Rubrique Ptitkek

Merci beaucoup Malcy. Dernières petite question , pour le squat sur une jambe , ayant déj├á de grosses cuisses j'ai peur qu'en les musclant elle deviennent encore plus épaisses :? Mais il me semble avoir déj├á entendu que la graisse prenait plus de place que du muscle , ce qui voudrait donc dire que mes cuisses s'affineraient.

Je replace l'exercice pour épaules par celui que tu ma mis sur ton post ? Ma séance dure environ 45min-1h et je la répète 3 fois par semaine :D

Svp besoins de réponses :P

Merci pour tous vos conseils précieux , j'ai suivit le programme que vous m'avez préparé et je l'ai essayé aujourd'hui. Je vous avoue que j'ai bataillé pour le finir :P mais je pense qu'avec de l'effort je serais a la hauteur. Par contre j'ai fait quelques petites modifications et j'aimerai que l'on me dise si mes petits apports seront bénéfiques pour moi. Programme initial : 3x20 pompes 3x10 tractions 3x15 squat sur une jambe 3x15 élévations latérales haltère 3x15 curl alterné avec altère 3x20 répulsions 3x30 abdos Nouveau programme : 3x20 pompes 2x15 squat sur une jambe / 2x15 squat sur l'autre 3x15 élévations latérales avec haltère 3x15 curl alterné avec haltère 3x20 répulsions 4x20 abdos 4x10 pour une epaule / 4x10 pour l'autre debout en montant le bras tendu devant soit. J'ai enlevé les tractions car ma barres est cassée et j'ai pas d'endroit pour les faires régulièrement et crée un exercice pour les épaules. merci de me faire part de vos impressions :D

3 x 20 répulsion entre bancs ou chaises sa non plus je connais pas :P

Je peux effectivement mettre 30euros dans des outils si vous me dites lesquels sont les plus appropriés pour ce que je recherche. Le problème avec ce que ma proposé Malcy c'est que je ne comprend pas la moitié de ce qu'il me dit :D si le fullbody est mieux adapté ├á moi je suis tout ├á fait au point pour m'y mettre mais ce serait également agréable d'avoir des phrases plus simples car : 3 x 15 curl alterné avec halteres 3 x 15 squat sur une jambe 3 x 15 élévations latérales d'halteres si quelqu'un pouvait me traduire toute les phrases que Malcy ma dit et me les donner plus clairement :P Car je ne parle pas le language des Musclés :wink: Je remercie Malcy pour m'avoir donner ce programme .

J'aimerai bien pouvoir développé mes bras ( 35 cm pour l'instant ) et mes épaules . Mais j'aimerai avant tout ne plus avoir de graisses sur les pectoraux donc bien travailler les pecs . Je peux travailler tout les soirs de la semaine puisque je suis encore lycéen . C'est gentil de prendre du temps sur mon problème :D

Ben pour mon handicap j'ai demandé ├á mon médecin et il ma dit que tout était bon que je pouvais reprendre les sport autant que je voulais donc je sais pas si br├╗le les étapes . J'ai des altères de 6 kilos et un barre pour faire des tractions . C'est réellement le strict minimum je sais bien :cry:

Il y a environ 2 ans j'ai eut un gros problème ├á la hanche , j'ai donc était sur fauteuil roulant pendant 1 ans et demi . Sa fait environ 6 mois que je peux refaire de sport . J'ai énormément grossit lorsque j'étais en fauteuil c'est donc pour cela que j'ai engrangé la graisse au niveau des pecs. J'ai un peu de gras au ventre et d'assez grosses cuisses mais ce n'est rien comparé au pectoraux.

Oui cela fait déj├á deux mois que j'exerce mes pectoraux en les faisant travailler 1 jour sur 2 : je fais 5x20 http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-06.htm ( je ne connais pas le nom de l'exercice :roll: ) en travaillant également les épaules dans la m├¬me séance et l'autre jour je fait biceps et abdos . J'ai déj├á fais ma présentation mais je peux t'informer que j'ai 16 ans , 1m80 pourr 74 kilos, je fais des activités sportives quasiment tout les jours ( environ 10-15h par semaines )

hello hello . Je commence par vous félicitez de votre forum qui m'a rendu énormément de service et donner de bons conseils. J'aurai une petite question ├á vous poser . J'ai mesure 1m80 pour 74 kilos , j'ai un corps qui avec de la musculation quotidienne pourrai ├¬tre beau mais j'ai beaucoup de gras au niveau des pectoraux . Cela ressemble donc plus ├á des seins qu'├á de vrais pecs . Ce ne sont tout de m├¬me pas des seins de femmes mais ├á travers le tee shirt on peut voir une pointe :oops: Je voudrai donc savoir s'il existait des exercices spécialement pour éliminer cette graisse assez rapidement ( je ne suis pas pressé ). En espérant que des topics identiques ne regorgent pas dans le forum et si c'est le cas m'indiquez quelques topics . En vous remerciant d'avance pour vos réponses :D

Bonjour , Je me présente , je suis un gar├ºon de 16 ans , 1m80 pour 75 kilos. J'ai eut 16 ans il y a de cela 1 mois , je mettais toujours fixé comme objectif de commencé ├á me sculpter le jour o├╣ j'aurais 16 ans . Cela fait donc 1 mois que j'ai commencé la musculation et je commence a voir quelques petites modifications :D Je n'ai aucun entrainement précis . http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.htm Cet exercice pour les bras 10 fois 15 remontés http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-06.htm cet exercice pour les pectoraux 10 fois 15 remontés. 1 jour sur 2 pour les pectoraux et l'autre jour les bras. Je ne fait que ces exercices et sa ne m'interesse pas vraiment d'en faire d'autre. Pouvez-vous me dire si cela me permettra d'acquérir un corps bien sculpté pour l'été ? Je suis déj├á plutot bien batis sachant que je fait 75 kilos pour 1m80. Merci de vos réponses :D