Rubrique preko

merci beaucoup de ta patience et de ton aide mais la c'est bon je pense que j'ai bien compris tout se que tu m'a dis tout les passage flou sont net maintenant avec ton avant dernier message merci encore :mrgreen:

OK MERCI de repondre mais juste c'est pas toujours facile de comprendre quand on y connais rien et qu'on t'explique que par forum merci de tes effort pour me repondre mais reste indulgent parceque si ca t'embete de me repondre (c'est se que j'ai resentie ) c'est pas la peine de le faire je prefere que se soit de bon coeur (et j'ai lu atentivement tout les massage poster). mais je te remercie de tes efforts

ok merci beaucoup deja je comprend beaucoup mieux se qu'il faut faire et ne pas faire parcontre si je comprend bien les 10 serie de 10 repetition c pour un muscle choisi c bien ca et donc si je veut bosser tout mes muscle dans la semaine il va falloir que je fasse plus de 10 serie pour un muscle et recommencer 10 serie pour un autre par exemple? et c'est conseiller de faire un muscle et pendant le repos faire un autre exo qui travaille un autre muscle? merci de vos reponce qui me sont precieuce et je sent bien que je vous agace avec mes question qui vous parese bete mais on m'a toujours dit qu'il n'exister pas de question bete merci preko

merci pour vos reponce alors en se moment voila mon programme : je fais la meme chose a chaque entrainement je fais 3 a 4 entrainement par semaine et il dure 40 minutes echauffement compris pompe 3 serie de 10 rep pied surelever main plutot ecarter avec 2 min de recup entre 2 serie pendant se temp de recup abdo pompe 3 serie de 10 rep peid surelevermain plutot serrer avec tj 2 min de recuperation et abdo pendant se temp 4 serie de 10 rep d'haltere (je suis donc debout une haltere a chauqe main et je plie le bras seul mon avant bras bouge jusqu'a que l'haltere arrive au nivo de mon epaule la je redescend et apres je fais l'autre bras et ainsi de suite et 10 fois comme ca) avec 2 min de pause et entre la pause lombaire et travaille des jambes et j'ai 16 kilo sur chaque haltere voila qu'en penser vous? j'ai pas de banc de muscu et justement j'ai regarder pas mal de programme et c pas asser detailler pour moi je comprend pas grand chose voila merci beaucoup

bonjour gege17 j'ai repondu a tes question voila merci

lol ok alors j'ai 20 ans j'ai 2 haltere avec des poids que je peut mettre et enlever. je peux mettre l'equivalent de 20 kilo sur chacune d'elle et c le seul materiel que j'ai ensuite je mesure 1m82 pour 6465 kilo pour l'instant que suis a 18 kilo sur chaque haltere et je faisait 10 serie de 10 rep avec 2 min de recuperation voila merci

merci beaucoup pour tes reponces elles me sont tres precieuse mais qu'est-ce que des dips?

ok merci je vai me renseigner sur les traction alors et mon programme tu le trouve comme celui que j'ai fais ? est-ce que ca resemble un peu plus a se qui faut faire ou pas?

bonjour alors d'une part je vous remercie de vos reponce a tous je ne penser pas avoir autant de reponce ca me fais plaisir et ca me remmotive de voir que des personne veullent m'aidé et porte un interer a mon petit porbleme. et d'autre part je voudrais eclaircir quelque point qui me paresse flou quand on dis 10 serie de 10 repetition c pour une seulle partie du corp viser et on fait que ca dans la journée non? si oui je dois avoir au moin 3 exercice defferent sur la partie viser? et merci bcp nyerg pour le programme que tu ma ecrit mais je comprent pas tout (largueur epaule c'est un exercice ou c la partie que ca travaille?) et je n'ai pas de barre de traction et pas moyen d'en mettre tu pas un exercice de remplacement? merci de m'avoir tous repondu et d'avoir eclairer mes doutes en attendent je vais essayer de faire mon entrainement se soir avec 6 serie d'abdo et 3 de lobaire avec 3 serie de pompe a 2 main 3 a sur une main et 4 serie d'haltere est-ce que c deja mieux ? et je rajoute des exo sur les jambe et je ferais ca 4 fois part semaine je suis dans la bonne vois? merci preko

bonjour avant de commencer mon entrainement j'etait venu sur se site mais j'ai du mal comprendre ou pas preter attention a certain conseil car apres 2 mois j'ai pris seulement 2 kilo (de 62 a 64 kilo) deja est-ce normale ou j'aurais du prendre +? et je pense que je fais mal mon entrainement vu se que j'ai lu mais je n'arrive pas a conprendre se que je dois faire en lisant les conseil sur se site. je vais vous expliquer comment je m'entraine depuis 2 mois et j'aimerais un avis et des conseille presie sur se que je dois faire maintenant merci beaucoup je fais 4 entrainement pas semaine qui dure entre 20 et 30 minutes echuafement compris. je prend 2 minutes entre chaque exercice.exemeple pour une semaine jours1 : haltere je suis debut avec une haltere a chaque main je souleve alternativement pour avoir 10 rep sur chaque bras et 10 serie comme ca jours2 :repos jours3 :je fais 10 pompes et 10 serie et entre les pompe je fais des abdo et lonbaire (je fais mes pompe sur les poing et je descent au ras du sol) jours4 repos jours5 comme le jours1 jours 6 repos jours 7 comme le jours3 je pense que se progamme est mauvais et malheuresement je m'en rend compe que maintenant je suis un peu deprimer de m'en rendre comte j'espere avoir des conseille et une personne qui pourras me donner un programme type a faire pour les muscles que je veux develloper merci d'avoir tout lu et merci de votre aide preko

ok bas merci pour tout je reviendrais si je suis rester seiruex sur se programme pour connaitre la prochaine etape merci

ok merci de ces reponce donc pour resumer je peut garder mon programme avec 10/10 en faisant 10 fois le meme exo par muscle que je veux travailler .et parcontre je dois prendre combien de mon 1rm? merci

ok bas merci beaucoup de vos reponce mais j'ai une derniere question quand on fais un 10/10 on peut pas faire 10 serie du meme exercice on est obliger de faire par exemple 3 epaule interieur 3 de'epaule exterieur et 4 d'epaule lateral ? merci

merci pour vos reponce c'est simpa. mais alors je ne peux pas travailler seulement les partie qui m'interesse? dans mon cas biceps ,pectoraux,aobdo bas du dos et haut du dos.il faut que je fasse aussi les jambe les epaules et tout ?

Bonjour je suis debutant mais vous inquitez pas je vais pas vous saouler avec des question de debutant car j'ai beaucoup regarder les site a se sujet mais je n'est pas trouver d'entraienemnt qui me convienent mais j'ai essayer de m'en faire un: voulas je mesure 1m82 pour 62 kilo(pas costaux) et j'aimerais travailler seleument sur 4 exercice car il traivaille se que je veux travailler et ils sont pratiquent donc voulas le programme que je voudrais faire: 5 serie de 12 repetition de 75% d'1rm pour les bicept et pectoraux 6 serie de 10 a 20 repetiton celon la dificulter de l'exo en abdominaux et 6 serie de 20 repetition de pompe main ecarter pour faire travailler mon haut du dos fragile et je pense faire cela 2 fois par semaine . qu'en pensez vous? tout conseille sera le bien venu et excusez mes fautes .MERCI :mrgreen: