Le bon choix !

Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur ma fa├ºon de faire: Je m'entraine 4 fois par semaine en salle de muscu (séance 1: biceps-triceps / séance 2: Le bas + épaule / séance 3: Trapèze + dorsaux / séance 4: Training qui reprends les meilleurs mouvements des 3 séances). Donc en fait, je fais 1 séance de muscu 1 jour sur deux. Pendant les jours sans rien, je fais soit de la natation (2000 mètres) soit course ├á pied (6 km). En plus, afin de sécher, je me suis acheté ├á décathlon des proteines 90 (celle ci: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_13385214.jpg ) Mon but au départ était surtout de perdre la graisse que j'ai au niveau des abdos et me renforcer globalement. Que pensez vous de ce que je fais ? Est ce que les proteines sont bonnes ou sinon que me conseillez vous ? Merci de vos réponses !

Il faut se présenter d'abord ) https://letempledelaforme.fr/forum38.html

okk! Et bien voila, ma présentation est terminée !

Ce ne sont pas les proteines qui vont te faire sécher, c'est la diète (et l'exercice évidement). Les proteines ne sont qu'un composant de l'alimentation, important certes, mais il n y a pas que ├ºa. Pour ta routine, garde une séance reservée aux jambes uniquement. Tu peux faire : Jour 1 : Pecs / Triceps ou Pecs / Biceps Jour 2 : Jambes Jour 3 : Epaules Jour 4 : Dos / Biceps ou Dos / triceps.

Ok merci de la réponse. Je vais modifier un peu le programme de muscu d'après tes conseils. Pour le cardio (2000 mètres piscine et 6km course ├á pied) , est ce que c'est suffisant pour perdre du gras ? Enfin, est ce que les proteines que j'ai acheté sont correcte ? Est ce que c'est bien l'effet recherché que je vais obtenir ?

Pour le cardio, fais en ├á peu près 45 mn deux fois par semaine. Pour la muscu fais des séries longues (15 20 reps) Pour ton objectif, sans connaitre ton alimentation je ne peux pas te répondre.

Pour le cardio, je fais environ 1h de piscine et en gros 50 min de course. Pour la muscu, je fais plutot 5 série de 10 répétitions. Faut que je change ? Pour ce qui est de mes repas: Je fais 3 repas par jour: Matin (7h00): Lait demi écrémé Un fruit (kiwi généralement) Pain +confiture ou P'tit Déjeuner (Lu) MiDI: Salade verte + pain Steak de 120 grammes ou un bout de poisson Légume (un max: généralement légume vert + pomme de terre) yaourt Soir (19h00): Un légume en entrée (tomate) Souvent un féculent (riz ou pate) jambon yaourt Voila voila ^^ Si tu peux aussi me conseiller les heures pour prendre ces proteines et la quantitté (il indique entre 20g et 40g /jour) Merci !!

Commence par changer ta diète. Il ya des choses ├á supprimer et d'autres ├á ajouter. Cherche mes messages sur le forum, tu trouveras des éléments pour te guider.

le soir evite les feculents mets les legumes a la place. le soir faut pas que tu manges trop mais ne mange pas nno plus comme un pauvre. c'est le soir que tu vas stocker le plus sinon donc voilà

Bon les gars, c'est pas facile de retrouver un message au milieu du fofo. Donc si vous pouviez me cibler ce qui ne va pas dans ma nutrition, ca serait génial!

Un ptit dernier conseil svppp ?

Essai de fractionner tes repas, mange moins mais plus souvent...