Rubrique PsYkOsS988

je fesait déja des élévations unilatérales avant pour mon deltoide :) je vais songer aussi a acheter donc une deuxieme altère, et des poids pour la premiere

ok pour rowing altère mais pas pour élevation unilatérales et unifrontales

muarfl merci mais il vaudrai mieu toucher pour se rendre compte du gras :) décathlon ou gosport c'est pas pour ti suite :)

pour carpou: prise du haut mieu prise

je suis premierement, motivé a fond cela fait presque 5 ans que sa dur et sa commence un peut a me gaver donc je donnerai mon maximum :D bien, j'aimerai savoir si possible merci de vos encouragement, avec sa j'y réussirai sans lacher sur :) je ne fait AUCUNE diete :) questque les élévations unilatérales et unifrontales? et les rowing halthere si possible :) meric d'avance pour les réponses arriver déja fructueuses Edit: D'ailleur je commencerai les exos se soir. Je vais faire selon : je commence, pompe ( 2x25 ), abdos en jambes croisée et levée, dos collé au sol ( 2x25 de meme, cette position car je crain pour ma lombalgie quand meme. c'est la seul position ou je crain un minimum ), althere 6kilo exercice entrainement deltoide ( 1x15 ), flexion extension du biceps brachial avec althere 6 kilo ( 2x50 ) (c'est normal jusque la ), curl concentré biceps ( 2x15 parceque je débute la ), squat avec althere a 4 kilos ( mon poid me fait déja asser lourd :) 2x35. ) Petit programme surement légé

Bonjour tout le monde, je commence par la présentation je m'appel pascal, 14 ans, 1metre 72 pour 66.8 kg. J'ai chez moi donc une althère pouvant aller jusqu'a 10 kilos. A la suite d'un divorce entre ma mere et mon pere ( je devais avoir 10 ans ou 9 ) j'ai fait une crise de boulimie :cry: en autre pour noyer ma peine je mangeai et mangeai et mangeai je restai assis devant la télé a manger tout les jours pendant les vacances autant avant j'était bien maigre mais la sa a fait beaucoup, peut etre j'ai pris 10 kilos en peut de temp. Maintenant je suis plus maigre car j'ai beaucoup grandi ( 8 cm a l'année ) et donc mon ventre s'est allongé. Venont en a mon probleme de gras Je fait des altheres régulierement, une série de 50 chaque jour pour les biceps, exercice avec althere pour le deltoide, et j'entraine plus mon bras droit que gauche. 32cm sur mon bras droit niveau biceps et triceps et 30 sur le gauche. je fesait du handball et du tennis, et actuellement je suis en repos suite a une lombalgie ( fracture a la 5eme lombaire . ) je courrai avant a peu pres 4 kilometre environ 3 ou 4 fois par semaine. Maintenant je courrerai seulement dans 3 semaines quand ma période de repos aura expirer mais malheureusement, le handball est fini pour cette saison-ci. Bref, j'ai beaucoup de gras du mes pecs, qui font comme l'autre personne qui a déja poster ici, sa ressemble a des seins sans en etre. J'ai des bons abdo car avant je me musculai beaucoup les abdos mais il y'a aussi une bonne couche de graisse par dessus. Bientot c'est l'été, donc T Shirt ou Torse Nue et la j'aimerai pour une fois me metre en t shirt, sans avoir des remarques sur mes seins ou sur la graisse, voir me metre en Torse nue car nous le savons tous malgré maigrir et maincir, la taille augmente et par conséquent le ventre s'applatit. Bref je vous demande un petit programme qui serait pas trop long si possible et qui me ferai perdre toute cette graisse en trop. Je n'ai pas de problemes cardiologiques je me muscle un peu et je fait beaucoup d'étirements J'ai cher moi: Mon VTT ( que j'utilise ) mes altheres pour 1 bras ( j'en fait a 6 kilos ) et surement bientot une barre de traction. Pour le programme, ne prenez pas en compte ma lombalgie car elle expire bientot et je vais beaucoup mieu et je ne suis plus ralenti dans mes mouvements, j'ai une mobilité complete Merci d'avance pour vos futures réponses. :wink: