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difficile alors de trouver le juste milieu pour nous ectomorphes :lol: activité intense pour la prise de masse, mais pas trop non plus pour pas favoriser la catabolie :?

héhé merci pour ton témoignage hegemon ça motive en tout cas !!! ça fait un bail que j'ai envie de faire quelque chose pour changer tout ça, et je suis enfin décidé je pense que c'est déjà une étape :D au niveau de l'alimentation tu fais un régime vraiment précis ? beaucoup de féculents, viandes poissons, salade et legumes ?

alors pour les repas j'insiste bien sur les féculents, et les protéines. finalement je my suis essayé et le petit dej ça passe pas trop mal, j'aurais pas cru :D pour les exercices, je n'ai pas encore posé de programme précis, mais j'alterne des exercices pour chaque groupe musculaire, en faisant 5 series de 10 reps maximum. je n'espère pas enfler comme un barjo, je reste pur ecto et jme doute bien que rien que prendre du poids c'est l'utopie pour moi :lol: si j'arrive à rendre mes muscles un peu plus saillants c'est tout benef :) Déjà en quelques jours rigolez pas mais j'ai l'impression que mes avant bras ont pris. N'ayant jamais fait de muscu j'ai été aussi surpris de voir comme les muscles ressortent à la fin d'un entrainement :P ça motive même si c'est temporaire ! gegedu17 : au niveau de la muscu tu doit economiser ton énergie tu sous entends que de la muscu trop intense pour moi pourrais même me faire perdre le benefice de prendre du muscle ? pour les jambes je fais du squat avec mes haltères, c'est surement moins stable qu'avec une barre, et idem pour le developpé couché, la barre longue sera surement mon prochain achat, idem pour la barre de traction. sinon j'ai inclu les pompes en series de 10 toujours, pour l'instant je suis incapable d'en enchainer plus.

bon avec du 10kg je fais moins de 10rep pour l'instant (on ne rigole pas svp :lol: ) edit : bon avec 8kg ça passe trankilou pour le dc avec les haltères j'y arrive pas trop mal, je suis plus tenté de completer mon équipement par une barre à traction qu'un barre simple

non cet aprem j'ai investi dans plus de poids, j'ai de quoi me faire deux haltères de 10kg, mais alors .... pfiou graduellement, 6kg de chaque coté me suffise pour linstant pour faire une 15aine de reps et être à plat :lol: jpense que je vais monter progressivement ! pour les pompes ça devrait pouvoir se faire plusieurs séries de 10 en me reposant bien entre :D euh ça existe le developpé couché avec haltères, mais moins efficace jimagine car moins de poids forcemment

jen fais une dizaine avant de mécraser au sol :lol: (et je sens comme un craquement d'os dans la descente ...) en fait je crois que j'ai plus l'impression de pouvoir faire du résultat avec des exercices sur haltères, qu'avec des pompes, je sais pas c'est surement psychologique, les pompes jle prends plus comme de la douleur :lol: ah ouais ya surement moyen que je puisse en fixer une alors ! j'espère que ça tient bien ... :roll:

:lol: je me sens moins chaud pour débuter du coup :lol: :lol: je commence tout juste, c'est sùr que niveau materiel jsuis encore limité. pour linstallation dune barre de traction je vais me creuser la tête pour étudier un endroit approprié hum ... les pompes je suis ridicule :lol: j'ai jamais reussi à en faire beaucoup, je dois pas avoir la bonnet technique probablement :roll:

merci beaucoup pour le lien des exos ça va bien m'aider ! :D sinon j'ai dressé un programme de mouvements pour chaque groupe musculaire à partir de http://www.akelys.com je pense que pour chaque séance je men choisiré un pour chaque groupe, et varier régulièrement ! pour les épaules : le développé avant, l'élévation laterale bras tendus http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant/developpe_militaire.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html les pectoraux : pull-over, developpé couché (haltères j'ai pas de barre), écarté couché http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over/pull-over.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/developpe_couche_haltere.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/ecarte_couche/ecarte_couche.html pour les dorsaux : pull over également, tirage un genou sur le banc http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_haltere/tirage_haltere.html pour les avant bras : flexion poignets, flexion assis prise marteau http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet/flexion_poignet.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_Biceps_Marteau_A-alt/flexion_biceps_marteau.html les biceps : flexion assis, coude sur la cuisse http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_alterne/flexion_biceps_alternee.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_Haltere/flexion_biceps_haltere.html les triceps : extension à deux mains http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_a_deux_mains/extension_a_deux_mains.html pour les abdos : crunch oblique http://www.akelys.com/exercices/exercice/Crunch_oblique/crunch_oblique.html pour les jambes j'ai pas encore trop regardé, c'est pas vraiment ma priorité pour l'instant. vous en pensez quoi ? après combien je dois me fixer de series pour chaque et de rep par série ?

salut ! :)

okay c'est noté merci pour les conseils )

j'ai peut être du mal à imaginer le poids que ça peut representer :lol: deux haltères de 10kg alors ? qui dit mieux :P

oui ça fait leger non je vais opter pour un kit d'haltère pour pouvoir avoir au moins 8kg c'est mieux non ? il faut necessairement pour un travail efficace avoir un minimum de rep et aller juska lechec ? si j'ai bien compris pour un ecto comme moi ki souhaite prendre de la masse c'est plutot soulever du lourd avec peu de reps j'ai bon ? :P

pas la peine de m'allumer ! un forum c'est fait pour ça non ? jme demandé juste si je pouvais esperer déjà du résultat avec mon materiel chez moi étant donné que je suis pas encore prêt à me mettre dans une salle. merci à ceux qui mon répondu

80 lectures et pas plus de conseils pour moi ? :cry: j'ai pas posté dans la bonne section ???

bwet :lol: oui entièrement d'accord pour l'estime de soi, étant infirmier en psy j'y connais quelque chose :D il n'empêche que me sentir mieux dans mon corps serait un coup de pouce non négligeable :)

jvais essayer de revoir mon alim à la hausse alors :D mon objectif est vraiment d'enfin reussir à prendre du poids, et à m'eppaissir, même le moindre resultat m'aiderait à être mieux dans mes baskets

bwet => ça me rassure alors qu'on puisse être comme moi en commençant :roll: ok pour les repas multiples, et le fromage blanc, je mange déjà comme 4, c'est un desesperé qui vous parle :lol:

Bonjour à tous ! Après ma présentation en bon uniforme voilà plus de détails ! Toujours 24ans, je fais 1m73 et 56kg, naturellement mince et sec, je suis un pur ecto, je connaissais pas cette classification avant de visiter ce site, et ça m'a sauté aux yeux tellement ça me correspond : jsuis un stressé de nature, et nerveux (métabolisme à bloc de chez à bloc je brule tout ce que je mange :lol: ) j'ai rythme cardiaque naturellement élevé, je suis un grand émotif, la moindre emotion et je carbure... :roll: je mange énormément, et je suis dans l'impossibilité de prendre un seul gramme ! :lol: j'ai les os fin et saillants, le muscle très sec. Le problème est que je suis très mal dans ma peau, jsupporte plus ma minceur (jprefère que maigreur :roll: ) et après de nombreuses années à me ronger les sangs je me suis décidé à faire de l'exercice pour changer tout ça ! Pour mon alimentation je mange plus ou moins équilibré à la base, et pas mal de protéine déjà. En revanche je n'ai pas du tout l'habitude de bien petit déjeuner le matin, j'ai du mal à avaler quelque chose. Je me suis déjà acheté un banc plat avec un kit d'haltères juskà 5kg pour débuter doucement, jme doute que ça va vous sembler leger ! J'ai jamais franchi le pas à me mettre dans une salle de sport, trop difficile pour moi pour l'instant ... Ma priorité est de faire travailler mes bras déjà, (surtout mes avant bras tout minces :( ) mes pec, mes épaules. Vous en pensez quoi au vu de mon profil ? merci d'avance pour vos conseils ! :D Pour vous donner une idée, quelques photos prises un peu à contre coeur

Bonjour à tout le monde ! Voilà en quelques mots jsuis tombé sur votre forum il y a quelques jours en cherchant des infos sur la muscu, je suis décidé à my mettre, donc je suis un pur débutant soyez indulgeant :lol: Sinon quoi vous dire sinon que j'ai 24ans, je suis infirmier dans le sud et que je passe beaucoup de temps sur ma guitare :) En venant ici j'espère avoir des conseils et un avis objectif sur comment m'y prendre pour débuter doucement dans les meilleures conditions, et quels resultats je peux oser esperer :wink: voilà pour la présentation, pour les détails ce sera dans le forum muscu :D salu salu