Rubrique stunterflo

a écrit :
Alors récapitulons:



[i:dce15e69d9]VOILA MON PROGRAMME:[/i:dce15e69d9]

[color=indigo:dce15e69d9]MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS

PEC:

exo 1: DC 5 séries - 1x20rep 30KG/1x12rep 50KG/1x8rep 60KG/1x6rep 70KG

exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 16kg/2x10 18kg

exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 10kg

exo 4: vis ├á vis 3 séries - 3x10 35KG



BICEPS:

exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 18kg/2x10 28kg/2x8 34kg

exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)

exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:dce15e69d9]



[color=green:dce15e69d9]MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS

DOS:

exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 30KG/2x10rep 45KG/2x8rep 50KG

exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg

exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 18kg/2x8 20kg

exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 35KG



TRICEPS:

exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 28kg

exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)

exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:dce15e69d9]



[color=violet:dce15e69d9]JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS

EPAULES:

exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG

exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg

exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg

exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 6KG



MOLLETS:

exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 100kg

exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:dce15e69d9]



[color=blue:dce15e69d9]VENDREDI: ABDOS - CUISSES

CUISSES:

exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 60kg/1x12 70kg/1x10 80kg/2x8 90kg/1x6 115kg/

exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 30kg

exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 35kg

exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:dce15e69d9]



[color=brown:dce15e69d9]Et à tte les sessions:

ABDOS:

exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep

exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep

exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:dce15e69d9]

petite mise a jour des performance du moment...

Petite question concernant les protéines LAVA. (description pages précédente) -> Faut il en prendre les jours on l'on travail pas le muscle? -> je part en vacance une semaine, dc je ne pourrais pas travailler ou peu...doit-je continuer a prendre mes protéines? Merci d'avance pour vos réponses!!! bonne journée!!

je viens de voir un peu ton évolution, si j'ai bien compris tu as commencé la musculation en septembre 2007?? bon travail en tt cas!!! niquel tt ca!!!

dav93220 a écrit :
pour le programme , je le trouve bien fait
mais beaucoup de cardio quand même
et pour les 60g que tu prend combien de prot et de glucides?
des le reveil? en collation?

euhhh la fiche technique est sur la page 1 je crois.

apres ma séance est entre 12h et 14h, dc je prend 1 dose a 10H et 1 dose a 14h.

Bon c'est cool..je fonce. Mon coach est tres sérieux en plus d'etre sympa!!! dc c'est du bonheur d'aller a cette salle!!!

Et pout le cardio, c'est pour perdre mon bide!!!!! plus y en a mieu c'est non??

Alors récapitulons:

[i:2931e0b7fc]VOILA MON PROGRAMME:[/i:2931e0b7fc]
[color=indigo:2931e0b7fc]MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS
PEC:
exo 1: DC 5 séries - 1x15rep 20KG/1x12rep 30KG/1x8rep 40KG/1x6rep 50KG
exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 14kg/2x10 16kg
exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 8kg
exo 4: vis ├á vis 3 séries - 3x10 30KG

BICEPS:
exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 18kg/2x8 24kg
exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:2931e0b7fc]

[color=green:2931e0b7fc]MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS
DOS:
exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 25KG/2x10rep 35KG/2x8rep 40KG
exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg
exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 30KG

TRICEPS:
exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 20kg
exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:2931e0b7fc]

[color=violet:2931e0b7fc]JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS
EPAULES:
exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG
exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg
exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 10KG

MOLLETS:
exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 80kg
exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:2931e0b7fc]

[color=blue:2931e0b7fc]VENDREDI: ABDOS - CUISSES
CUISSES:
exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 50kg/1x12 60kg/1x10 70kg/2x8 80kg/1x6 90kg/
exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 10kg
exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 25kg
exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:2931e0b7fc]

[color=brown:2931e0b7fc]Et à tte les sessions:
ABDOS:
exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep
exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep
exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:2931e0b7fc]

Avec ceux-ci:
3 sessions de cardio de 45min par semaine (avant je faisait 30 mais hier je m'en suis fait une de 45min, ca passe tt seul!!)
Et toute les 2 semaine a la place de la session CUISSE, je fais un cour de stepp avec les filles.. (ne rigolez pas, ca déchire les muscles ce truc, dc ca fait du bien!!!)

Et depuis ce matin 10h, prise de la protéines LAVA (2x 30G dans un grand verre avec du lait) décrite ci-dessus.

J'en ai rediscuté avec mon coach, il faut absolument que je suive ce qu'il m'a prescrit pour la diet. (comme dit plus haut)

Maintenant avec tt ca, j'aimerai savoir ce que vous pensez du programme, prot etc, sachant que mon but est de me dessiner et prendre du volume musculaire.

Merci de vos remarques!!!

Pour le programme je donne ca demain dan la journée, il me l'a changé la semaine derniere, je ne me souvient plus trop de ce qu'il m'a changé.

Déja du mardi au vendredi:
Tt les jours 10min de vélo/rameur + 3 série de 60 abdos couché jambes pliées, 3 série de 12abdos sur bancs en ramenant les coudes sur le genoux opposé (travaillé les abdos de cotés) + 3 série de 12 rep levé de bassin sur une machine (ca travail la force apparement)

le samedi et dimanche je travail l'endurance des abdos en 4 série de 60rep. allongé jambes pliées.

Apres tres honnetement, je me suis pas décidé de faire ca pour l'été. c'est tombé au hazard, car on m'a parlé au dernier moment qu'on n'avai des prix avec notre CE..dc je me suis dit cette fois ci je peu le faire je fonce!!!!

Si il faut prendre de la graisse pour prendre du muscle j'en prendrai meme cette été, c'est pas grave!!!
De tte facon j'ai dans la tete de reussir ce que je veut.et je mettrai le tps qu'il faut..mais j'y arriverai..Avec vos conseils!!! et les tiens franky aussi!!! ( faut que j'arrive a te tenir tete au bras de fer!!!! lool)

Apres mon souhait: c'est de me sentir bien dans mon corp, et j'aimerai me faire plaisir dans le sens ou je veut le tailler. je veu voir tt les abdos.de bonnes épaules, de bonne jambes..Etc..

c'est vrai que je suis motivé et je suis pres a doubler les rep si c'est ce qu'il faut.

[color=brown:5a9b751d05]je suis débordé de courage pour ca!!! alors gazzzzz[/color:5a9b751d05]

[i:5a9b751d05]Pour les protéines LAVA j'ai recu le pot samedi, j'en ai pas pris une dose encore. j'ai achété sur un coup de tete. Mais comme j'en ai parlé a franky c'est vrai que c'est pas mal de se prendre en photo au moins 1 fois par moi..on peut voir l'évolution..[/i:5a9b751d05]

Voila ce que m'a conseillé de prendre mon coach: ->moi je pense que c'est un peu bcp. apres je ne voit pas trop comment perdre un peu en graisse avec tout ca, ou alors il faut faire une seche derriere... Je serai tres content d'avoir vos avis la dessus.. Et si il faut suivre ce régime pour prendre en masse je le suivrai.

ce sont des barres protéinés au chocolat. 2 barres te donne l'équivalent d'un repas équilibré (c'est ce qui est marqué sur la boite!!) c'est sur que c'est un peu juste, mais je veu perdre du bide, alors avec restriction bouffe + cardio, ca devrai le faire. Apres je ne mange pas tt le tps des barres, j'en mange 3 fois par semaine le midi, sinon c'est un yop et 2 triangles jambon beurre. certe je ne pense pas que ce soit le meilleur moyen...mais bon....je veu bien des conseils de ce coté la.. de toute facon je vais aller fouiner un peu le forum, j'en suis sur que je trouverai des réponses!!!

merci... ouai je détail ca demain. apres oui je suis grave motivé, dc la je suis parti sérieusement. pour le moment je ne me donne pas de limite..

Bonjour ├á tous. Je m'inscrit sur ce forum d'une part parce qu'il m'a été conseillé par un ami FRANKY et d'autre part car je souhaiterais avoir des conseils sur la musculation.

petite présentationles amis, je m'appelle florian, 26a, je suis de toulouse. mes passions, le stunt, paintball, la carpe et la muscu!!

Plus sérieusement, je me suis inscrit dans une salle de musculation, il y a 2 mois maintenant ├á l'isle jourdain. Petite salle bien sympa, avec un bon prof ex-culturiste.

Mes mensurations: 180cm/72kg

Mon objectif: Me développer, prendre du volume. perdre du bide.bien dessiner mes muscles (ou futur muscle..lol)

voici qqu photos de moi:




Mon programme que m'a donné mon prof: 4 séances 1h-1h10 + 3 séance cardio 40min (que je fait chez moi sur un vélo)
-> les séances sont en fonction de mon emploi du temps.

[color=green:bf36c884c8]Mardi: PECS/BICEPS
Mercredi: DOS/TRICEPS
Jeudi: EPAULES/MOLLETS
Vendredi: CUISSES/FESSIERS[/color:bf36c884c8]

je détaillerais mes exercices demain. Je ne connais pas tout les noms des exercices.

[color=darkred:bf36c884c8]Niveau alimentation type:[/color:bf36c884c8]
Le matingénéralement je mange un bol de lait+cacao + biscuit type petit prince et 1 verre de jus d'orange. 1 fruit a 10H

Le midi, pas trop le tps, je mange 2 barres hyper-protéinés de marque CHAMPION, ca me cale. et a 4h je mange un fruits.

Le soir, une soupe de légume (sinon j'en mange pas) et un peu de pate ou riz.

Prise de protéines:
j'ai commandé suite aux conseils de mon prof, des protéines. j'ai eu le choix entre des wheight prot ou des LAVA.

mon choix c'est porté sur LAVA car d'apres lui j'aurai plus de résultat avec le type d'exercice qu'il me donne.

-> voila sa composition



je les ai acheté sur ce site:
muscleproduct

D'apres Francky, il me conseil de calculer grossierement les quantités que je prend et de compter environ 2g/kg - les protéines assimilées dans mes repas.

Voilou pour la petite présentation, j'espere que c'est pas trop long!!!

Je suis ouvert a toute remarque et j'espere avoir de vos conseils!!!

bon levage de fonte a tous!!!!!