Rubrique Rhino

Merci pour cette contribution. Si quelqu'un d'autre fait aussi de l'endurance VTT peut-├¬tre qu'il pourrait partager son expérience?

Question adressée aux spécialistes: Quelqu'un aurait-il déj├á effectué le test d'Astrand-Ryhming sur ergocycle? Je fais référence aux sources suivantes qui en donnent la procédure pratique, mais il existe des variations entre elles: http://www.culturestaps.com/site_g000047.pdf http://www.conditionphysique.ca/ http://www.irbms.com/rubriques/Evaluations/test-astrand-vo2max-indirecte.php http://caratome.free.fr/Formations/LicenceEntrPerf/TestsPuiceMaxAeEtAnae.pdf Faut-il pédaler 4, 6, ou 15min? Le rythme doit-il ├¬tre de 50 ou 60rpm? Si quelqu'un aurait une procédure qu'il a déj├á testée, il est le bienvenu!

Bonjour, 1er: Je suis entièrement d'accord, et d'ailleurs je vais poster une autre question concernant le VO2max séparément. 2ème: Il faut relire mes posts plus attentivement. Bien s├╗r que mon but c'est l'endurance, mais la question porte sur le plan d'entra├«nement. Lorsqu'on passe ├á un cran supérieur (dans mon cas durée supérieure) faut-il commencer par une intensité inférieure (et ensuite rattraper au fur et ├á mesure)? Peut-├¬tre qu'il faudrait que je pose ma question dans le forum "coaching sportif" sur ce m├¬me site :)

Bonjour ├á tous, Décidément, je dois mal m'expliquer, ou alors certains interprètent mal ce que j'écris. Toujours est-il que je ne veux pas rentrer dans les détails des dépenses caloriques dues aux lipides, car le sujet est controversé en fonction des résultats des études cliniques, et rien n'est dépassé (il y a uniquement des ajustements des connaissances). Ceci dit, je parcours maintenant une distance de 20km en 45min (26km/h), ├á la m├¬me intensité de 70% FCmax qu'├á une distance de 13km en 30min (aussi 26km/h), et j'ai tenu le coup. Je n'ai pas eu besoin de réduire l'intensité ├á 65% FCmax. Es-ce bien raisonnable?

Bonjour "Mosca", Merci pour ton intér├¬t. Je précise ma pensée. Il est bien connu qu'en dessous de 30min les muscles ne br├╗lent que du glycogène par la voie aérobie. La voie aérobie lipidique n'est activée qu'├á partir d'environ 30min (et m├¬me ├á partir de 20min selon certaines sources). En augmentant la distance, je vais donc résoudre le problème (car la durée de l'effort dépassera les 30min), et mes muscles vont ├á nouveau br├╗ler des lipides (en proportions inverses ├á l'intensité). Maintenant, si je parcours la nouvelle (plus grande) distance ├á 70% FCmax je pense que je vais m'épuiser rapidement et ralentir ma progression d'entra├«nement, m├¬me si je vais br├╗ler en absolu plus de lipides qu'├á une intensité moindre (bien qu'en relatif c'est l'inverse). A ce stade, ma question concernait plus l'"acclimatation" ├á l'effort que le taux de lipides br├╗lés. Y a-t-il une règle pratique pour optimiser son entra├«nement (du style "quand on augmente la durée de l'effort de 30% il faut commencer par une intensité 5% inférieure")? Si c'est encore brouillé, n'hésite pas ├á insister. Merci!

Bonjour, Je m'entra├«ne en VTT car mon but est de garder mon poids (72kg pour 173cm= BMI 24), et éventuellement participer ├á des courses, si j'arrive ├á bien progresser. Depuis le début 2009 j'ai parcouru 625km sur chemin en terre battue, plat, et maintenant j'arrive ├á une intensité de 70% FCmax. Je précise que j'ai 45 ans. Sur une distance fixe (13 km) je suis passé d'un temps de 43min ├á 30min (26km/h, 550kcal/h). J'aimerais maintenant passer ├á une plus longue distance, car je suis en train de passer sous la barre des 30min et donc br├╗ler plus de glucides que de lipides, ce qui n'est pas mon but. La question est la suivante: dois-je commencer la nouvelle distance ├á la m├¬me FCmax de 70% oubien ├á une FCmax inférieure? Merci de votre réponse. Rhino