Rubrique Mosca

Salut, il ne faut pas croire qu'on peut calculer sa VO2max avec precision sans passer dans un labo. Tu as un concept2 avec cardio? Alors calcul plutot ta PAM (c'est un equivalent de la VAM, mais au lieu de vitesse on calcule une puissance). Tu crée un prog avec des paliers variables de 1min, qui aug de 20 watt par 20 watt et tu commence ├á 80 watt. Quand ta fc n'arrive plus ├á monter, t'es arrivé ├á ta PAM.

masahico a écrit :
En salle il y des vélos peut ├¬tre gadget qui l'option de déterminer un niveau de performance, et ya pas de miracle, ils n'ont pas de capteur de de O┬▓ et de CO┬▓ pour faire leur mesure, ├ºa se base sur les maths avec des renseignements pré rempli, et une constatation lors de l'effort.

ne t'inspire surtout pas de ces appareil qui font de la merde ^^ , c'est que du marketing.

En revanche, ton test te permet effectivement de voir une evolution de ta frequence cardiaque en fonction tes entrainement. En revanche ce qui me gene c'est qu'un test doit te servir à construire ton entrainement.

Moi ce que je te conseil, c'est de faire en parallele un test vameval(test validé) avec un cardio et de noter ├á chaque palier ta fc. Ainsi si tu veux travailler ├á 75% de ta Vam et non de ta Fc max (car un travail ├á un % de fc max ne veux rien dire car la fc n'est pas une linéaire) tu sauras dans quelle fourchette de fc tu devras te mettre ├á courrir par exemple et qui correspond ├á l├á fc que tu as atteindre pendant le test ├á 75% de ta vam.
Test à reproduire dans le temps car la fc va diminuer.

On ne peut pas evaluer les Vam ou pam en fonction de la fc, car fc inflechie au delà des 75% de la fc max, et de plus la fc varie trop en fonction d'elements exterieurs ou internes. Vam ou Pam, le mieu c'est de faire des test en paliers. (luc leger/ vam eval/ tub 2 ...)

T'as essaye aussi des seances de survitesse?

Si tu as mal au dos en faisant des abdos, c'est que tu ne fais pas des abdos mais des flechisseurs de hanches. Quelles exercices pratique tu?

La fc j'aime bien l'utilise en feed back, par exemple sur un parcourt habituel où l'on monte à 140 bpm par ex, et qu'un jour on ne depasse pas le 130, ca peut donner des pistes sur un eventuel surentrainement ou fatigue passagere.

Aprés elle va beaucoup varier, si il fait chaud, si t'as bien dormi, si t'es pas trop déshydraté... Bref travailler avec pour reference la Fc = travail approximatif.

séries: de 2 ├á 4 répétitions: 2 ├á 4 charge: >80% max (ne pas oublier le travail exentrique) repos: 5 min entre les séries.

souetre a écrit :
Bonjour, es ce que quelqu'un connai un test sur terrain pour connaitre sa fcm ? merci

vam-eval
luc leger ....

perte de poid-> dietetique+ travail en fractionné prise de force -> travail en charges lourdes avec peu de rep. bon courage.

Rajjoute un cardio la nuit et c'est parfait...... [size=7:e9c93cb759]pour mourrir en 1 semaine.[/size:e9c93cb759]

bigben a écrit :
comment il présente la chose:
- 1*20 puis 1*12 puis 1*8 puis 1*5 pour gagner en force
ou
- 1*20 puis 1*12 puis 1*8 puis 1*20 pour gagner en volume

il faut lire pour un muscle et/ou exercice :

4 séries: 1 ├á 20 rm, 1 ├á 12 rm, une ├á 8 rm et enfin une ├á 5 rm ou 20 rm.


Sachant que à 8rm et 5 rm tu travail la force, dans le 1 er programme tu fait 50/50 force/volume et dans le second tu fais du 25/75 force/volume. Donc oui un des programme est plus acces force et l'autre plus volume.


C'est quand m├¬me plus interressant que le vieux travail de 4 séries ├á 10 rm. (le 4X10)

nicotine a écrit :
quel est l'interet de faire du full body les resultats sont médiocre en full body

non ce n'est pas trop etant donnée que tu ne fait qu'un exo de 4 serie par muscle
nonn ce sera pas trop long car tu changeras a chaque fois de muscle ce ne sera pas la peine de prendre du repos après chaque exercice car tu changes de groupes

Je suis desolé de te dire que tu es hors sujet, il veut faire 3 mois de fullbody un point c'est tout. Aprés savoir se qui est le mieu, y a deja eu de topic ouvert pour en discuter.

Sinon je te conseil de mettre des mouvements globaux, mouv qui sont tirés des entrainements d'haltérophilie. (ex: des épaulés suspension genou, ca te fais les jambe, le dos, les biceps, les epaules.. en 1 seul exo, et comme ca tu ne fais pas qu'un seul exo par muscle)

Tu veux dunker? Inscrit toi dans un club d'haltérophilie et entraine toi avec eux pendant 6 mois, et apres tu va decrocher les ampoules. En ajjoutant corde ├á sauter , travail en pliométrie, abdo ++, ainsi que d'essayer de dunker avec une balle de tennis afin de travailler les appuis. A 17 ans je faisais 1m80 et 80 kilo (sans un pet de graisse, c'etait le bon temps) et je passais des dunks ├á 1 main. Maintenant je suis vieux et je pese 85 kilo avec plein de graisse (car je fais plus grand chose :s ) et j'arrive encore ├á prendre le cercle, la detente ca se perd peu.

Une hyperpression au niveau abdominal peut entrainer des petites lésions au niveau des capillaires du visage, rien de bien grave ├á ne pas trop reproduire.

Le cardio placé apres la séance c'est trés bien.

geraud a écrit :
Salut Wally ,

Je ne vais pas te repondre directement car je ne voudrais pas dire de conneries, mais dans mon cas je fais du rameur ce qui me fait bcp transpirer, augmente bcp mon rythme cardiaque et muscle en meme temps tout le corps.
C'est ma solution pour le cardio..

Qu'en pensez vous ?

Le rameur c'est parfait pour le cardio, en plus avec un concept2 tu peux avoir ton rithme cardiaque et aussi l'intensité instentanée de travail (en watt).

WwMattwW a écrit :
Quand j'ai fait des pectoraux la semaine passé, je sentais que je manquais de force dans mon épaule droite, surtout vers la fin de la série. Ainsi que hier j'ai fait des triceps, et durant la soirée quand je bougais le bras dans certaine position, c'est comme si javais une petite aiguille dans l'épaule.

Voilà ce qui me fait le dire.

Ok, alors c'est juste un déséquilibre musculaire, muscle la partie post de l'épaule.

gegedu17 a écrit :
pour le test 1 : jusqu'a mon nez sans problèmes

Tu ne monte pas plus haut que le nez?

Ca ressemble ├á un conflic antéro sup, cad que ta t├¬te humérale est déplacée vers l'avant et le haut ├á cause d'un maivais equilibre musculaire entre les muscles antérieur (surtout le grd pec) et les muscles postérieurs (sous epineux, grd et petit rond).

Y a pas besoin d'acheter de gelulles ou autres choses, faut faire des manoeuvres pour te remettre l'epaule en bonne place et muscler les sous epineux et grd rond ainsi que d'étirer reguiliérement la capsule posterieur.

Arrete de te peser toutes les semaines et ca ira mieu ^^