mercii, j'ai puu grace ├á ton indication voir différent programmes tout aussi interessants les uns que les autres.. ) pourait on cependatn me diire le temps de récup ├á laisser entre les séries et entre les différents exos ?
Je vous remercie encore tous de toute vos réponse, qui vont m'aider ├á avancer et j'espère ├á progresser.. Cependant conte tenu de la pauvreté de mon programme serai t'il possible que vous m'en élaboriez un, en sachant que je dispose d'un ban de D.C, d'altères et d'une barre de Curl. Je sais que sa prendrai pas mal de temps, je demande donc sans trop d'attente [┬à] Si cela est possible j'aimerai savoir combien d'exercices par muscle/combien de répétions, le temps de repos entre les séries et également les heures o├╣ la séance sera la plus efficace (avant de manger, après, etc..). Je rappelle qu'il s'agit d'une ┬½ prise de masse ┬╗ si cela ├á de l'influence sur la diversité des exercices..
j'ai précisé précédament que j'incorporé le squat et le soulever de terre ├á mon programme, je n'est pas touché jusqu'a présent aux muscles inférieurs car je fais souvent du vélo.. (VTT) mais c'est vrai que c'est loin d'├¬tre une mauvaise idée. donc pour la question: combien de temps de repos dois je laisser entre les séances ? merci d'avance )
Merci, Ook je vais voir sa, il claque en plus ce fofo donc j'vais essayer de m'y abituer dés maintenant ^^ j'aimerai également savoir quand on fait un programme caractérisé par "la prise de masse" , doit on fair autant de séances que précisé précédement dans mon programme ?
mercii pour vos observations :) elle vont sans doute m'├¬tre tré util, je vais sans doute investir dans une gaine de maintien pour le dos afin d'évité de me faire mal en pratiquant le squat ou le soulever de terre. avez vous une sorte de proteines utilisé pour la prise de masse ├á me conseiller ? ou n'importe laquel..
Merci, pour tes quelques réponses, je vais désormais incorporer le squat et le soulever de terre dans mon programme. cependant pourai tu m'indiquer quand prendre des flocon d'avoine avec le fromage blanc ? je faisai sa car on m'a informé que pendant la nuit il y avait une reconstruction musculaire. et quel aliments (proteiné) prendre dans la journée en guise de collation? dsl de toute ces questions mais je suis plus que motivé et j'aimerai faire cela dans des conditions optimal.. merci encore.
Avant toute chose bonjour ├á tous ! J'ai 17ans Je mesure 1m83 pour 71kg.. je commence actuellement un programme caractérisé par : ┬½ la prise de masse ┬╗ mais je souhaite au préalable avoir quelques indications, car j'aimerai débuter ce programme sérieusement.. Avant je faisais de la musculation un peu ┬½ ├á l'arrache ┬╗ mais les résultats ce sont révélé très peu concluant.. Programme actuel : Lundi => D.C (5série de 5, charge : 72kg) Curl altère (5série de 5,charge : 16kg) Traction. . Mardi => Shrug (5série de 30, charge : 40kg) Rowing menton (5série de 7, charge : 34kg) Développé nuque (5 série de 6, charge : 34kg) Mercredi => {comme lundi} Jeudi => {comme mardi} Vendredi => {comme lundi} Samedi => Repos Dimanche => {comme mardi} Je mange bien au trois repas principaux (je suis le premier ├á aller chercher du rabe au self) tout en essayant de privilégier les protéines. Ma collation du matin : barres de céréales De l'aprem : barres de céréales Du soir : fromage blanc avec des flocons d'avoines ou ┬£uf cru Voil├á je vous est exposé ce que je fais en ce moment j'aimerai avoir quelques informations notamment sur une ou plusieurs améliorations de mon programme mais également sur les modification ├á apporter ├á mon alimentation. Je souhaite aussi savoir combien de temps de recup je laisse entre les répétitions pour une efficacité optimal. Je cherche aussi une marque de protéines utilisé pour une bonne prise de masse.. Mercii d'avance..
