Rubrique pierrmuscu

Entrainement samedi 3 jan. pecs pecs: ┬ò 4 séries de développé couché 66-60-60-50 kg, 5-8-6-10 répétitions ┬ò 4 séries de développé incliné haltère 22 kg, 8-8-8-8 répétitions ┬ò 4 séries d'écarté incliné 18 kg, 10-10-8-8 répétitions

[size=24:fff0a66db9]BONNE ANNEE A TOUS !![/size:fff0a66db9] :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Scéance épaule triceps : Développé militaire : 4 série 50-44-44-40 kg 8 répétitions Développé militaire haltère prise marteau assis : 2 série 15.5-11.5kg 7-10 répétitions Elevation laterale : 2 série 12 kg 10 répétitions Oiseau : 3 série 10 kg 12 répétitions rowing menton : 2 série 30 kg 10 répétitions Dips : 4 série PDC+ 10 kg 10-10-8-8 répétitions Developpé couché prise sérée : 4 série 54-50-44-44 kg 6-8-10-8 répétitions Extension haltère : 4 série 23.5 kg 12 répétitions

Entrainement mercredi 31 déc. ├ëpaules triceps ├ëpaules : ┬ò 4 séries d'élévations latéral 8 kg, 10-10-10-12 répétitions ┬ò 4 séries d'élévations frontal 8 kg, 10-10-10-12 répétitions ┬ò 3 séries développé militaire haltère 11.5 kg, 10-10-10 ┬ò 3 séries rowing menton 30 kg, 10 répétitions Triceps : ┬ò 4 séries de dis entre deux banc PDC+31.5-+31.5- PDC - PDC kg, 10-10-20-19 répétitions ┬ò 4 séries développé couché serré 30-40-40-40 kg, 10 répétitions ┬ò 4 séries d'extension haltère deux main derrière la nuque 21.5-23.5-23.5-23.5 kg, 12-12-10-12 répétitions

A ok, mais bon j'aime pas trop faire nimporte quoi. merci quand meme de ton conseil sean

seancassidy a écrit :
En effet, lance toi dans des trainings qui ne ressemblent a rien et tu verras que tes muscles vont tres bien reagir.

Il faut que je face quoi j'ai pas très compris désolé :? ?

merci les gars ca me motive encore plus ! :D :D :D

Entrainement lundi 29 déc. dos biceps Dos : ┬ò 4 séries de traction au PDC+5kg- PDC, 7-5-4-6 répétitions ┬ò 4 séries de rowing barre en T 60-55-55-55 kg, 10-10-10-8 répétitions ┬ò 4 séries de rowing haltère 30-26-26-26 kg, 10 répétitions biceps : ┬ò 3 séries de curl barre 30 kg, 10-6-5 répétitions ┬ò 3 séries de curl haltère martaux 10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries curl haltère assis 11.5-10-10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries de curl arnold 8-8-6 kg, 10 répétitions bye :)

J'ai eu mes 15 ans cette année, merci Malcy de me dire ca, ca me fais plaisir parce que au début que je me suis inscrit on c'était un peu accroché, merci merci

Ok mercii gégé pour ton conseil :)

Man1 a écrit :
N'oublie pas les posterieurs Wink
_________________
SHUT UP AND TRAIN !

C'est à dire ?

Entrainement mercredi 24 déc. ├ëpaules triceps ├ëpaules : ┬ò 4 séries de développé nuque 40-38-32-32 kg, 6-6-10-8 répétitions ┬ò 2 séries de élévation frontal 8 kg, 10-10 répétitions ┬ò 2 séries de élévation latéral 8 kg, 12-12 répétitions ┬ò 4 séries de développé Arnold 9.5 kg, 12-10-10-8 répétitions Triceps : ┬ò 3 séries de dis entre deux banc PDC- +9.5- +19.5 kg, 20-20-12 répétitions ┬ò 3 séries d'extension haltère une main derrière la nuque 10 kg, 10-9-8 répétitions

Entrainement mardi 23 déc. dos biceps Dos : ┬ò 3 séries de traction au PDC 9-7-6 répétitions ┬ò 3 séries de soulevé de terre 90-80-80 kg, 5 répétitions ┬ò 3 séries de pull over 33.5-31.5-31.5 kg, 6-8-3 répétitions ( dernier mal pris l'haltère :? ) ┬ò 3 séries de rowing haltère 24.5 kg, 10 répétitions biceps : ┬ò 3 séries de curl barre 30-30-30 kg, 10-8-7 répétitions ┬ò 3 séries de curl barre suppination 20 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries curl haltère assis 10-10-10 kg, 10 répétitions ┬ò 3 séries de curl arnold 6-6-8 kg, 10 répétitions Bye

Entrainement samedi 20 déc. pectoraux Pectoraux : ┬ò 3 séries de développé couché 68-64-60 kg, 4-5-6 répétitions ┬ò 3 séries de développé incliné haltère 20 kg, 10-8-8 répétitions ┬ò 3 séries de développé décliné barre 50-50-44 kg, 10-7-9 répétitions ┬ò 3 séries d'écarté haltère 16 kg 10-10-8 répétitions ┬ò 1 série de dis au PDC 3 répétitions ( c'étais pour essayé =S ) tcho

Entrainement dos biceps lundi 15 déc. dos 4 séries de traction au PDC 8-7-6-4 répétitions 4 séries de rowing barre en T 60-55-55-50 kg, 10-10-8-8 répétitions 4 séries de rowing haltère 27.5 kg 10-8-8-8 répétitions biceps 3 séries de curl barre 32-30-30 kg, 6-6-5 répétitions 3 séries de curl barre suppination 20 kg, 10-8-8 3 séries curl haltère assis 12-10-10 kg, 6-8-8 3 séries de curl arnold 8-6-6 kg, 8 répétitions Sinon, j'ai pris 1.5 centimètre de tour de cuisse alors que je fais pas les jambes, et pourtant je n'ai pas pris de gras, est-ce normal ??

Mes mensurations le 13 Décembre 2008 : - Pectoraux non contracté : 98 cm - Bras contracter : Droit : 35.3 Gauche : 34.5 cm - Avant bras tendu contracté : Droit : 28.5 cm Gauche : 28 cm - ├ëpaules non contracté : 116.5 cm - Tour de poignet : 17 cm - Tour de cou : 37cm - Tour de taille : 87 cm - Cuisses : Droit : 58.5 cm, Gauche : 56.5 cm - Mollets : Droit : 39 cm, Gauche : 37.5 cm

Entrainement samedi 13 décembre pecs : developpé couché : 3 série 68-68-64 kg 3-2-4 developpé incliné haltère : 3 série 20 kg 10 répétitions ecarté haltère : 3 série 16 kg 10-10-12 répétitions ecarté haltère incliné : 3 série 16-16-16 kg 10-10-12 répétitions developpé décliné haltère : 3 série 18 kg 1010-9 répétitions :)

Ok, donc je peux faire : développé couché 3 séries développé incliné 3 séries développé décliné 3 séries écarté haltère 3 séries dips 3 séries ??

Mais autrement je peux rajouté un autre exos ?