Merci du tuyau les gars. C'est clair que c'est un exercice difficilement remplaçable. Comme pour le reste, mieux vaut en faire peu (au début) en soignant l'exécution que pleins n'importe comment. En ce qui me concerne, après moins de deux semaines de pratique tous les deux jours, j'en suis à 3*10 avec 1 minute 30 de récup entre chaque série... il paraît que l'exo devient vraiment payant à partir des 15 réps, j'espère y arriver d'ici un mois et demi...
en fait j'ai capté que les faire bien lentement avec une prise large et paumes vers l'extérieur avait bien réduit le nombre de réps que j'arrive à faire. Normal tu me diras, en plus c'est la seule façon de tirer vraiment profit de cet exo. Du coup pour l'instant je plafonne à 3 séries, 10 la première, 8 puis 6 avec une minute de récup. Maintenant ça fait pas longtemps que j'ai une barre chez moi, donc y a de la marge de progression :D
Merci pour ta réponse! Alors, pour toi, il n'y a aucun risque de surentrainement à en faire à chaque séance, soit un jour sur deux. tant mieux, moi aussi j'aime bien les tractions! :)
Salut Nash, merci pour ta réponse. en fait le site de décathlon ne donne les dimensions que pour les barres à installer entre deux murs. Finalement, je vais opter pour ce modèle. Pour ce qui est du nombre de répét et de séries, t'aurais une idée du format idéal en rapport avec mon niveau, sachant qu'un débutant (9 mois et sérieusement depuis cet été) veut toujours en faire trop :cry: Merci
Salut à tous! Voilà, ça va faire maintenant plus de 6 mois que je vous lis et je commencerai par remercier tous les participants de ce forum pour ce qu'ils m'ont apporté. Depuis mai dernier, je me suis mis sérieusement à la muscu et les progrès se font vraiment sentir, surtout grâce aux nombreux conseils que j'ai pu glaner ici (exo et alim) mais aussi pour le surcroît de motivation que génère la lecture de ce forum. Pour en venir au sujet de mon message, j'envisage l'achat d'une barre de tractions qui me permettra de développer (entre autre) mon dos efficacement, en complément du rowing menton. Il semble que la BT 500 de chez décathlon soit la plus adaptée à ma piole, sachant que j'ai un espace où je pourrai la fixer. Si quelqu'un pouvait me filer les dimensions de son cadre, ça m'aiderai bien, le décath est vraiment loin de chez moi et j'irai donc si c'est nécessaire. Ensuite, comment travailler cet exo en terme de séries et de réps pour qu'il soit le plus efficace? je précise que j'arrive, quand je suis dans une endroit où une barre est dispo, à faire 3 à 4 séries de 10-12 rép. Quelques données peut-être utiles: je mesure 1.78 pour 71 kg, 37 cm de tour de bras (j'en suis plutôt content :lol: ) Merci encore :D
