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Rubrique Antoine-Skrela59

Tout les messages et commentaires, présentés par date de publication : les + récents en premier

Antoine-Skrela59
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reussir un max de traction
Forum musculation, Publié le 23. Jun 2012
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stato-dynamique , 30 sec en statique et 5 tractions dynamiques
Antoine-Skrela59
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Apport protéique conseillé
, Publié le 29. Jan 2012
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En faite, Je suis passé récemment dans le rugby de haut niveau. Et mon objectif est d'avoir des bonnes qualités athlétiques. Augmenter ma force au développé couché pour coller des raffuts aux adversaires, du soulevé de terre pour avoir un super dos sur les placages. Puis une fois que je stagnerai sur mes performances, j'entamerai un programme prise de masse
Antoine-Skrela59
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Apport protéique conseillé
, Publié le 23. Jan 2012
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bonjour ├á tous, quelle alimentation dois-je avoir pendant un cycle de prise de force ? HYper protéiné ou pas ? Merci
Antoine-Skrela59
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Mon prog force/volume: split 4j intermediaire
Forum musculation, Publié le 27. Dec 2011
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Et donc tu as aussi pris de la masse pendant ces 3 mois ?
Antoine-Skrela59
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[Rugby] Entraînement débutant
Forum libre multi-sports, Publié le 21. Dec 2010
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Pas besoin de perte de poids, justement ca définira ton poste ). Je suppose que tu seras dans un club amateur, donc pas besoin d'avoir une VMA de 18 , donc cours environ 1 fois voir 2 par semaine
Antoine-Skrela59
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Prise de masse
Forum musculation, Publié le 28. Nov 2010
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Merci bien les gars ! Et pourriez vous me filer un bon programme pour chaque groupe musculaire si ca vous dérange pas trop svp ?
Antoine-Skrela59
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Prise de masse
Forum musculation, Publié le 23. Nov 2010
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Bonsoir ├á tous, pour une prise de masse, il est favorable de grouper les muscles sur une séance ? jm'explique, par exemple je peux travailler un groupe musculaire par jour ou faut-il regrouper sur une séance ? quel est le plus efficace ? merci
Antoine-Skrela59
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Prise de masse avec les Pec
Forum musculation, Publié le 5. Aug 2010
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Ca doit bien faire 1 an, mais l├á ca va j'suis assez dévellopé. Mais je travaille les pec, les biceps, les triceps, le dos et les épaules, et pour les cuisses c'est autre chose. Mais l├á ce qui mintrigue, c'est qu'on me dit de faire plusieurs séances de pec sur la semaine pk c'est un muscle large. merci
Antoine-Skrela59
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Prise de masse avec les Pec
Forum musculation, Publié le 31. Jul 2010
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Bonjour! Pour une prise masse pour les pect, faut il faire 1 séance ou 2 séance sur la semaine ? jai pleins d'échos ├á propos de ca. Ma séance Pec : _ 4série de 10 rép au DI _ 4 séries de 10 rép au DC _ 2 séries d'écarté couché Avec ma sénace est il possible ou nécessaire den refaire une dans la semaine ? Et pour une prise de masse il est bien conseillé de faire pas plus de 10 séries ? Merci
Antoine-Skrela59
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Prise de masse
Forum musculation, Publié le 25. Jul 2010
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Daccord merci . Et est ce que jai ldroit de faire , par exemple le mercredi, travail des pec le matin et triceps le soir ?
Antoine-Skrela59
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Reprise de masse musculaire.
Forum musculation, Publié le 24. Jul 2010
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Si il joue centre il doit faire des dégats
Antoine-Skrela59
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Reprise de masse musculaire.
Forum musculation, Publié le 24. Jul 2010
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Et tu joues quoi comme poste ? et o├╣ ?
Antoine-Skrela59
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Prise de masse
Forum musculation, Publié le 24. Jul 2010
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Hello ├á tous! est - il correct de faire 2 séances de pec/triceps en prise de masse sur la semaine? et pareil pour ma séance de dos/biceps. merci
Antoine-Skrela59
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Exercices de force pour pectoraux
Forum musculation, Publié le 29. Mar 2010
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Rebonjour ^^! C'est pour savoir si cet enchainement de séries est bon ou pas pour prendre de la force : _ 5 ├á7 rép ├á 60 kg ( mon max en ce moment est de 72 kg :'( ) _ 3 ├á 5 rép ( +5kg ├á la charge précédente) _ 1 ├á3 rép ( + 5kg ├á la charge précédente) _ 12 ├á 15 kg ( charges légères : pour moi 50 kg) Est ce qu'il serait raisonnable de faire cet enchainement 2 fois ? Merci !
Antoine-Skrela59
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Force aux biceps
Forum musculation, Publié le 29. Mar 2010
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Bonjour ! Quels sont les exercices les plus efficaces pour prendre de la force aux biceps ? merci
Antoine-Skrela59
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Prendre de la force aux triceps
Forum musculation, Publié le 13. Feb 2010
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Bonjour :). quels sont les exercices efficaces pour prendre de la force aux triceps ? merci
Antoine-Skrela59
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prise force pour les pectoraux
Forum musculation, Publié le 11. Feb 2010
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Bonjour ├á tous :) ! J'ai un problème qui me gène depuis quelques temps : je travaille en force les pectoraux, est ce efficace que j'fasse du DC et du DI sur une meme séance ? en faite je fais 5series de 3 rép ├á 90% au DC et pareil au DI sur une meme séance. Si cela est trop inefficace, pouvez vous me proposer un prog pour les pectoraux , merci :).
Antoine-Skrela59
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Pliométrie
Forum libre multi-sports, Publié le 17. Jan 2010
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Bonjour! Je parlais de pliométrie sans charges, avec des sauts, des propulsions. Donc tout ce qui est saut , est de la pliométrie haute ? merci
Antoine-Skrela59
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Pliométrie
Forum libre multi-sports, Publié le 6. Jan 2010
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Bonjour ├á tous ! Peut on faire de la pliométrie tous les jours ? y'aurait il pas des risques sur les muscles ? merci
Antoine-Skrela59
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Problème au développé couché
Forum musculation, Publié le 6. Jan 2010
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Bonjour tout le monde! Voilo j'expose mon problème : J'ai pas fait de développé couché depuis 3 mois :oops: , et l├á j'ai repris, et j'ai vachement du mal !! avant jpouvais faire 10 rép ├á 50 kg, mais maintenant j'suis ├á 43kg pour 10 rép ><.. Donc jvoudrais quel programme jdevrai faire pour reprendre du niveau. Si c'est un programme de prise de masse ou de force ? merci , amicalement