Merci!!! oui ca fait vraiment longtemps que j'était pas venu ici mais je suis bien décidé ├á prendre les choses en main alors je veut repartir sur de bonnes bases avec un bon programme et je sais qu'ici je serai très bien conseillé! je pense que c 'est effectivement ce qui me convient ,par rapport au temps aussi pacque en general je reste maxi 1h30 ├á la salle par rapport a mes disponibilités et donc on fait moins de serie mais plus de rep? genre 3*10? et on travail tout le corps en 1 seance si j'ai bien compris? et il faut prendre lourd?[/quote]
Salut a tous ! voil├á un bail que j'étais pas venu sur le forum ! ├ºa me fait tout bizarre de revoir mon premier post! lol!! depuis de l'eau a coulé après cette période, j'ai repris 30 kg en 2 ans!!!! changement de boulot, avec des horaires très décalées, du coup je mangeai n'importe quoi, n'importe quand , le sport mis entre parenthèse , bref c'était la misère!! heureusement tout ceci est du passé! a l'heure actuel j'ai perdu 33 kg que je maintient depuis 1 an! j'ai un chien donc je marche pas mal, j'ai repris le sport, beaucoup de vélo elliptique et de tapis, un peu de muscu mais léger, donc tout va pour le mieux!! mais si je reviens vers vous aujourd'hui c'est parce que j'aurai besoin de vos conseils avisés.. car je veu reprendre la muscu je désirerai avoir un corps bien "dessiné" sculpté! je m'explique.. j'ai une carrure et une ossature assez lourde( je crois qu'on dit mesomorphe?) ce qui reviens souvent a mon sujet c'est "gros nounours" j'ai plus le physique de marshall dans "how i met your mother" que celui de christian bale dans american psycho je sais que je ne serai jamais "mince" c'est un fait.. mais je sais en revanche qu'avec la muscu on peu modeler tous ca alors ma question est la suivante.. Quel genre de programme de muscu est adapté a mes besoins? sachant que pour la diet ca devrai pas posé de problème je suis expert maintenant :D sachant aussi que mon plus gros souci vient toujours du ventre ( j'ai comme on dit la bouée) ah oui petit détail qui peu avoir son importance ma masse grasse se situe aux environs de 17% j'aimerai descendre a 10% tout en ne perdant pas de poids en fait.. bon désolé pour se post un peu brouillon :mrgreen: mais j'espère que vous comprendrais un petit peu ou je veux en venir! Merci d'avance!!!
merci de votre soutiens! :mrgreen: je mettrai des photos de avant et apres quand j'aurai totalment fini !
bonsoir a tous!!! je passe juste pour mettre mes nouvelles mensurations car je suis tout fier ! apres pratiquement un an de lutte j'arrive presque au bout de ma peine , pour vous situer l'année derniere jour pour jour, je faisai 1m93 pour 116kg avec un tour de taille de 115cm!! et qu'a lheure actuelle je fais 1m94 (me demander pas pourquoi g pris un centimetre à 23 ans, j'en sais rien moi meme :D) je pese 98kg et 97cm de tour de taille :sm2: il me reste encore 3 ou 4 kilos a perdre ,mais bon c quedal quoi!! :mrgreen: voilà voilà!
salut ! ben moi juste avant l'ete au butterfly j'etait à 78 kg à l'aise (jetait obligé de rajouté pleins de petits poids parceque la machine va jusqu'a 70kg) et au DC j'etait a 85 ben a mon avis (mais je ne suis pas un pro) les epaules ont un role plus important sur le butterfly que sur le DC donc si tu est un peu plus faibles des epaules je pense que c normal.. mais je peu me tromper :mrgreen:
bonjour a tous ce la faisais un moment que je n'etait pas venu sur le site je viens donner un peu de nouvelles :lol: j'ai repris la muscu fin septembre apres une periode plutot plate niveau sport , puisque cela faisai 2 mois que je n'avai pas eue d'activité physique le point positif c que je n'ai pas pri un gramme de graisse ( j'avais tendance a grossir facilement mais grac e a un reequilibrage alimentaire mon corps s'est remis a fonctionner normalement) point negatif g perdu 2 kg de muscle pour rapel : j'ai commencé la muscu l'annee derniere avec pour objectif, me muscler pour pouvoir soutenir ma grosse carcasse mais aussi perdre ma graisse je pesais 116 kg (pour mes mensuration je ne les connaissaient pas) a l'heure actuel je pese 106 kg :sm2: en ce qui concerne mon programe je suis encore dans une phase de reprise 10 min de velo DC: 5x10 a 75kg triceps extention a la poulie 5x10 à 55kg (ca pique! :mrgreen: ) pull over 5x10 à 16kg rowing 5x10 à 60kg abdos crunch 5x10 abdos (dips) 5x10
merci beaucoup!!! je essayer se suivre tes conseils je metterai mon evolution sur ce post.. Ps: pour la course a pieds c mort pendant au moins 2 semaines... hier j'ai fais un basket et je me suis niqué le genoux....
donc ce que je fais c pas mal alors? j'avais peur de fair quelque chose de travers... sinon t'aurai pas deux ou trois astuces pour forcé mon corps a puisé dans la graisse et non le muscle? du cardio?? merci pour tes reponses pulsar!!! :D
ben en fait là je suis en periode de seche :? g dejà perdu 10 cm de tour de taille.. et 5 kg en 1 moi .. donc d'apres toi (pulsar) mon programme n'est pas adapté.?? pacque les profs a la muscu m'ont dit de fair ca pour secher... mais en fait chez moi g du graillon seulement sur la ceinture abdominal...
bonjour a tous!! je viens d'editer mes mensurations :mrgreen:
bonjour!! est ce que quelqu'un pourrai me dir comment on prend ses mensurations?? a froid? a chaud? contracté ? au repos? :roll: merci de me repondre!
merci !!! ca fait plaisir d'etre acceuilli comme ca!! :mrgreen:
c vrai que je fais pas trop les jambes.. g arrété les exos car j'arrivai plus a mettre mes jeans... j'avais des jambes enormes... (elles sont dejà tres musclé) du coup je prefere remplacé par d'autres exos..pour le buste notament car je suis enveloppé.... et puis le velo c un bon complement je pense sa m'entretiens les jambes et puis comme je suis en phase de seche ca me fait du cardio... donc pour l'instant c pas ma priorité.. pour mes mensurations ben... je sais pas j'ai jamais mesuré.. et mon objectif c transformé ma graisse en muscle (pour l'instant) le seul truc que je sais c que je fais 1m93 pour 110 kg :oops:
Bonjour a tous!! je suis le petit nouveau ! :D voici mon programme en ce moment... 3 seances/semaines -10 min de velo pour m'echauffer -5x12 en abdos (crunch)puis 5x12 en relevé de jambes avec le dips -developpé couché 5x12 à 70 kg -butterfly 5x12 à 70 kg -poulie haute (dorsaux) 5x 65 kg -rowing 5x12 65kg -40 min de velo qu'en pensez vous? icon_rolleyes.gif mes mensurations... (je suis en periode de sechage..) -tour de taille 110 cm ( ouais tres gros travail encore..) -tour de biceps 40 cm - tour avant bras 30 cm - tour de poitrine 115 cm - tour d' epaules 135 cm -tour de cuisses 61 cm - tour de mollet 42cm voilà voilà... :D
bonjour a tous!! cela fait maintenant un petit moment que je parcours ce site que je trouve tres complet et dont membres ont l'air vraiments sympas, c pourquoi aujourd'hui j'ai franchi le pas en m'inscrivant... je m'appel bertrand g 23 ans.. je mesure 1m93 pour 110 kilos j'ai commencé la msucluation il ya 8 mois apres 5 ans de non-activité physique causé par une forte mononucleose qui m'interdisa le sport.. (je faisai du basket en club depuis 10 ans.. ) voici mon programme en ce moment... 3 seances/semaines -10 min de velo pour m'echauffer -5x12 en abdos (crunch)puis 5x12 en relevé de jambes avec le "dips" -developpé couché 5x12 à 70 kg -butterfly 5x12 à 70 kg -poulie haute (dorsaux) 5x 65 kg -rowing 5x 65kg -40 min de velo qu'en pensez vous? :roll:
