Rubrique arbitremoselle

Genesiss donc pour commencer il serai sympa de te présenter. ensuite parle en fran├ºais merci. et surtout n'utilise pas le post d'un autres pour ton post

alors pour ma part je vais répondre (après tout les effort de courtes durée sont un peu plus prés de moi que de zelt^^) Donc le fractionné je trouve que c'est bien mais une petite nuance. on parle de course de 50 , 100 mètre. Sur ce genre de course je privilégierais un entrainement de type "démarrage" c'est ├á dire sur 20 mètre max. Si tu regarde une course d'athlé, le plus important c'est le départ ... et le départ et pas mal de fois loupé. C'est sur sa que tu doit te concentrer au départ.

mange plus^^.

en te basant sur 9.8 /80 ton chrono normal est dans les 12 environ. Ensuite au niveau de la progression je ne sait pas. cela dépend de pas mal de chose.

* Faire du sport *Se fixer de nouveau objectifs

Pour ce genre de test il te faudra un max d'endurance et de vitesse pur. L'objectif c'est de te pousser a bloc. Un entrainement spécifique pour améliorer les la vitesse et l'endurance est donc adapté. Je te conseil un travail en fractionné avec 1 minute de pause entre chaque tour de terrain. Lors de ton entrainement tu devra essayé de faire les tours le plus rapidement possible. l'accélération lors d'un test de Luc léger peut ├¬tre très brutal pour les derniers pallier car le fait de faire des allez et retours emp├¬che de conserver sa vitesse. Il faut travailler sur un démarrage puissant. Je te conseil la course en escalier (sa fait monté le cardio et c'est très utile pour un renforcement musculaire).

point de coté = mauvaise respiration. va voir mon journal de forme et essaye d'adapter cet entrainement pour toi.

exact zeltron! une epreuve physique se joue a 80% dans la tete! je l'ai remarquer pendant mes test de Cooper.

m├¬me remarque que zeltron: évite les fast food! rien de tel que des bon vieux légumes cuit ├á la vapeur pour perdre de la graisse.

le fractionner pour recommencer? je ne suis pas vraiment sur que se soit la bonne méthode. L'idée du demi Cooper n'est pas mal mais pour quelqu'un qui ne connait pas son rythmes, il est possible qu'il fasse ce demi Cooper rapidement et se retrouve éssouffler. Par la suite, il y aura des problèmes car le rythme en fractionner sera trop élevé.

tu parle de courir vite mais tu ne précise pas comment. Je m'explique: Est ce que tu veut augmenter ta vitesse de pointe? Est ce que tu cherche a accélérer plus rapidement? Sur une distance de 50 mètre, je pense que tu devrai travailler ton démarrage pour ├¬tre plus vif mais sur du 100 mètre je pense que tu devra travailler plut├┤t la deuxième. Tu as pensé a faire plusieurs séries sur des distances courte? il faut que tu le fasse le plus vite possible sa te permettra d'├¬tre plus rapide au démarrage.

Sebmadrid 45seconde sprint tu doit faire environ 300metre sur une piste. moi je les ai fait après mon test de Cooper mais il faut dire que cet exercice est dur après un test Cooper.

Si tu te sent capable de faire régulièrement un jogging je te conseil de choisir un terrain qui ne sera pas trop plat.

Ce que je voulais dire par "risible" c'est que pour quelqu'un d'entra├«ner, courir pendant une heure ne paraitra pas excessivement difficile alors que pour quelqu'un qui ne fait pas souvent ce genre d'exercice cela paraitra comme un cauchemar. La course en cote est une très bonne idée tu a bien fait de la conseiller.

Quant a son efficacité avec le régime je ne me prononce pas. Je peut te dire que ton endurance augmente fortement. Moi, j'ai reussi a perdre quelque kilo avec cet entra├«nement mais je dois avouer que je manger équilibré. Pour maigrir, il faut que tu mange équilibré et que tu t'entra├«ne un peu!

en effet, c'est ce que l'on appelle HIT mais travaillé de cette manière demande un moral en béton et une bonne préparation physique. Si tu t'intéresse a ce genre de test tu devrai regarder ma fiche de préparation au Cooper et tu comprendra pourquoi je te parle "d'effort violent".

tu n'aime pas courir? Alors tu devrais peut-├¬tre essayer la natation car si je me souvient bien elle te fait bruler beaucoup de calorie. Je ne peut pas te dire combien de temps tu doit en faire car moi je suis plut├┤t sur la préparation au test physique violent sur une durée limité (12minute 20 a la limite). Peut-├¬tre aussi qu'un peu de muscu te fera le plus grand bien.

Très bon conseil Zeltron!!! J'ai mi en place dans mon journal un entrainement au test de Cooper si c'est ce que tu cherche a réaliser. Si tu fait cet entrainement tu gagnera en endurance (c'est certain). Si tu veut réaliser un Cooper je te dis tout de suite que la ma├«tre mot est: [u:5c37626b3a]volonté [/u:5c37626b3a]

Je comprend parfaitement ce que tu veut dire Zeltron mais l'entrainement que je lui conseille doit ├¬tre effectuer avec d'autre activité a coté. Mon objectif été d'abord de lui proposer un programme de renforcement musculaire avant d'augmenter la cadence. Bien sur, pour quelqu'un qui cour régulièrement, tenir un footing de une heure parait risible parce qu'on connait nos capacités, notre vitesse. L'essentiel en tout cas (et je pense que tu ne dira pas le contraire) est de courir régulièrement et de faire attention a son alimentation.

Ne fait pas 40minute de footing des le début!!! Je suis désolé de devoir te dire cela mais tu ne tiendra pas le coup! Essaye de faire du footing mais par tranche de 20minute environ. Si tu te sent fatigué n'hésite pas a ne pas courir le lendemain mais j'insiste sur le fait que ton alimentation doit ├¬tre équilibré. Essaye de faire des exercices de renforcements musculaires (par exemple la course en escalier...). Si tu veut progresser tu peut regarder mon journal de forme qui représente une préparation pour le test de Cooper. Bien sur tu devra la modifier un peu (tu ne prend pas la vitesse au tour que je donne et tu cours SANS interruption pendant 20 minute. Si tu ne parvient pas a comprendre ce que tu dois faire je t'aiderai a faire ton programme de remise en forme.