dsl pour le double post mais audebut j'ai pas preciser mais c'est en DC
bonjour a tous je sait que ce forum est deja vieux mais je savait pas vraiment ou dire cela. voila cela fait deja 3 mois je j'ai decidé de me prendre en main car j'ai 17 ans et je fesait 51kilos pour 1m80. Aujourd'hui je mesure la meme taille pour 60 kilos. pour cela j'ai beaucoups mangé et je me suis mis a la muscu et je voulai savoir si mon programme etais bien. je debute mon programme par 3 series de 10 rep ensuite je fait 3 series de 15 dips voila en ce qui concerne les triceps et les pecs. pour les biceps je fait de 3 serie de 10 rep a la barre et pour finir je fait un exercice de concentration je sais plus comment il s'appelle mais cela consiste a coller le derriere des bras au devant des cuisse mais pour lui je fait 3 serie de 8 par bras. et pour finir je fait 4 serie de 15 abdos. je fais ce programme un jour sur deux. entre chaque exercice je laisse 3 min et entre chaque series 1min 30. merci pour vos reponses!!
