Bonjour, j'espère ├¬tre dans la bonne section :p J'aimerai prendre 5 kilos dont le maximum en muscle. J'ai une Haltère de 10kilos et une barre de traction. Si vous pouviez me donner un programme, avec le nombre de série (pompes, haltère...) ├á faire par jour ou tous les deux jours. Merci.
