donc séance de pecs aujourd'hui Développé couché : 1x15 40kg 1x10 60kg 1x8 65kg 1x6 65kg ( plus de jus l├á ) DIH : 1x 10 17.5 (par haltere) 1x10 20kg 1x8 22.5kg 1x6 22.5 kg Butterfly 4 séries d'environ 10 reps
Et le fait de prendre un Shake avant et après sa pose pas de problème ?
Voici mon programme de musu pour une semaine type : Lundi : biceps/triceps dips 1x12 1x10 1x8 1x6 Triceps 2 bras avec haltères allongé puis le 3exercice je connais pas le nom c'est avec une corde.. Curls biceps alternés avec haltères * Biceps au pupitre Biceps 2 bras ├á la poulie basse Mardi : jambes Mercredi : repos Jeudi : pec DC 5X DIH 4x Poulie vis ├á vis, variante 1 pied devant 4x Butterfly 4x Vendredi : dos tirage nuque poulie haute 5x Rowing barre 4x tirage prise serrée 4x Samedi : séance light d'épaules élévations latérales développé militaire en léger delto├»des posterieurs sur butterfly Pour les abdos je les fais quand j'ai encore de la motivation après mes séances mais c'est au minimum 2X / semaine Je travaille en pyramidial pour l'instant, j'ai toujours fait que ├ºa et je vais essayer sous peu la méthode 10/10 qui est décrite dans ce forum. Ma journée type : Petit déj : 1 bol de special K + un fruit + jambom et 200g de FB Collation 10h : sanwich jambon pain de mie complet + fruit Midi : viande + féculents ( riz pates..) avant l'entrainement : 1 boite de thon Post : 1 shake de whey Diner : viande + féculents ( moin que le midi) Au coucher : un peu de prot...
Bonjour ├á tous, je me présente Philippe 22 ans étudiant 1m85 pour 76 kg pur ectomorphe. Je fais de la musculation depuis 1an avec quelques poses ├á cause de blessures ├á répétition ( tendinite des épaules :s ). Je m'entraine 4 fois par semaine Ca fait quelque temps que je "surfe" sur ce forum et j'ai décidé de m'y inscrire en espérant pouvoir compter sur vos conseils
