Bonjour ├á tous, C'est mon premier message sur le forum, mais cela fait déj├á un petit moment que je traine par ici pour prendre quelques infos par-ci par-l├á... Mais j'aurais besoin de quelques conseils un peu plus personnalisés... Voil├á j'ai 23 ans, je mesure 1m78 pour 86kg et je pratique la musculation depuis environ un an et demi... (d'après mes souvenirs, je pesais dans les 76kg ├á mes débuts)... Mes efforts ont portés leurs fruits, et je suis assez content des résulats que j'ai pu obtenir ma musculature se développe petit ├á petit et tout va pour le mieux, sauf qu'une couche graisseuse recouvre mes abdominaux... et j'aimerais vraiment la faire dispara├«tre, mais je ne sais pas trop comment m'y prendre... les abdominaux du haut sont déj├á visibles (mais pourrait l'├¬tre bien davantage), mais ceux du bas ( de la zone proche du nombril ) ne sont pas visibles... Donc un séchage musculaire s'impose :D ... Je n'ai jamais fais attention ├á ce que je mange je mange n'importe quoi (beaucoup de pain, pizza hut, fromages, viandes rouges etc...), je ne mange pas le matin, parfois ni le midi ├á cause de la fac... par contre je ne suis pas attiré par tout ce qui est sucreries... c'est pas mon truc... je ne bois que de l'eau ( et de l'alcool parfois :lol: ) mais je fais entre 3 et 4 séances (1h30/2h par séance) de muscu par semaine chez moi, et c'est tout ce que je fais comme sport ( sauf quand j'ai une copine sous la main bien sur :lol: , mais comme c'est pas le cas en ce moment, j'ai pas trop le choix et j'me rabat sur la muscu :lol: ) ... Enfin bref... J'ai fais une petite recherche sur le net ce matin, et je suis tombé sur un site qui m'a permi de calculer mes besoins quotidien en calories... chez moi, d'après eux, mes besoins caloriques normaux sont de 2537 kcal/jour et mon besoin métabolique basal serait de 1775 kcal/jour... (et entre parenthèses :lol: je ne prend pas de compléments alimentaires...) Mais je ne sais pas comment je dois répartir les lipides, glucides et les protéines dans ces 1775 kcal/jour pour que la sèche musculaire fonctionne, et que cette fouttue couche de graisse se barre de mes abdos :lol: ... Je sais juste que je dois réduire ├á fond les lipides et glucides et m'acharner sur les protéines... mais dans quelles proportions, ├ºa c'est un mystère... Alors si une personne, qui s'y connaisse vraiment pouvait m'aider, et si je pouvais avoir quelques petits conseils, ce serait vraiment très sympa... Merci beaucoup, et désolé pour la longueur :mrgreen: .
