Mon objectif, c'est de prendre du poids mais pas de gras du moins pas +. Mais avec la fonte je prends pas enfin plus. Pourtant je suis assidu, et je me disai que cette méthode lafay, ca coute rien d'essayer tout en gardant un entrainement avec de la fonte. j'ai tort? Merci de vos reps
Tout d'abord bonjour à tous, voila j'ai 22 ans, 2ans de muscu et 3-4 kg pris en 2 ans, et la depuis bien 6 mois je stagne, voir je perds. Mes mensurations: 1m75 - 62kg 11.3% de gras Tour de bras: 31 à froid - 33 après entrainement Ca fait 1 mois que je me suis mis a la methode lafay, je viens de valider le niveau 2. Mon entrainement par semaine: donc 2 entrainement lafay par semaine, + fontes le week end (dc, traction, dc prise serré, biceps a la barre de traction + abdos) niveau cardio: 2 footing entre 10 et 15 bornes (environ 12- 14 km/h) 1 ou 2 foot entre collègue où je me donne bien. Niveau bouffe, je fais gaffe à bien manger et en quantité pas trop mal, j'ai arreté la viande le soir. Sinon j'ai tendance à prendre 1 peu de gras facilement mais jamais beaucoup, juste assez pour cacher les abdos. Si j'arrete ou je diminue le cardio, je vais reprendre du gras donc je veux pas. Par contre niveau perf, je progresse toujours, lentement mais surement. Developpe couché: 80kg pour avoir une idée. Qu'est ce que je peux faire? Changer de prog, + manger? Qu'est ce que vous penser de mon prog? Merci pr vos réponses.
