Rubrique PATAGONIE

Ce post fait suite ├á celui que j'ai crée le 24 novembre 2010 sous le nom de "Besoin de conseil".

Salut, je viens de finir ma PDM qui a durée 2 mois. Je suis passé de 72,5 kg ├á 78 kg cad + 5,5 kg. Je dois dire que je n'ai plus joué au foot ni fait de krav maga depuis 2 mois d├╗ ├á une fissure au niveau du ménisque. J'ai aussi arr├¬té de fumer :lol: depuis le 14 janvier date de début de ma PDM. J'ai mangé plus que d'habitude comme me l'avait conseillé Ragnvald1 cumulé au fait de ne plus faire de cardio, j'ai pris du poids. :oops: Alors ma question est la suivante, est-il nécessaire d'entamer une sèche ou le simple fait de reprendre le foot ainsi que le cardio (sous condition car je dois passer un IRM vendredi) sera suffisant pour perdre le gras accumulé pendant la PDM ? Merci d'avance pour vos réponses.

les 3 gélules de guarana, c'est plus une habitude que j'ai pris depuis quelques années, selon toi il faudrait que je l'enlève ? par rapport ├á ma diète, les répartitions sont correctes ?

Re, après quelques semaines difficiles, je reviens encore plus motivé !!! Ce matin en me pesant, je me suis rendu compte que j'avais perdu 2 kg sans rien faire. Je suis passé de 75kg ├á 73 kg pour 180 cm. Je rappele que je suis ectomorphe. Je souhaite commencer un programme de prisse de masse. Et mon but après avoir fait une sèche serait de me stabiliser au alentour de 78kg. J'ai mis la répartition de mes repas : REPAS QUANTITE ALIMENTS CALORIESPROTEINESGLUCIDESLIPIDES 100 g flocon avoine 368,00 11,00 62,00 8,00 250 ml lait 115,00 8,00 12,00 3,90 50 g pain complet 58,00 3,00 18,75 0,45 PETIT DEJ. 1 kiwi 60,00 1,00 13,30 0,50 50 g FB 20% 39,00 3,45 2,70 1,60 15 ml huile de noix132,60 0,00 0,00 15,00 15 ml orange ├á jus6,00 0,20 1,30 0,00 3 gélulles guarana0,00 0,00 0,00 0,00 TOTAL 778,60 26,65 110,05 29,45 % Répartitions calories 33 g whey 120,33 28,00 1,06 0,43 COLLATION1 banane 90,00 1,50 20,00 0,00 1 20 g amande 126,80 4,00 3,40 10,80 250 ml lait 115,00 8,00 12,00 3,90 TOTAL 452,13 41,50 36,46 15,13 % Répartitions calories 100 g p├óte, riz 345,00 12,50 67,20 0,00 100 g viande, poisson 80,00 18,00 0,00 1,00 MIDI 125 g yaourt 100,00 4,90 16,80 1,10 1 pomme 52,00 0,30 13,80 0,20 75 g pain complet 173,00 6,00 37,50 0,90 TOTAL 750,00 41,70 135,30 3,20 % Répartitions calories 33 g whey 120,33 28,00 1,06 0,43 COLLATION1 pomme 52,00 0,30 13,80 0,20 2 20 g amande 126,80 4,00 3,40 10,80 250 ml lait 115,00 8,00 12,00 3,90 TOTAL 414,13 40,30 30,26 15,33 % Répartitions calories 100 g p├óte, riz 345,00 12,50 67,20 0,00 100 g colin 80,00 18,00 0,00 1,00 DINER 75 g pain complet 173,00 6,00 37,50 0,90 125 g yaourt 100,00 4,90 16,80 1,10 1 pomme 52,00 0,30 13,80 0,20 TOTAL 750,00 41,70 135,30 3,20 % Répartitions calories 200 g FB 20% 156,00 13,80 10,80 6,40 COLLATION TOTAL 156,00 13,80 10,80 6,40 3 % Répartitions calories 3300,86 205,65 458,17 72,71 27,92% 62,21% 9,87% Comme me l'avait conseillé "Ragnvald1" je tourne autour de 200 g de prot et 3300 Kcal. Pensez-vous qu'il y a des choses ├á corriger ? Dernière question, lorsque l'on fait une prisse de masse et que l'on prend par exemple 10 kilos, après avoir fait une sèche, sur ces 10 kilos on en perd combien ├á peu près en moyenne ? Merci d'avance pour vos réponse.

Demain, je prendrais ├á nouveau les mensurations de mon tour de poitrine, on mesure bien au niveau des tétons ? Donc faire une sèche pour avoir une petite définition (abdos visible, démarcation épaule-bras...) auquel cas une alimentation moins grasse combiné avec des entrainement en série de 12-15 reps devrait suffir. Une chose me tracasse, je mange normalement (équilibré) mais pas assez selon toi donc il faut que je mange plus mais m├¬me comme ├ºa j'ai du gras ├á hauteur de 20% IMG selon Malcy alors que je fais comme m├¬me du cardio toutes les semaines. C'est compatible de manger un peu plus en période de sèche et de perdre du gras ? Du coup, je risque de descendre ├á 72 kg environ, ├ºa va ├¬tre moche pour 180 cm. Enfin, si j'ai bien compris 1 mois, 1 mois et demi de cardio suivi d'une prise de masse ? En faisant bien attention ├á l'alimentation.

Pourtant ma balance me dit bien 11,50 % certes ├ºa m'a un peu étonné mais pourquoi pas... Donc une bonne sèche, sur combien de temps selon toi ?

Décidemment, c'est pas pour moi l'informatique... http://img10.hostingpics.net/pics/638627IMG_5172.jpg A+

Bonjour Ragnvald1, merci de m'avoir répondu. Effectivement la réponse est claire, il faut que je mange encore et encore. J'ai arr├¬té la Whey la semaine dernière pour acheter du milk and egg95+ mais finalement je vais acheter de la Whey aussi. 88 cm de tour de poitrine, je sais ce n'est pas beaucoup mais je suis assez fin, étant ecto. Voici mes photos : ttp://img10.hostingpics.net/pics/561763IMG_5172.jpg http://img10.hostingpics.net/pics/634241IMG_5170.jpg et voici mon but : http://img10.hostingpics.net/pics/846031clip_image001.jpg Finalement, pour atteindre mon but, vaut il mieux préférer le volume ou la masse ou alors alterner les deux et si oui, ├á combien de temps ? Merci d'avance.

Décidemment, je n'arrive pas ├á mettre les photos, il semblerais que la taille du fichier soit trop grande et le site pour compresser les photos beeuuuuggggg. Je tenterais ma chance plus tard.

Bonjour, Voil├á, je suis un homme de 32 ans de type ectomorphe, je mesure 180 cm pour 75 kg et 11.50% de masse grasse. .Je dors entre 6 et 7 heures par nuit (l'idéal étant 8h00, je sais). Je fais des séances de 50 minutes le matin entre 7h40 et 8h30. J'ai plut├┤t une hygiène de vie correcte ainsi qu'une bonne alimentation. En ce moment je travaille la force avec des séries de : 1x10 + 1x8 + 1x6 + 1x4 et 1 ├á 1.30 de récup. Le lundi entrainement de Krav Maga de 18h00 ├á 20h00. Le mardi je travaille le dos (3 exos) et les abdos. Le mercredi je travaille les jambes (3 exos) et les abdos (gainage) et le soir entrainement de foot de 19h00 ├á 21h00. Le jeudi je travaille le cardio, entre 30 et 40 minutes (décrassage) + sauna 10 ├á 15 minutes. Le vendredi je travaille les pectoraux (3 exos) + biceps + triceps + épaules ensuite vers 17h30 je fais un peu de cardio ou divers exos 1h et le soir entrainement de Krav Maga de 20h45 ├á 22h15. Le samedi 2h de foot. Le dimanche repos. Occasionnellement , j'irais au Krav le mercredi de 18h00 ├á 19h00 et le samedi de 12h00 ├á 13h30. Voi├ºi, mes repas (le midi et le soir c'est légumes mais accompagné avec de tout) : PETIT DEJEUNER : 6h15 - 60 gr de flocon d'avoine (quaker oats) + 250 ml de lait demi ┬û écrémé - 1 tartine pain complet + beurre + miel - 1 ramequin de fromage blanc + miel - 1 jus d'orange - 3 gélules de guarana - 3 gélules de chondroitine - 3 cuillères d'huile de noix MUSCULATION : 7h40 ┬û 8h30 - 1 litre d'eau COLLATION 1 : 9h15 - 30 gr de milk and egg 95+ - 1 banane DEJEUNER : 13h00 - Légumes ou p├ótes + (je mange dehors) - 1 yaourt blanc COLLATION 3 : 16h30 - 30 gr de milk and egg 95+ - G├óteau diététique ou fruit DINER : 20h00 - Légumineuses + 100 gr poisson - 1 yaourt blanc COLLATION 5 : 22h00 - 100 gr de fromage blanc + filet de miel Voici mes mensurations : Cou : 38 cm Poitrine : 88 cm Biceps : 34 cm Avant-bras : 29 cm Poignet : 17 cm Tour de taille : 88 cm Cuisse : 59 cm Mollet : 37 cm Epaule : 112 cm J'ai mis des photos de moi┬à Et je voudrais me rapprocher de lui (au niveau du corps biens├╗r)┬à Selon vous combien de kilos devrais-je prendre ├á vu d'┬£il ? Et en combien de temps, 6 mois ? J'ai l'intention de travailler avec des séries de 8 répétitions. L'idéal pour moi serais d'atteindre les 78 kg. Bon, voil├á , j'ai finis, désolé si j'ai été un peu long mais j'ai voulus ├¬tre le plus précis possible. Merci d'avance pour vos conseils. Bonne journée.

Bonjour ├á tous, Moi c'est David 32 ans habitant en région parisienne. Je mesure 1.80 pour 76kg environ. Je pratique la musculation depuis 8 ans environ ainsi que du foot depuis 23 ans. Je suis ici pour avoir principalement des conseils. Voila ! A très bientot David