Rubrique dexter

Salut et bienvenue. Etant donnée que tu es nouveau dans la musculation je pense qu'un fullbody bien pensé sera le plus benefique pour toi. Un fullbody c'est un programme te permettant de travailler l'ensemble du corps sur 2 ├á 3 séances dans la semaine. C'est des seances longues ceres ( minimum 1H15 ) mais pour un debutant je pense que c'est ce qu'il y a de mieux. Parle nous plus de toi, as tu des pratiques sportives ? Pourquoi faire de la musculation ? Aimes tu les films de Chuk Norris ? Merci l'ami

ca depend , 20 séries ou tu bosses les pecs sous tous les angles, une fois par semainc 'est super. une quainzaine de series peut en revanche s'accompagner d'une journée rappel

pensée pleine de sagesse malcy, en tout cas je te rejoidns !

20 séries pour les pecs c'est bon, et c'est ce que je conseille tu peux faire du butterfly, du pull over ( vraiment en toute fin de seance ), des dips, des pompes, de la poulie double vis a vis

ca sert a quoi de faire une seance biceps ? a rien Fais un rappel dans la journée pecs, c'est plus benefique

Oui beaucoup mieux niveau sensation. Des risques en muscu y'en aura toujours tout depend de ta charge, vitessse d'execution. Mais normalement c'est bon, echauffe toi bien quand meme, comme avant d'attaquer n'importe quel exo des epaules

Voila mon chou http://www.youtube.com/watch?v=qgU9LLnQS0A

Bonne seance. Mec les elevations frontales ca se fait plus trop pour les faisceaux anterieurs. Fais du dv arnold c'est mieux. Mais dans l'ensemble ca va

J'te dis d'avance tu vas pas beaucoup progresser avec un petit haltere de 10 kg Tape elevations latérales et elevations frontales pour les mouvements. Mais vu que t'as qu'un haltere tu ne pourras pas faire les deux bras en mouvement d'ou le prefixe uni

C'est pas toi qui pisse mais ceux qui te donnent les conseils, alors pour te faire pardonner t'as plus qu'a tout boire :mrgreen:

Trop de series et pas assez d'exos selon moi Dav...

Mais t'es pas gras mec, t'inquiete pas ca se transformera aussi vite que tu le voudras en muscle. Alors si tu veux t'y mettre des maintenant, fonce chez decathlon ou go sport

Pour avoir ces 40 ils ont pas fait des demi curl ou des demi barre front, a leurs debuts ils devaient faire les mouevments a la perfection, mais quand tu veux entretenir ca sert a rien de faire les mouvements en etirant le muscle au maximum

Et oui y'a pleinn de gens qui font pas les exos entierement mais faut pas se fier a eux. Le mieux c'est d'essayer et de voir la difference. Pareil pour tous les exos

Ah ba non dv, justement le but de l'exo c'est d'avoir la barre le plus proche de la nuque...

Oui plus raisonnable je pense, mais c'est toi qui voit, apres tout

http://www.all-musculation.com/mensurations-pour-la-musculation/endroits-ou-prendre-ses-mensurations.html tu suis ca a la lettre et ca devrait aller

Salut et bienvenue. Tu t'exprimes bien pour un gars si jeune. Tu sais la musculation s'accompagne toujours de deux choses essentielles, le repos et la bouffe. Comme l'a dit malcy tu peux faire autant de muscu que tu veux si t'as pas la bonne diéte a cote, ca sert pas a grand chose. En ce qui concerne la musculation vas falloir que t'investisses un minimum dans un deuxieme haltere, ainsi qu'un banc plat, ca coute pas plus de 40┬Ç, c'est essentiel. Sinon voici les exos qui serait bon pour toi avec le materiel que t'as deja : Curl concentration ( biceps ), extensions verticale derriere la tété ( triceps ) elevations unilatérale et unifrontale ( epaules ), rowing haltere ( dos ) fentes (jambes ) pompes ( pectoraux ) Voila mon petit homme

Bah oui j'adore bosser dos et epaules et je sais que je ne suis pas le seul, les mouvements sont super agreables, tirage nuque, rowing horizontale, elevatios latérales, c 'est un vrai plaisir. Tommyboy, tu penses pouvoir bosser 5 jours d'affilée ?

mets un jour de repos ENTRE tout ca et place le dos avec les epaules non ?