Rubrique roni01

Allez ptit up pour mon prog...

J'ai essayé de faire un nouveau programme : Mercredi Jambes : Squat/Leg extension Pecs : DC/Pull-Over Biceps : Curl barre/Curl haltères Vendredi Dos : Tractions/Rowing barre Epaules : DM/Rowing menton Triceps : Dips/barre au front Dimanche Pecs/Biceps/Jambes légers (séries longues, poids légers). Je ferais donc 2 exos pour chaque groupe musculaire.

Niveau diète ca varie pas mal, mais en général ├ºa donne ca : Matin : Lait+cacao 4 tartines grillées Flocons avoines Collation 10 50g lait en poudre+cacao fruit Repas midi Cantine :roll: Collation 16h 50g lait en poudre+cacao fruit Repas soir Crudité+Féculent 3 tranches blanc poulet Pain Collation Thon nature OU 2 yaourts natures Grouin, personnellement je pense que c'est justement les gros exos du genre polyarticulaires qui m'ont épuisés ├á la longue. De toute fa├ºon ma décision est prise jusqu'├á vendredi je ne fais rien ├á part du cardio et me reposer.

J'ai déja fait des pauses, j'en suis tout ├á fait capable. Par contre pendant la semaine je continue quand m├¬me le sport (cardio), mais je ne touche pas ├á la fonte. Je vais faire une pause jusqu'├á vendredi, par contre faut-il continuer ├á manger comme avant (sachant que je suis en PDM et que je tourne pas mal au lait en poudre). Quant au programme, j'ai aussi pensé ├á changer de méthode mais je ne sais vraiment pas quoi faire d'autre, vu que je ne peux m'entra├«ner que 3*semaine.

Oui, pour le surentra├«nement j'en doute par contre la fatigue nerveuse ├ºa c'est plus certain. Lors de ma dernière séance j'étais en parfaite forme physique mais j'ai été incapable de dépasser le rowing barre, je sais pas pourquoi, je bloquais pas de motivation. Surement ├º├á cause de ces 2 mois de fullbody 3*semaine assez intense, surtout que j'allais quand m├¬me souvent ├á l'échec sur certains exos. On m'a conseillé de ne faire que 3 séries au lieu de 4 et de varier les entra├«nements (2*semaine/3*semaine). En tout cas, ├ºa fait déja 4 jours que j'ai pas touché ├á la muscu et m'arr├¬té une semaine ├ºa va ├¬tre dur.

Bonjour, J'aimerais savoir si selon vous lorsqu'on débute une séance en forme physiquement(sans fatigue)et pourtant qu'on sens qu'on ne peut rien faire, c'est ├á dire qu'on n'a pas la motivation, la gnak pour se donner ├á fond, c'est de la fatigue nerveuse? Je m'explique, ├ºa fait bient├┤t 2 mois que je suis en fullbody 3*semaine, au début je me sentais pousser des ailes je faisais des bonnes séances, mais ├á la longue j'ai l'impression que ├ºa m'a bien usé nerveusement. Le rythme de 3 séances par semaine en bossant tout le corps, je peux vous dire que c'est pas facile ├á tenir, donc en ce moment je sature, surtout que sur quelques exos j'étais toujours ├á l'échec musculaire, qui est une cause de la fatigue nerveuse. Le problème, c'est qu'en fullbody on dit souvent 2/3 séances par semaine, mais j'entends souvent dire que 2 séances c'est pas assez pour progresser et que 3 c'est le mieux. Mais 3 séances, faut les tenir sur la durée. Aussi, est-ce que le fait de sauter une séance peut avoir des conséquences, parce que je n'ai pas vraiment envie de perdre ce que j'ai acquis pendant ces 2 mois. Je pense aussi ├á changer de programme, parce que l├á je me demande si je vais pouvoir reprendre comme avant. Si quelqu'un a déja vécu de genre de souci, merci de me conseiller.