Rubrique Screll

je démarre et je suis plus du style ├á avoir le petit ventre si tu vois se que je veux dire ). Non pour l'hygiène de vie plus saine c'est avent et pendent la muscu (j'ai déj├á commencer), je sais bien que sa sert ├á rien après ^^ Pour le poids des quadri un amis m'a dit de prendre mon propre poids pour démarrer et apr la suite augmenter, en se qui concerne les pompe j'ai déj├á du mal ├á en faire, donc comme les poids, j'augmenterais au fur et ├á mesure que la facilité se fait sentir. Le plan actuel (qui peut parraitre léger) me rend incapable d'en faire beaucoup plus après, je suis vraiment mort (et pas le je suis mort car c'est dur ) )

Merci Ragnvald, mais je fait tous sans machine pour la simple raison que je suis dans un studio et asser loin de tous centre pour qu je puisse m'y rendre seul, après commeje l'ai dit je cherche juste avoir quelque forme pour me sentir un peu mieu physiquement et ainsi adopter une meilleur igiène de vie. Donc une fois les résultats que je souhaite obtenir, je garderai un rythme de vie afin de pas le perdre, rien de plus, de se fait je n'ai que du matériel qui peut ├¬tre utiliser dans un studio comme des altères ). Pour le forum j'y placerai mon programme actuel, et je placerai les modification apporter ├á celui-ci chaque semaine, sa va m'aider mentalement ├á voir les progrès, bien que la natation ma beaucoup aider sur le début :D Actuellement j'ai sa : Pec : Pompes Genoux Sol (2x15) Pompe Banc (2x15) Pompe Main largeur thorax (2x15) Quadriceps : SQuat (2x15) Dorsaux : DR (2x15) Sa me fait environ 20min, sachant que je fait 4h de piscine par semaine qui aide sur le dos et les jambes, après je dois me concentrer sur l'alimentaire ^^

Ne t'en fait pas j'ai bien concience que la musculation est un travail dur et fastidieu et sa ne me fait pas peur :D Pour la nutrition je ne mit connais pas trop, actuellement je suis sa : Matin : Laitage/Céréale 10h00 : céréale/laitage Midi : tous se qui est p├óte/riz, oeuf,viande rouge 15h00 laitage Soir : je favorise des chose légère comme fruits/légumes et j'évite les viande rouge etc... j'espère que sa va pour le petit objectif que je vise. :/

Salut ├á tous, je cherche actuellement ├á me muscler , puisque ma periode de croissance c'est terminer (confirmation du médecin). Je cherche ├á me muscler normalement, c'est ├á dire ni trop, ni pas asser. A l'heure actuel je fait 2h00 de piscine chaque samedi et dimanche (je fait mercredi/samedi en période non scolaire car avec les cours, je ne peut me permettre le mercredi) Je mesure 1m85, pour 75Kg Actuellement je fait : Lundi : Exercices de musculation (Abdo/pec) Mercredi : Exerices de musculation (Muscles des Bras) [Piscine 2h00 hors période scolaire] Vendredi : Exercices de musculation (Muscles des Jambes Samedi : Piscine 2h00 [Sauf en période non scolaire] Dimanche : Piscine 2h00 Donc si vous pouvier m'aider ├á amélioré cela je vous remerci