bonjour a tous j'ai 16 ans et je pratique beaucoup de sport mais je me trouve vraiment peu formé de haut en bas par rapport a mes camarades, j'aimerais me muscler les épaules,les pectoraux et les abdos ainsi que les jambes(des baguettes qui me complexent beaucoup) alors je voudrais savoir si quelqu'un pouvait me donner des conseils ou un petit programme d'entrainement(sans appareils) afin de me muscler ces différentes parties assez rapidement (quelques mois pour voir les premiers résultats si possible) je vous remercie beaucoup car je prends ├ºa très a coeur.
