Enfaite je ne suis pas trop partant pour le full body. J'aurais preferer faire une seance d'environ 1h sur pec/épaule ou biceps/dos. T'en pense quoi ?
L├á je suis en vacance donc tout les jours. Mais je pense que sa serait mieux de s'entrainer tout les 2 jours et de faire le jours de repos de la course a pied. J'ai un banc de musculation avec une barre longue et des haltères.
Sinon est'ce que quelqu'un aurait d'autre conseils a me donner ?
Hello ! Ville : Ch├ólons en champagne Age : 19 ans Etude : étudiant ├á la fac des sciences de reims et je passe en 2ème année de biologie. Expérience : J'ai fais de la musculation pendant 6 mois et j'ai arreter pendant 8 mois. J'ai repris depuis 1 semaine.
Salut ! Voila j'ai repris la musculation après 8 mois sans activité sportive. Je n'ai pas de grande ambition je veux juste prendre un peu de volume. Je mesure 1m68 pour 58 kg donc ectomorphe je suppose.Je precise que je pratique la musculation chez moi et que j'ai un banc de musculation. Voici mon programme de musculation (tout les conseils sont les bien venus =) ) 1er jours : Pectoraux -programme pyramidal ( celui du site) sur du dc avec barre - 4 séries en dc buterfly (tout en augmentant les charges pour arriver a faire 4 répétitions ├á la derniers séries) -4 séries en dc inclinés avec haltères. -4 séries en dc inclinés butterfly. 3ème jours : Dos/biceps/epaules -4 series de curl avec haltères. -4 series de chaque bras d'un exercice dont je ne connais pas le nom mais qui consiste ├á mettre un genous sur le banc et de tirer une haltère avec un bras. -4 series d'élévations latérales. Voila je pense que mon programme n'est pas du tout harmonieux c'est pour cela que j'attends vos conseils. Je n'ai pas mit d'exo jambes car je n'en connais pas. Merci d'avance pour votre aide. PS : je sais que ce n'est pas le bon topic mais je profite de se message pour vous exposez mon problème. J'ai commencer ce programmeil y a une semaine et dés le lendemain j'ai ressenti de grosse douleurs au niveau des pectoraux et des bras. Je ne pouvais plus bouger pendant 3-4 jours. Mes pectoraux avaient triplés de volume mais cela s'est arranger avec du voltarène. J'ai penser que c'était du au faite que sa faisait longtemps que je n'avais pas fait de musculation et que j'avais trop charger (pourtant je ne soulever que 35 kg au dc en 12 répétitions). Donc après une semaine de repos j'ai repris mon entrainement avec le jours 3 et j'ai aujourdui de grosses douleurs au niveau du biceps,avant bras et un peu du dos. Mes muscles sont gonflés et donne l'impression d'├¬tre toujours contractés. Est-ce du a mon programme ? La charge ?
