Rubrique tchine

bboy94 a écrit :
Salut tout le monde je suis nouveau et ce forum a l'air vraiment génial, j'aimerais savoir : j'ai vu sur ce forum un topic ou un type disait qu'il faisait son propre gainer avec des flocons d'avoine, du fromage blanc ainsi que des morceaux de banane, cependant j'aimerais savoir comment faire ? ( bien préparé, banane chaude, combien de fromage blanc en poids, des flocons ( un bol ? ) etc etc .. ) et est-ce vraiment efficace ? quand le prendre après mon gainer perso ? ^^ enfin merci d'avance pour vos réponses ! :)

Cordialement.