Calcul de la fréquence cardiaque maximale de référence ?

Calcul de la fréquence cardiaque maximale de référence ? (avec le petit outils trouvé sur le site) Peut-on mesuré le pouls avec cardio-fréquencemètre (repos/après effort/après 1 min) ou faut-il faire comme pour le test de Ruffier Dickson ? D'avance merci... et meilleures salutations

FC max: 220 - ├óge Si tu veux contr├┤ler ta fréquence pendant l'exercice (par exemple pour ├¬tre s├╗r de rester en zone aérobie) il vaut mieux un cardiofréquencemètre

Bonjour, es ce que quelqu'un connai un test sur terrain pour connaitre sa fcm ? merci

souetre a écrit :
Bonjour, es ce que quelqu'un connai un test sur terrain pour connaitre sa fcm ? merci

vam-eval
luc leger ....

Bonjour, la formule basique Fc=220 - age est approximmative , et si elle donne un résultat pas loin de la véritée chez un "citoyen lambda" , elle donnera souvent un chiffre sous estimé par rapport ├á la réalitée chez un coureur bien entrainé (disons, par exemple , un marathonien expérimenté) On peut en avoir une idée plus précise en faisant des tests de terrain, et effectivement un "Vam-eval" ou un "luc- léger" si il sont bien mené permettent d'atteindre sa FCM pratique (avec régularité et en se donnant jusqu'au bout) et effectué avec des temps topés et des intervalles précis et rigoureux ( en principe, dans un stade, sur une piste d'athlé graduée, avec des c├┤nes, et un magnéto ou lecteur CD dont la vitesse est bien réglée , et de préférence encadré d'un entraineur) ces tests sont relativement précis mais difficile ├á faire soi m├¬me A défaut, on peut se lancer dans une séance de fractionné en c├┤te, de 10 ├á 12 repétitions, sur une c├┤te de l'ordre de 80 ├á 100 m , a au moins 10%, en donnant tout dans la dernière frac (en essayant de la courir plus vite que toutes les autres) et en prenant sa FC sitot apres la dernière frac effectué et terminée ├á bloc (si bien mené ... si on n'arrive pas au bout de la dernière frac c'est qu'on s'est surestimé, si inversement on la termine sans ├¬tre a bloc c'est qu'on s'est sous estimé !) ce moyen est plus simple ├á réaliser soi m├¬me ne nécessite pas de piste gradué, pas de c├┤nes, pas de tops sonores , mais necessite de trouver une c├┤te et de déja bien se conna├«tre ... Dans les 3 cas (Vam-eval, ou luc léger, ou frac en c├┤te) on trouvera (ou dois trouver ) une valeur tres proche et pratiquement toujours un peu supérieure ├á celle donné par "220-age..." Ces test sont tres éprouvants, ne pas les renouveler plusieurs fois , m├¬me si on les as ratés ...se donner au moins un ou deux jours de récup avant de refaire le m├¬me genre de test (ou d'autres tests sportifs) pour ne pas les fausser ! Zelt

Aprés elle va beaucoup varier, si il fait chaud, si t'as bien dormi, si t'es pas trop déshydraté... Bref travailler avec pour reference la Fc = travail approximatif.

Bonjour, oui, en effet, si il est possible d'avoir une idée assez précise de sa FCmax , et qu'en principe elle ne peux pas augementer puisque c'est un maxi ... apres, la , ou les, FC de travail (forcément en dessous ) peuvent ├¬tre influencés par la chaleur, l'humiditée, l'hydratation, le manque de sommeil, ou les effets d'exces d' une f├¬te la veille, ou encore une maladie qui couve ...Mais aussi par le stress, notamment si on participe , pour la première fois , ├á une compét importante :!: (l├á, avant m├¬me que le starter n'ait pressé la queue de détente du pistolet, au départ de l'épreuve , la FC sera déja plus élevée que prévu ...dans ces cas la, vaut mieux "oublier le cardiofréquencemètre" et se fier ├á des % de VMA) On peut cepandant continuer ├á "travailler en FC" sur des séances d'entrainement (de routine, dont on a l'habitude, et avec des conditions météo normales ...) Ou encore, prendre des valeur de FC durant une séance d'entrainement "normale" et effectué en "travaillant en % de VMA" , notamment lorsque la séance ne "passe pas" ou pas comme prévu ( ├ºa peut aider ├á comprendre les raisons pour lesquelles ├ºa ne passe pas, si on relève des FC anormale , alors qu'on a adopté les bonnes vitesses ... Et éventuellement servir de signal d'alarme pour "arr├¬ter les frais" plut├┤t qu'aller droit vers le surentrainement , la blessure, ou de poursuivre l'entrainement si on est malade ! (dans ce cas, on ne peux q'aggraver les choses, vaut mieux arr├¬ter et consulter :!: ) zelt

La fc j'aime bien l'utilise en feed back, par exemple sur un parcourt habituel où l'on monte à 140 bpm par ex, et qu'un jour on ne depasse pas le 130, ca peut donner des pistes sur un eventuel surentrainement ou fatigue passagere.