Rubrique scorio

Voila mon problème et surtout un besoin de conseils J'ai commencé les exos de muscu pompes/abdos et alteres a 17/18 ans aujourd'hui j'en ai 20 je suis rapide et costaud et endurant mais question prise de masse c'est pas super miraculeux surtout pares 2/3ans de muscu je faisais 100pompes/soir avec apuis centré sur le sternum et 200 abdos j'ai évolué les exercices depuis peu aux tractions et je travail tous les soirs de la semaine mes programmes sont donc plus du séchage (longues séries ) je voudrais maintenant une certaine prise de poids sans perdre ma rapidité et surtout savoir si je peux passer a deux scéances/jour ce que je vais surement faire d'ailleur je me suis récemment acheté un banc de muscu et des poids p.s mes etudes m'ont empéchées un entrainement régulier donc j'ai fais un break de 9 mois ce qui explique aussi une certaine perte de masse et le régime étudiant favorise plutot la prise d'abdos KRo comment remédier a cette perte prévoir un entrainement adapté a mes études prendre de la masse rapidement (oui je sais c'est impossible) je suis surtout sportif donc a la base mes exos étaient centrés sur un complément du sport(natation/vélo) mais cela ne correspond plus a mes objectifs qui sont aussi de prendre plus de formes voila merci comme c'est mon premier message excusez moi si il ya un problème ou un manque de précision enfin de combien de temps faut il faut espacer deux scéances de muscu dans une journée sachant que je veux surtout travailler le haut du corp voilou et merci d'avance