Rubrique Connie

Bonjour, je suis de retour, après un long moment d'arr├¬t, je n'ai pas perdu mon objectif de vue mais le stress et des problèmes psychologiques m'ont éloignée de mes résolutions. Le manque de sommeil est pour beaucoup dans mes emmerdes, aussi je dois me bouger de fa├ºon ├á réadapter mon programme. Je reviens ├á la fin de la semaine prochaine pour vous dire de quoi il retourne... Dur de résister quand on fait face au stress, mais j'ai remarqué depuis queques temps que le travail me change les idées, et ces derniers temps le stress est tel que le sucre me dégo├╗te... En soi c'est plut├┤t une bonne nouvelle... Enfin bon on verra sur le long terme.

pfff... Quelle semaine de merde mes amis... Niveau entra├«nement, pas de soucis, j'ai juste zappé une séance... Mais niveau manger, avec le stress et les frustrations je recommence ├á consommer le chocolat sous toutes ses formes... la frustration n'est pas alimentaire, mais je suis pressée par le temps pour un boulot, donc j'ai souvent besoin de réconfort, et ├á défaut de le trouver chez mon amoureux, je me rabat sur le chocolat... J'ai néanmoins perdu un peu de poids, puisque je suis ├á 74,4 donc ├ºa va... Cette semaine ne s'annonce pas meilleure hélas, mais je vais t├ócher de reporter ma frustration sur mon travail, ├ºa devrait me changer les idées...

Mensurations:
Poitrine: 90,5 pareil
Taille sous les c├┤tes: 71,3 (-1,7 cm)
Taille nombril: 80 (-2 cm)
Haut des hanches: 93 (-0,5 cm)
hanches: 100,5 (-1cm)
Haut des cuisses: D:62,5 pareil G: 62,5
Bas des cuisses: D:45,6 G:45,5 pareil
Poignet: 15,5

Bon, alors juste une précision: j'ai perdu beaucoup au niveau de la taille parce que je porte un corset ├á baleines d'acier tous les jours environ 20h par jour, pour avoir une taille vraiment petite, et le dos droit. Cependant, je travaille aussi forcément mes abdos, afin de ne pas perdre ces muscles. (forcément) un autre avantage c'est quand m├¬me que ├ºa me coupe un peu la faim.

Donc voil├á juste histoire de relativiser la perte ├á la taille. (après peut-├¬tre que le corset n'y est pour rien, mais je préfère relativiser dans ce sens)

Bon fin de nouvelle semaine, avec quelques petites découvertes:

Manger juste de la salade et du poulet le midi avant un jour de classe (je commence ├á 12h souvent) donc je pense que le midi je me ferai du quinoa froid avec de la salade, ou bien des lentilles, quelque chose comme 60 grs ├á chaque fois. Ainsi j'ai une bonne dose de prots et assez de glucides pour ne pas avoir faim deux heures après. Je vais tester une semaine avec ce plan alimentaire, et on verra bien.

bon bref, niveau diète une journée type de cette semaine.
[color=green:f487f08bca]Matin actimel+muesli+lait écrémé
Midi Sandwich à la dinde+Fb de la boulangerie
Après midi: selon l'humeur, un café vanille ou un coca light, ou bien une tasse de cacao ├á l'eau allégé (40 cals la tasse) si je suis chez moi
Soir viande+légumes variés ou soupe+ yaourt ou pas (selon l'humeur)[/color:f487f08bca]

Voil├á, ensuite une journée type goret, ma dernière soirée par exemple:
[color=red:f487f08bca]Matin: muesli+actimel+lait écrémé
Midi: 2 oeufs durs+ salade avec une pomme
Soir: 300 grammes de cacahuètes, 2 verres de pi├▒a colada, 2 carottes, 2 crevettes+ 200grs de glace ├á la noix de coco[/color:f487f08bca]

en général, je mange peu le lendemain, histoire que tout ├ºa soit évacué. Je zappe en général le repas de midi, m├¬me si je fais de l'exercice.

Bon entraînement:
j'ai fait toutes mes séances de cardio cette semaine, mais j'ai du zapper ma séance du jeudi, parce que je me suis levée tard et ensuite j'ai passé l'après midi avec mon copain. Et au final j'étais trop fatiguée pour bouger au soir.
Pas de courbatures cette semaine par contre.

Lundi: 12 km de cours à pied, genre 1h15

Mardi: Lafay
A [color=blue:f487f08bca]3mins[/color:f487f08bca]
B [color=green:f487f08bca]12-12-12-12-12-12[/color:f487f08bca]
C [color=green:f487f08bca]11-7-6[/color:f487f08bca]
L [color=green:f487f08bca]17-18-18[/color:f487f08bca]
K [color=blue:f487f08bca]3 min[/color:f487f08bca]
M [color=green:f487f08bca]17-17-17[/color:f487f08bca]
P [color=green:f487f08bca]10-7-7[/color:f487f08bca]
R [color=green:f487f08bca]7-7-6[/color:f487f08bca]
W [color=green:f487f08bca]11[/color:f487f08bca]
X [color=green:f487f08bca]7[/color:f487f08bca]
Y [color=blue:f487f08bca]20[/color:f487f08bca] mais je pense que j'ai fait une boulette dans les comptes...

Mercredi: 8 km de course environ 45 ou 50 un peu d'asthme par contre

Jeudi: entra├«nement zappé (bouuuuuuh)

Vendredi: 6 mins de course ├á pied, 35 ou 40 minsj'étais trop fatiguée pour faire plus

Samedi:
A [color=blue:f487f08bca]3mins[/color:f487f08bca]
B [color=green:f487f08bca]13-13-13-13-13-13[/color:f487f08bca]
C [color=green:f487f08bca]12-[/color:f487f08bca]7_6
L [color=green:f487f08bca]19-19-19[/color:f487f08bca]
K [color=green:f487f08bca]3 min 30 [/color:f487f08bca]
M [color=green:f487f08bca]18-19-18[/color:f487f08bca]
P [color=blue:f487f08bca]10[/color:f487f08bca][color=green:f487f08bca]-8-8[/color:f487f08bca]
R [color=blue:f487f08bca]7-7[/color:f487f08bca][color=green:f487f08bca]-7[/color:f487f08bca]
W [color=blue:f487f08bca]11[/color:f487f08bca]
X [color=green:f487f08bca]8[/color:f487f08bca]
Y [color=red:f487f08bca]16[/color:f487f08bca]

Dimanche: dodo
Poids: 75 kilos ce matin

Je prendrai mes mensurations demain matin

Ben tout simplement, des abdos, genre crunch relevés de buste, crunch obliques. Ensuite pour les bras, des poids ou de simples pompes tu peux les faire debout contre un mur d'abord puis descendre petit ├á petit. Et pour les jambes des squats ├á vide tout simplement. Ce site explique tout très bien, ya plein de trucs que tu peux faire sans matériel:http://www.akelys.com/ Ensuite ben si tu veux des résultats va falloir transpirer, ya pas d'effort qui ne soit pas physique. Et pour te motiver, note le nombre de répétitions que tu arrives ├á faire et essaies de te battre ├á la prochaine séance et d'en faire au moins une de plus. Genre si tu fais mettons 3 fois 4 pompes, ben la prochaine fois essaies de faire au moins 5-4-4 ^^ Voil├á et courage

Force pas trop, faut pas te blesser, sinon ├ºa te fera une belle jambe pour bosser... Je sais de quoi je parle j'ai couru tout cet été avec une élongation de la cheville... Bonne chance en tout cas.

Bon, comme je l'ai dit, ma diète a été catastrophique ces derniers temps, donc je ne vais pas la marquer. Mais au moins le fait de le voir écrit me l'a fait réaliser, donc c'est pas plus mal.
Poids en ce jour: 76,4 (aille) et j'étais ├á 75,4 ya deux jours (super aille)

Mensurations maintenant:
Poitrine: 90,5
Taille sous les c├┤tes: 73
Taille nombril: 82 (l├á faudra m'expliquer parce que mon nombril est juste deux centimètres plus bas, hein)
Haut des hanches: 93,5
hanches: 101,5
Haut des cuisses: 62,5
Bas des cuisses: 45,5
Poignet: 15,5 (ce qui me laisse penser que j'ai de petits os)

Hauteur totale de la bête: 1m82

L'entraînement, enfin:

Jeudi:
A: [color=blue:851a6d138a]3mins[/color:851a6d138a] de Squat (1 min jambes serrées, 1 min écartement du bassin, 1min pieds très écartés).
B: demi-squat sur une jambe [color=blue:851a6d138a]10 de chaque c├┤té, pendant 3 séries.[/color:851a6d138a]
C: jump squat (j'ai pas trouvé de traduction convaincante) [color=blue:851a6d138a]10-4-7[/color:851a6d138a]
L: Crunch: [color=blue:851a6d138a]15-15-15[/color:851a6d138a]
K: Roation du buste debout avec le buste incliné (et un manche ├á balai sur les épaules, et non je n'ai pas trouvé de nom plus convaincant que ├ºa) [color=blue:851a6d138a]3 minutes[/color:851a6d138a]
M: Relevé de buste: [color=blue:851a6d138a]15-15-7[/color:851a6d138a]
P: pompes avec les bras écartés: [color=blue:851a6d138a]10-5-5[/color:851a6d138a]
R: dips avec les bras écartés et les jambes rapprochées: [color=blue:851a6d138a]6-6-4[/color:851a6d138a]
(il manque deux exos, mais j'ai du écourter sinon j'allais ├¬tre en retard)


Vendredi: 6 km de course 35 mins (j'ai pas pu faire davantage, j'ai payé l'entra├«nement d'hier)

Samedi:
A: [color=blue:851a6d138a]3min[/color:851a6d138a]
B: [color=green:851a6d138a]11 sur chaque jambe et pendant 3 séries[/color:851a6d138a]
C: [color=green:851a6d138a]11-6-9[/color:851a6d138a]
L: [color=green:851a6d138a]16-16-18[/color:851a6d138a]
K: [color=blue:851a6d138a]3mins[/color:851a6d138a]
M:[color=green:851a6d138a]16-16-16[/color:851a6d138a]
P: [color=green:851a6d138a]10-6-6[/color:851a6d138a]
R: [color=green:851a6d138a]7-7-5[/color:851a6d138a]
W: ça ressemble à des pompes, sauf qu'il faut poser les coudes au sol, et en l'occurence pour moi contre un mur parce que je les fais debout: [color=blue:851a6d138a]10[/color:851a6d138a]
X: Encore des dips mais avec les bras serrés:[color=blue:851a6d138a] 6[/color:851a6d138a]

Voilà et dimanche c'est repos.

Donc globalement, j'ai augmenté d'une répétition ├á chaque exercice. Cependant, je me dis que c'est parce que je commence sans avoir d'idée de mon niveau donc que j'ai du comencer un peu bas... Sauf pour les dips et les pompes ├ºa j'y arrive vraiment pas (bras de merde)

Bon maintenant, une question sur un exercice: dans le livre de Lafay pour les femmes, le relevé de buste doit ├¬tre fait avec les pieds bloqués, or j'ai lu souvent et mon père qui est médecin m'a dit que c'était très mauvais de se bloquer les pieds pendant les relevés de buste, parce que ├ºa sur-développe le psoas, et que c'est pas bon, etc... Donc je voulais savoir vos avis en tant que sportifs.

Bonjour tout le monde, je n'ai pas posté ces derniers temps, parce que j'avais trop honte, j'ai pris 4 kilos alors que je voulais perdre, me retrouvant au poids catastrophique de 76,4 kilos, et dans l'impossibilité de rentrer confortablement dans mon short au début de l'été (le drame en ce début d'été). Je pensais faire une pause, mais devant ma détresse, ma mère m'a proposé de me mettre au régime, chose faite, et 2 kilos de largués pendant l'été (trop bien) bon au final, avec les vacances et l'ennui j'ai recommencé ├á manger mais mon poids était stable, gr├óce ├á l'entra├«nement de course que je suivais avec mon père (au régime aussi). Le drame est arrivé avec mon copain qui m'a emmenée ├á Amsterdam, et qui m'a on va pas se mentir gavée comme une pauvre oie consentante que j'étais... Et donc paf un kilo de repris (je le hais) BON mais maintenant c'est la rentrée... Et la reprise des bonnes résolutions. Donc de retour, avec un plan de bataille défini: [color=green:1eaa9b7ffe]Cardio 3 fois par semaine, une séance longue (12km/1h15) une moyenne (8km/45min) et une courte (6km 35 min)[/color:1eaa9b7ffe] bien que je pense pouvoir rallonger ces deux courtes ├á 10 et 8... [color=green:1eaa9b7ffe]Et 3 fois aussi, la méthode Lafay [/color:1eaa9b7ffe](j'ai acheté le livre pour femmes, histoire de débuter) qui me permet de m'entra├«ner sans avoir besoin de trop de matos donc bien bien bien... Niveau diète, ben un rapide coup d'oeil ├á mon beau cahier de bord "Minnie" (oui je sais mais faut se motiver comme on peut) m'a démontré que je mange vraiment comme un goret, donc je vais reprendre le plan alimentaire de cet été, ├á savoir: [color=violet:1eaa9b7ffe]Matin: 30grs de céréales+lait écrémé+actimel 0% fraise (pris avant l'entra├«nement, je m'entra├«ne ├á je├╗n, j'aime bien) Midi: viande maigre+salade+légumes+fruits Go├╗ter: yaourt 0%+fruits Soir: Viande maigre+légumes+yaourt (éventuellement)[/color:1eaa9b7ffe] J'ai testé le tout protéines, mais j'ai du mal ├á me passr du go├╗t des fruits et légumes. voil├á... Je vous posterai mon récap de cette demi-semaine o├╣ j'ai commencé (et o├╣ j'ai réalisé que mon alimentation était tout bonnement catastrophique), ainsi que mes mensurations, mon poids actuel, et mon objectif.

C'est motivant! J'adoooore te lire!

En l'occurence celles-ci sont déj├á cuites, c'est un sachet de nouilles sous vide. (nouilles de riz 220 kcals pour 200 grs) sinon, ben je pèse 50 grs si déshydratées. J'ai vu des diètes pour maigrir o├╣ on en mange le soir, mais après ├ºa me convient de ne pas en manger. Le muffin je me le garde pour le ptit déj pour varier alors... Frog: bon ben définitivement, je suis une BUSE en calcul... Mais sur l'emballae ya écrit que 2 weetabix ├ºa fait 120... ├á vérifier pour ma part. Niveau viande, ben je mange du thon en conserve ou du jambon de poulet. En général je trouve mes protéines dans les céréales les ┬£ufs et le lait. Ririca: fichtre pour les fruits j'en savais rien, mais en tout cas merci, j'ai vu tes photos j'espère bien ├¬tre comme toi un jour (si j'arrive ├á me décoller du tapis de sol de Pilates)

Bonjour, j'ai un souci niveau perte de poids. Je mange pas grand chose, l├á si je calcule jj'en ai pour dans les 1000 kcals, mais je ne perds pas... c'est m├¬me l'inverse. Je ne bois pas d'alcool, m├¬me pas d'eau en fait, et ├ºa faut que je me force pour boire. Niveau sport, je fais du cardio, environ 45 ├á 50 minutes, trois ou quatre fois par semaine. Je peux en faire plus, mais pas aussi longtemps. (sinon, j'ai mal aux jambes) Et des exercices de Pilates (c'est peut-├¬tre l├á que le b├ót blesse en fait) Et niveau alimentation, ben... Le matin: 2weetabix avec du lait écrémé et un peu de cornflakes un kiwi Le midi: du jambon de poulet (je vais m'acheter du vrai blanc de poulet pour la semaine prochaine mais le trucs c'est que le compartiment ├á glace c'est pas top pour conserver para├«t-il) de la m├óche des tomates cerises des nouilles japonaises 100grs 100grs de FB avec du son d'avoine et des cerises dans l'après-midi: Des fraises Un muffin au blé complet (pas la p├ótisserie, le petit pain anglais) Du FB 0% Soir: Normalement comme ├á midi, mais l├á ce soir en l'occurence mauvais exemple, mon copain me rapporte des makis pour le d├«ner... Voil├á. J'ai pas l'impression de mal manger, mais euh... la balance protéines glucides toussa c'est pas la joie j'ai cru comprendre... Alors vous croyez que vous pouvez m'aider ├á rééquilibrer? D'avance merci. Bonne journée.

Merci pour vos réponses. Normalement ce n'est pas familial, mon père a des ongles longs, gr├óce ├á son baume ├á cuticules. Et c'est probablement une histoire d'hygiène de vie pour moi: je dors trop peu et je ne vois pas souvent le soleil. Je crois que je dois manquer d'omégas 3... Je vais aller prendre des graines de lin, je pense. Enfin je suis un peu confuse quand ├á ce que je dois prendre...

c'est pas impossible... Par ailleurs mo j'ai pas envie de sortir courrir quand il fait chaud, je supporte pas je préfère marcher toute la journée... Enfin je suppose qu'il faut se lever plus t├┤t ^^ Et niveau alim, je suis d'accord, j'ai plus envie de légumes et de soupes ckaires maintenant, tandis qu'en hiver, j'ai plus envie de patates et de soupes riches.

Bonjour, je ne crois pas que ├ºa ait été abordé avant... Je me demandais si vous connaissiez des trucs pour renforcer mes onglesun peu fins. Je les porte longs, mais quand ils sont mouillés ils deviennent transparents, et j'ai toujours peur d'une casse. Donc si vous saviez quoi prendre pour les remplumer un peu. Je prends déj├á de la levure de bière... bonne soirée et d'avance, merci

Merci pour tout, je vais tenter de remplacer le lait par un peu plus de soja... bonne soirée

Bonjour, je vooulais savoir ce que vous pensiez du lait, car j'en bois beaucoup et j'ai lu quelques articles disant qu'il était mauvais pour la santé... Je n'ai pas envie de me fiche la santé en l'air, mais en m├¬me temps cela me semble surfait. Qu'en pensez vous? D'avance merci.

Bon! un bilan de fin de semaine positif! 2 kg en moins avec l'alimentation riche en prots! Pensez si je suis contente! Aujourd'hui je fais un jour "pause" pour le régime histoire de me faie un peu plaisir, genre ce matin je me suis fai des tartines et l├á 30 grs de muesli et 100grs de fb 0%, mais ce soir, je mangerai des poireaux avec du fb et tout reprendra un cours normal Pour vous résumer mon alimentation: Le matin: 1 oeuf ou une galette dukan un yaourt maigre+ lait et 10 grs de muesli midi: 2 oeufs durs ou 2 tranches de jambon de poulet avec ou pas un peu de salade et du FB snack: yaourt maigre encore si faim, et une pomme (parce que je suis accro aux fruits) Soir: oeufs+maquereau en bo├«te, ou 2 oeufs ou alors du thon avec ou sans salade, selon si j'en ai mangé ├á midi, et du FB et toujours un yaourt maigre après le sport. Et niveau entra├«nement, j'ai moins poussé cette semaine, parce que j'ai pas beaucoup dormi, mais je suis régulière, et je varie un peu. Je tente les séances en vidéo, ├ºa vaut pas un workout de Zuzanna mais c'est sympa ├á faire aussi... et ├ºa me fait travailler la propreté d'exécution des exercices.

De rien de rien ^^ Pour le pain complet, perso je m'en achète un et il me fait la semaine (en le faisant griller il n'est plus dur) et sinon tu peux en acheter plein et le congeler ou encore acheter du pain de mie. Et les oranges fra├«ches, c'est bien. Et le yaourt, ben tu peux sucrer avec du miel, c'est plus intéressant niveau nutriments. (moi j'ai pas droit au sucre blanc, ├ºa me ait mal aux dents) C'est bien pour le soja, et les haricots sont verts? (s'ils sont secs ├ºa compte comme un féculent) Niveau sport, l'ennui c'est que si tu fais que du cardio tu ne peux pas maintenir tes muscles et du coup ils fondent et ton métabolisme ralentit. Et plus de muscles= métabolisme plus haut Pour ton ventre, ben ├ºa s'appelle la gravité ^^ Essaies quand m├¬me de contracter tes abdos, et continue les pompes, ├ºa va venir, pareil pour les abdos. Essaies d'en faire un de plus chaque jour tu vas te surprendre ^^ Et je sais ce que tu ressens ^^ Je ne suis pas aussi jolie que la nénette de mon avatar, hein, je suis "normale" (je hais ce mot). Mais j'avais réussi ├á me faire embaucher comme modèle pour un défilé, et voir mes collègues toutes minces se goinfrer de p├ótes et autres ├ºa me faisait me sentir très mal... Surtout que j'étais la plus "grosse" de la troupe...

Bonjour, Bien s├╗r que 13 kilos c'est trop. Ya s├╗rement 8 kilos de muscles qui on viré avec cette méthode car cette diète a trop peu de prots. (PS sil'auteur de ce topic revient, alors change ton avatar, ├ºa fait ado prépubère, et qui plus est c'est inadapté)

c'est très bien de s'entra├«ner en fractionné comme ├ºa, ├ºa te permet de fondre plus vite. Fais attention d'abord puis quad tu auras confiance tu pourras avancer plus vite ^^ Et l'entra├«nement au poids de corps c'est très bien pour se muscler bon courage ne l├óche pas, et fais toi confiance, tu risques de te surprendre