16 ans et peu de formes

bonjour a tous j'ai 16 ans et je pratique beaucoup de sport mais je me trouve vraiment peu formé de haut en bas par rapport a mes camarades, j'aimerais me muscler les épaules,les pectoraux et les abdos ainsi que les jambes(des baguettes qui me complexent beaucoup) alors je voudrais savoir si quelqu'un pouvait me donner des conseils ou un petit programme d'entrainement(sans appareils) afin de me muscler ces différentes parties assez rapidement (quelques mois pour voir les premiers résultats si possible) je vous remercie beaucoup car je prends ├ºa très a coeur.

salut lami,pour les pecs tu peux faire des pompes et des dips ,jte conseil dacheter des haltere car pour les epaules sinon tu va galerer ,sauf si tu va a la piscine mais bon autant acheter des halteres cest plus rentable les abdos ,tu tentraine tous les jours sa viendra avec le temps pour les jambes tu peux faire du squat sur 1jambes en te lestant eventuellement avec un sac en esperant avoir pu taider, bonne chance

En m├¬me temps, je ne veux pas trop te démoraliser, mais je pense que c'est aussi un peu constitutionnel, c'est normal ├á ton ├óge d'├¬tre taillé comme un cure dent (mon petit frère est un peu plus vieux que toi, et il fait 1m95 pour 64kg et a les jambes de Kate Moss :D). Mais ├ºa vient avec l'├óge, les gar├ºons se transforment jusqu'├á 21 ans environ, donc tu as le temps. Et puis enfin certains comme mon copain atteignent les 21 ans toujours taillés comme des cure dents m├¬me s'ils sont très sportifs^^ Bref tout ├ºa pou dire ne te presse pas et ne cherche pas ├á rentrer dans un "moule" parce qu'on est tous différents au niveau de la morphologie^^ Biz Connie

T'es en pleine croissance, et en plus tu fais du sport, tu depence plus de 3600 kcal/ jour tu ne peux pas grossir. Attend t'es 18 ans ^^. En revanche travaille ta vitesse.

C'est quoi cette manie de toujours vouloir dissuader les jeunes de faire de la muscu ? Et ne me sortez pas l'histoire de l'arrêt de la croissance svp.

Pitoon a écrit :
C'est quoi cette manie de toujours vouloir dissuader les jeunes de faire de la muscu ? Et ne me sortez pas l'histoire de l'arrêt de la croissance svp.

+1

Je crois que vous n'avez rien compris.

je ne lui dit pas de ne pas faire de musculation, au contraire.
Et pour la croissance, il faut savoir que pendant cette periode on consomme enormement de calories (autant qu'un sportif de haut niveau), donc il ne faut pas s'attendre ├á prendre du volume musculaire pendant cette période. A moins de manger comme obelix....

Pitoon a écrit :
Et ne me sortez pas l'histoire de l'arrêt de la croissance svp.

Et toi relis se que je dis avant de dire de la m....

Et ne t'inquiete pas la musculation n'a jamais "bloqué" la croissance.

Donc arretez de dire à un mec de 16 ans qu'il va devenir comme arnold en faisant de la musculation car sinon il risque d'etre decu et d'abandonner. En revanche, qu'il travail afin de maitriser correctement un maximun d'exercices, qu'il gagne en vitesse, et quand la croissance sera fini il gonflera beaucoup plus vite que si il n'avait jamais fait de muscu.

Mosca a écrit :
Et toi relis se que je dis avant de dire de la m....

Deja toi je te connais pas, tu ne me parles pas comme ça mon gars !

Deuxiemement tu me diras ou je lui ai dit qu'il deviendrait une montagne en faisant de la muscu ! Donc relis ce que je dis avant de t'enflammer.

Troisièmement, des jeunes bien taillés y en a et pas qu'un. Tu oublis qu'a son ├óge le taux de production de testostérone est au top.

Quatriemement reprend une cuillere de riz, je crois que t'es en hypoglycémie l├á !!

Bye !

bah alors ??!!?? un trop plein de testo ???? faut se defouler plus sous les barres ...........

Pitoon a écrit :
Troisièmement, des jeunes bien taillés y en a et pas qu'un. Tu oublis qu'a son ├óge le taux de production de testostérone est au top.

Faux!
Le taux de testo est au top ├á 25 ans. Et effectivement certain ont une croissance qui se fini plus tot, ainsi il prennent du volume, c'est pour cela qu'on a souvent dit que la musculation arrété la croissance, alors que c'est l'inverse.



Pour répondre ├á la premiere reponse, fait un maximun d'exercice ca payera un jour ne baisse pas les bras.

Non, il est maximal jusqu'à 25 ans. Nuance.

Vous battez pas, je vous en donne de la testo, vous verrez quand vos cheveux se seront barré comme moi ├á cause d'un excès hormonal vous courrirez plus après, croyez moi :lol:

Sur le forum on est pas mal de jeunes a pousser alors qu'on a 17 ans. J'ai 17 ans ca fait plus d'un an et demi que je pousse, je fais 1M87, aucun probleme pour l'instant ( je touche du bois ), et l'un des meilleurs eleves en EPS. Donc si tu veu pousser de la fonte, vas y mec.

la muscu sa te servira! Pour ma part, elle ma permis d'augmenter mon endurance, ma force, et mon physique. Je l'ai commencé a 15ans (pompe, abdo...) alors je peut te dire de ne pas te decourager.

et le squat et son histoire le dos est elle juste

Honn├¬tement, je ne conseille pas trop le squat pour des gens jeunes car c'est assez stressant pour le dos. J'avoue ne pas comprendre ce qu'est un squat sur une jambe. En ce qui concerne le taux de testostérone, son max est variable avec l'individu. IL en est de m├¬me avec la puberté, chez certains elle est tardive et chez d'autres précoce. Il n'y a donc pas de règle précise.

Je voulais dire en moyenne. De toute fa├ºon en muscu et dans tous les domaines o├╣ il est question de génétique, on ne peut parler que de moyenne puisqu'effectivement il n' ya pas de règes universelles.

papy52 a écrit :
Honnêtement, je ne conseille pas trop le squat pour des gens jeunes car c'est assez stressant pour le dos.

Si le mouvement est bien réalisé et avec des charges pas trop lourde, je ne vois pas de problème.

papy52 a écrit :
J'avoue ne pas comprendre ce qu'est un squat sur une jambe.

Voilà: http://www.youtube.com/watch?v=y8nvzuOImvw



Mais on peut le faire [size=12:5fdc240de2]sans charge[/size:5fdc240de2] ou [size=12:5fdc240de2]avec aide[/size:5fdc240de2].

+1 avec yako. En musculation meme le mouvement le plus simple peut etre le plus dangereux si mauvaise execution.

le problème c'est que le débutants (et pas seulement) exécutent souvent mal les mouvements. IL faut alors qu'ils soient suivis par un bon coach. Sinon je suis d'accord pour le squat ├á condition de ne pas prendre trop lourd pour un jeune de 16 ans. J'ai regardé la vidéo sur le squat ├á une jambe. ├ça a pas l'air évident du tout. En tout cas j'aurai appris quelque chose. Merci. A+