Comment courrir plus vite ??

Bonjour a tous ! Je fais du rugby et je suis cencé ├¬tre le plus rapide de mon équipe vu que je suis ailier. Vu que ce n est pas le cas mon entraineur m'a conseille d ameliorer mon sprint le plus vite possible... Est ce que je pourrais avoir des exercices que je peux faire chez moi sans trop de materiel du style: les appareils de musculation... Merci d'avance.

La première chose ├á faire quand on s'inscrit dans un forum, c'est de se présenté: https://letempledelaforme.fr/forum38.html&sid=06054f570bce446edd706ac18fb4438a Ensuite as-tu fais des recherches sur ce sujet déj├á débattu? Et troisièmement, ton entra├«nement devrait (en théorie) avoir des connaissances la dessus, vu que c'est un peu son job.

Oui il devrait peut etre le savoir? il ma juste dit de courir avec un poid attache a soi genre un pneu Est ce que c est bon?

C'est un exercice parmi d'autre, mais il ne faut pas le faire trop souvent. La charge ne doit pas dépasser 10% du poids du corps et le sprint se fait sur de la courte distance. N'oublie pas le du dessus lien!

tu dois courrir vite sur quelle distane? 5, 10, 15, 20, 30 50 mètres?

ca depend , mais le plus souvent c est sur 50metres...

-> Travail en force max au niveau des jambes -> travail en puissance sur des mouvements polyarticulaires (mouvements d'halterophilie) ->pliométrie basse (step, petites haies...) ->pliométrie haute si tu arrive ├á faire 1,7 fois ton poid en squat ->course contre résistance (le pneu par exemple), course en cote. ->survitesse +++

Un grand merci bonne journee

Tu vas faire comment sans matos?

tu parle de courir vite mais tu ne précise pas comment. Je m'explique: Est ce que tu veut augmenter ta vitesse de pointe? Est ce que tu cherche a accélérer plus rapidement? Sur une distance de 50 mètre, je pense que tu devrai travailler ton démarrage pour ├¬tre plus vif mais sur du 100 mètre je pense que tu devra travailler plut├┤t la deuxième. Tu as pensé a faire plusieurs séries sur des distances courte? il faut que tu le fasse le plus vite possible sa te permettra d'├¬tre plus rapide au démarrage.

Il ne faudrait pas plutot améliorer la puissance aux cuisses ( quadriceps-ischios), avec travail de squat, presse horizontale, machine ischios ...etc