prise de masse

Avant toute chose bonjour ├á tous ! J'ai 17ans Je mesure 1m83 pour 71kg.. je commence actuellement un programme caractérisé par : ┬½ la prise de masse ┬╗ mais je souhaite au préalable avoir quelques indications, car j'aimerai débuter ce programme sérieusement.. Avant je faisais de la musculation un peu ┬½ ├á l'arrache ┬╗ mais les résultats ce sont révélé très peu concluant.. Programme actuel : Lundi => D.C (5série de 5, charge : 72kg) Curl altère (5série de 5,charge : 16kg) Traction. . Mardi => Shrug (5série de 30, charge : 40kg) Rowing menton (5série de 7, charge : 34kg) Développé nuque (5 série de 6, charge : 34kg) Mercredi => {comme lundi} Jeudi => {comme mardi} Vendredi => {comme lundi} Samedi => Repos Dimanche => {comme mardi} Je mange bien au trois repas principaux (je suis le premier ├á aller chercher du rabe au self) tout en essayant de privilégier les protéines. Ma collation du matin : barres de céréales De l'aprem : barres de céréales Du soir : fromage blanc avec des flocons d'avoines ou ┬£uf cru Voil├á je vous est exposé ce que je fais en ce moment j'aimerai avoir quelques informations notamment sur une ou plusieurs améliorations de mon programme mais également sur les modification ├á apporter ├á mon alimentation. Je souhaite aussi savoir combien de temps de recup je laisse entre les répétitions pour une efficacité optimal. Je cherche aussi une marque de protéines utilisé pour une bonne prise de masse.. Mercii d'avance..

Salut, Pour la diète, je trouve que les flocons d'avoine le soir, ├ºa me semble pas une bonne idée, mais d'autres pourront t'en dire davantage. Ensuite, je ne vois nul part d'exos de jambe dans ton programme. Pour la prise de masse, les exercices comme le squat ou le soulevé de terre me paraisse indispensable, et visiblement, tu fais l'impasse dessus :/ Sans parler de la prise de masse en elle m├¬me, travailler le haut, et pas le bas, c'est une erreur, je l'ai apris ├á mes dépens )

Merci, pour tes quelques réponses, je vais désormais incorporer le squat et le soulever de terre dans mon programme. cependant pourai tu m'indiquer quand prendre des flocon d'avoine avec le fromage blanc ? je faisai sa car on m'a informé que pendant la nuit il y avait une reconstruction musculaire. et quel aliments (proteiné) prendre dans la journée en guise de collation? dsl de toute ces questions mais je suis plus que motivé et j'aimerai faire cela dans des conditions optimal.. merci encore.

Flocons d avoine c est le matin au lever. Le fromage blanc au coucher. @+

Je suis loin d'├¬tre un spécialiste, mais en glanant sur plusieurs forum (mais c'est celui l├á sur lequel je reste, je l'aime bien :P), les flocons d'avoine, c'est plutot le matin avec le fromage blanc (entre autre). Pour le soir, tu peux consommer aussi du fromange blanc seul avant de te coucher (en collation). Pour les colations la journée, j'ai rarement le temps d'en faire, je me suis pas penché dessus, mais visiblement, le pain complet avec blanc de dinde poulet + 1 fruit, ├ºa a l'air d'avoir la c├┤te. En tout cas, une chose qui est sure c'est d'éviter le sucré le soir, sauf juste après l'entrainement. Pour le squat et le sdt, essaye si tu peux de faire vérifier ton mouvement : ce sont des exercices super important pour la masse (en cherchant sur le forum tu trouveras les raisons, rapport ├á la testostérone) mais ce sont aussi des exos qui ne pardonnent pas si on les fait de travers (risque de blessure important). Donc vas-y doucement et commence petit, passe du temps ├á maitriser ton geste, ensuite, quand tu maitrises augmente tranquilement. Mais je doute pas que tu auras bient├┤t plus d'infos, cherche un peu, y'a pas mal de réponses ici.

mercii pour vos observations :) elle vont sans doute m'├¬tre tré util, je vais sans doute investir dans une gaine de maintien pour le dos afin d'évité de me faire mal en pratiquant le squat ou le soulever de terre. avez vous une sorte de proteines utilisé pour la prise de masse ├á me conseiller ? ou n'importe laquel..

Cherche sur le forum whey et caséine pour voir les avantages de chacune, et choisis celle qui te va le mieux si tu veux en acheter qu'une :P (digestion rapide pour avant et après l'entrainement ou lente pour la reconstruction pendant le sommeil en gros) Mais vu que j'en prend pas (manger en quantité et "proprement" semble me suffire pour le moment) je peux pas t'en dire plus. A part vraiment t'encourager ├á chercher dans le fofo, y'a vraiment un paquet de trucs et les réponses ├á beaucoup de question quand on démarre )

Merci, Ook je vais voir sa, il claque en plus ce fofo donc j'vais essayer de m'y abituer dés maintenant ^^ j'aimerai également savoir quand on fait un programme caractérisé par "la prise de masse" , doit on fair autant de séances que précisé précédement dans mon programme ?

Coter training c est tres pauvre... en prise de masse et tu touche pas au jambes ? @+

j'ai précisé précédament que j'incorporé le squat et le soulever de terre ├á mon programme, je n'est pas touché jusqu'a présent aux muscles inférieurs car je fais souvent du vélo.. (VTT) mais c'est vrai que c'est loin d'├¬tre une mauvaise idée. donc pour la question: combien de temps de repos dois je laisser entre les séances ? merci d'avance )

Tu devrait commencer avec un fullbody 3x semaine lundi mercredi vendredi ou comme tu veut mais toujours une journée de repos entre tes trainings. @+

Je vous remercie encore tous de toute vos réponse, qui vont m'aider ├á avancer et j'espère ├á progresser.. Cependant conte tenu de la pauvreté de mon programme serai t'il possible que vous m'en élaboriez un, en sachant que je dispose d'un ban de D.C, d'altères et d'une barre de Curl. Je sais que sa prendrai pas mal de temps, je demande donc sans trop d'attente [┬à] Si cela est possible j'aimerai savoir combien d'exercices par muscle/combien de répétions, le temps de repos entre les séries et également les heures o├╣ la séance sera la plus efficace (avant de manger, après, etc..). Je rappelle qu'il s'agit d'une ┬½ prise de masse ┬╗ si cela ├á de l'influence sur la diversité des exercices..

Jette un oeil dans les carnets de perf et mensuration. @+

mercii, j'ai puu grace ├á ton indication voir différent programmes tout aussi interessants les uns que les autres.. ) pourait on cependatn me diire le temps de récup ├á laisser entre les séries et entre les différents exos ?

1 a 2 minutes entre les series 3 a 5 minutes entre les exos