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Un ptit dernier conseil svppp ?

Bon les gars, c'est pas facile de retrouver un message au milieu du fofo. Donc si vous pouviez me cibler ce qui ne va pas dans ma nutrition, ca serait génial!

Merci les gars !

Pour le cardio, je fais environ 1h de piscine et en gros 50 min de course. Pour la muscu, je fais plutot 5 série de 10 répétitions. Faut que je change ? Pour ce qui est de mes repas: Je fais 3 repas par jour: Matin (7h00): Lait demi écrémé Un fruit (kiwi généralement) Pain +confiture ou P'tit Déjeuner (Lu) MiDI: Salade verte + pain Steak de 120 grammes ou un bout de poisson Légume (un max: généralement légume vert + pomme de terre) yaourt Soir (19h00): Un légume en entrée (tomate) Souvent un féculent (riz ou pate) jambon yaourt Voila voila ^^ Si tu peux aussi me conseiller les heures pour prendre ces proteines et la quantitté (il indique entre 20g et 40g /jour) Merci !!

Ok merci de la réponse. Je vais modifier un peu le programme de muscu d'après tes conseils. Pour le cardio (2000 mètres piscine et 6km course ├á pied) , est ce que c'est suffisant pour perdre du gras ? Enfin, est ce que les proteines que j'ai acheté sont correcte ? Est ce que c'est bien l'effet recherché que je vais obtenir ?

okk! Et bien voila, ma présentation est terminée !

Hey tout le monde ! Je me présente .. je m'appelle Pierre, je vis ├á Nancy. J'ai 23 ans, et je viens sur le fofo pour m'instruire de vos conseils en muscu !! A+

Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur ma fa├ºon de faire: Je m'entraine 4 fois par semaine en salle de muscu (séance 1: biceps-triceps / séance 2: Le bas + épaule / séance 3: Trapèze + dorsaux / séance 4: Training qui reprends les meilleurs mouvements des 3 séances). Donc en fait, je fais 1 séance de muscu 1 jour sur deux. Pendant les jours sans rien, je fais soit de la natation (2000 mètres) soit course ├á pied (6 km). En plus, afin de sécher, je me suis acheté ├á décathlon des proteines 90 (celle ci: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_13385214.jpg ) Mon but au départ était surtout de perdre la graisse que j'ai au niveau des abdos et me renforcer globalement. Que pensez vous de ce que je fais ? Est ce que les proteines sont bonnes ou sinon que me conseillez vous ? Merci de vos réponses !