Rubrique R4H4N

Bonjour ├á tous, Je m'appelle Mika, j'ai 22 ans, et je viens d'acheter des haltères pour essayer de me re muscler la partie haute du corps qui a beaucoup perdu. J'étais un grand sportif et il m'est arrivé un accident, mes ligaments croisés ont l├óché, ├ºa a trainé des mois, et maintenant je suis en post opératoire de quelques mois. Je ne peux donc pas aller courir. Pendant ces longs moins d'inactivité, j'ai des poignées d'amour et du du cholestérol qui sont apparus ... En attendant la reprise d'activité pour la partie basse, je voudrais retrouver une silhouette en haut. Pourriez vous me proposez un programme (en matériel je ne dispose que d'haltères pour un poids max de 20Kg) pour toute la partie haute (Abdos, pectoraux, biceps, triceps, et la perte des bouées).