Présentation + Perte de graisse

Bonjour tout le monde, je commence par la présentation je m'appel pascal, 14 ans, 1metre 72 pour 66.8 kg. J'ai chez moi donc une althère pouvant aller jusqu'a 10 kilos. A la suite d'un divorce entre ma mere et mon pere ( je devais avoir 10 ans ou 9 ) j'ai fait une crise de boulimie :cry: en autre pour noyer ma peine je mangeai et mangeai et mangeai je restai assis devant la télé a manger tout les jours pendant les vacances autant avant j'était bien maigre mais la sa a fait beaucoup, peut etre j'ai pris 10 kilos en peut de temp. Maintenant je suis plus maigre car j'ai beaucoup grandi ( 8 cm a l'année ) et donc mon ventre s'est allongé. Venont en a mon probleme de gras Je fait des altheres régulierement, une série de 50 chaque jour pour les biceps, exercice avec althere pour le deltoide, et j'entraine plus mon bras droit que gauche. 32cm sur mon bras droit niveau biceps et triceps et 30 sur le gauche. je fesait du handball et du tennis, et actuellement je suis en repos suite a une lombalgie ( fracture a la 5eme lombaire . ) je courrai avant a peu pres 4 kilometre environ 3 ou 4 fois par semaine. Maintenant je courrerai seulement dans 3 semaines quand ma période de repos aura expirer mais malheureusement, le handball est fini pour cette saison-ci. Bref, j'ai beaucoup de gras du mes pecs, qui font comme l'autre personne qui a déja poster ici, sa ressemble a des seins sans en etre. J'ai des bons abdo car avant je me musculai beaucoup les abdos mais il y'a aussi une bonne couche de graisse par dessus. Bientot c'est l'été, donc T Shirt ou Torse Nue et la j'aimerai pour une fois me metre en t shirt, sans avoir des remarques sur mes seins ou sur la graisse, voir me metre en Torse nue car nous le savons tous malgré maigrir et maincir, la taille augmente et par conséquent le ventre s'applatit. Bref je vous demande un petit programme qui serait pas trop long si possible et qui me ferai perdre toute cette graisse en trop. Je n'ai pas de problemes cardiologiques je me muscle un peu et je fait beaucoup d'étirements J'ai cher moi: Mon VTT ( que j'utilise ) mes altheres pour 1 bras ( j'en fait a 6 kilos ) et surement bientot une barre de traction. Pour le programme, ne prenez pas en compte ma lombalgie car elle expire bientot et je vais beaucoup mieu et je ne suis plus ralenti dans mes mouvements, j'ai une mobilité complete Merci d'avance pour vos futures réponses. :wink:

bonjour et bienvenu a toi sur le fofo tu es jeune et ta croissance n'est pas terminé donc tu vas encore grandir je pense. Concernant ta graisse, equilibre deja ton alimentation, oublie un peu les chips mac do, bonbons et compagnie car si tu fais toutes les activites que tu veux mais continue a t'envoyer des graisses et des sucres en quantité importante, ca fera de beaux efforts pour un minimum de résultats.. pour le cardio, la distance importe peu, il faut surtout un effort constant sur un temps d'au moins 30 minutes et sinon 45 a 60 c'est tres bien avec un rythme pas trop élevé...ou sinon la corde a sauter il aprait que 15 minutes de corde a sauter ca vaut un bon footing :wink: pour le petit coté muscu, rien ne sert de faire le meme mouvement tous les jours il te faut varier les plaisirs. Tu peux deja faire des pompes, des abdos et du squat sans charge ou fentes avant avec halteres pour les cuisses, des que tu auras ta barre tu pourras bosser ton dos en toute tranquilité. Disons que tous les deux jours il faudrait que tranquillement chez toi tu fasses un circuit avec plusieurs exos genre - pompes, abdos, squat, elevations laterales avec une haltere (epaules), curl biceps alterné, extension a un bras derriere la tete (triceps) et pour le dos des mouvements de rowing a un bras avec halteres... si tu farfouilles un peu sur google tu trouveras les mouvements explicatifs.. ne met pas trop de poids fais bien les exos les uns a la suite des autres, tu peux totalement changer l'ordre des exos d'une séance a l'autre. fais des séries de 15 reps en controlant bien la vitesse du mouvement qui doit etre régulier (ni trop vite ni trop lentement) voila j'espère que cela te fait quelques pistes mais apres il faudrait se pencher sur ton alimentation voila d'autres vont certainement intervenir sur ton post en tout cas bon courage

Salut et bienvenue. Tu t'exprimes bien pour un gars si jeune. Tu sais la musculation s'accompagne toujours de deux choses essentielles, le repos et la bouffe. Comme l'a dit malcy tu peux faire autant de muscu que tu veux si t'as pas la bonne diéte a cote, ca sert pas a grand chose. En ce qui concerne la musculation vas falloir que t'investisses un minimum dans un deuxieme haltere, ainsi qu'un banc plat, ca coute pas plus de 40┬Ç, c'est essentiel. Sinon voici les exos qui serait bon pour toi avec le materiel que t'as deja : Curl concentration ( biceps ), extensions verticale derriere la tété ( triceps ) elevations unilatérale et unifrontale ( epaules ), rowing haltere ( dos ) fentes (jambes ) pompes ( pectoraux ) Voila mon petit homme

bienvenu ├á toi jeune homme, et bien je serais tenté de dire que tu es du genre ├á un peu stocker la graisse, peut-├¬tre plus facilement que certains mais rien de grave(et puis je n'ai pas vu les photos) tu as l'air d'├¬tre assez sportif donc je penche que c'est surtout ta diète qui te pénalyse et qu'il faut donc revoir! tu vas devoir investir dans un banc comme l'a dit Dexter, et avec la barre de traction tu seras armé pour contrer toute éventuelle remarque! reste motivé et tout ira bien :wink:

je suis premierement, motivé a fond cela fait presque 5 ans que sa dur et sa commence un peut a me gaver donc je donnerai mon maximum :D bien, j'aimerai savoir si possible merci de vos encouragement, avec sa j'y réussirai sans lacher sur :) je ne fait AUCUNE diete :) questque les élévations unilatérales et unifrontales? et les rowing halthere si possible :) meric d'avance pour les réponses arriver déja fructueuses Edit: D'ailleur je commencerai les exos se soir. Je vais faire selon : je commence, pompe ( 2x25 ), abdos en jambes croisée et levée, dos collé au sol ( 2x25 de meme, cette position car je crain pour ma lombalgie quand meme. c'est la seul position ou je crain un minimum ), althere 6kilo exercice entrainement deltoide ( 1x15 ), flexion extension du biceps brachial avec althere 6 kilo ( 2x50 ) (c'est normal jusque la ), curl concentré biceps ( 2x15 parceque je débute la ), squat avec althere a 4 kilos ( mon poid me fait déja asser lourd :) 2x35. ) Petit programme surement légé

pour carpou: prise du haut mieu prise

mais il est pas plein de graisse ce gamin l├á allons petit'homme faut pas t'inquieter franchement je m'attendais a pire, y a pas de soucis ca va s'arranger... pas la peine de faire des supers séries longues mieux vaut s'arreter a une 15aine de reps et de faire alors 3 ou 4 séries sinon si tu peux augmenter un peu la charge c'est cool pour les exos, vu que tu es jeune et debrouillard (si si cherche pas d'excuse, tu fais un copier coller des mots que tu ne comprends pas et tu vas sur google image et tu auras tes reponses :wink: ) allez hop a la recherche

vous avez vu pour carpou... :oops: oula oui tu es gras attention ├ºa craint l├á! :D non c'est clair qu'il n'y a rien de grave avec du sérieux ├ºa se répare relativement vite ce genre de problème, et puis tu as l'air d'avoir une assez bonne base, qu'en pensent les autres?

Mais t'es pas gras mec, t'inquiete pas ca se transformera aussi vite que tu le voudras en muscle. Alors si tu veux t'y mettre des maintenant, fonce chez decathlon ou go sport

muarfl merci mais il vaudrai mieu toucher pour se rendre compte du gras :) décathlon ou gosport c'est pas pour ti suite :)

ok pour rowing altère mais pas pour élevation unilatérales et unifrontales

J'te dis d'avance tu vas pas beaucoup progresser avec un petit haltere de 10 kg Tape elevations latérales et elevations frontales pour les mouvements. Mais vu que t'as qu'un haltere tu ne pourras pas faire les deux bras en mouvement d'ou le prefixe uni

tiens va voir ici: http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/deltoides.html

je fesait déja des élévations unilatérales avant pour mon deltoide :) je vais songer aussi a acheter donc une deuxieme altère, et des poids pour la premiere