Rubrique Templar

Un petit up ? =) J'ai un problème, mais je n'ai pas trop le temps l├á, je vous demanderai ce soir.

Moi je ne peux répondre que pour le gout des flocons d'avoine XD, mais au moins ├ºa me fait participer.. Très bon je trouve, surtout ceux au chocolat, je mange presqu'un paquet en 2jours quand j'en ai =).

Bonsoir ├á tous, J'ai eu quelques soucis de boulot pour mes séances ce début de semaine donc je case mes séance pendant les 4 jours qui viennent... Aujourd'hui c'était pecs : DC Barre : Je suis content pour les 3 1eres séries m├¬me si j'ai galéré quand m├¬me pas mal > 3*12*35 1*7*35 DC altères : 4*12*12 Ecarté Couché : 4*12*10 Et Pull Over : 4*12*12 Finalement un peu de repos m'a fait du bien, m├¬me si j'ai eu du mal ├á augmenter le nombre de reps, la prochaine fois il faut que j'augmente les poids. Sinon je pense que toutes les semaines j'alternerai pecs et biceps entre le lundi et le mercredi pour tester. Voila.

Et oui, sauf de nouveaux poids et une barre de tractions dont je ferai surement l'acquisition demain =)

Voila, pour les triceps : DC prise serrée : 4*10*25 (├ºa m'a paru facile je suis content) Barre front : 4*10*17.5 (Encore un peu difficile ├á ne pas bouger les coudes mais ├ºa vient) Kick Back : 4*10*5 (Toujours un peu dur mais bien =)) J'ai surtout bien senti les tri sur le DC !

Bon alors pour les biceps voici ce que ├ºa donne : Curl Barre : 4*10*25 Curl Altères : 4*10*12 (J'ai eu du mal ici) Curl concentré : 4*10*9 (Cette fois j'ai pas eu trop de mal je trouve mais bon tout de m├¬me) 3X7 : (Alors l├á ├ºa m'a vraiment tué, j'ai senti que ├ºa me brulait) 7*15 7*15 6.5*15 ^^ (J'ai du un peu bouger pour la dernière reps...) Bon je vais aller faire les triceps cette fois, après cette séance bras, j'avais 33cm non contracté, bras ├á 90┬░, je ne sais pas du tout ce que ├ºa représente.

Je fini ma séance bras l├á, Dans ce cas je vais le laisser. [EDIT] Whouh première fois que ├ºa me br├╗le !! c'était sur le 3x7 [/EDIT]

Lol, Ok je vais voir ├ºa pour ma séance bras, par contre je vais retirer le kick back pour les tri, parce que je ne sais pas si j'exécute bien l'exercice... Je le retire et je vais peut-├¬tre ajouter un exo pour les avants bras en fin de séance.

Ah et bien ├ºa je ne savais pas, je pensais qu'il fallait avoir une régularité et ne pas forcément améliorer d'une séance ├á l'autre. Dans ce cas je vais fonctionner un peu différament. Merci pour tes réponses.

Ah d'accord, mais le fait de faire une reps de moins ou de plus importe tant que ├ºa ? Parce qu'en fait je pensais que l'objectif était de faire ses séries complètes pour un certain nombre de reps, puis diminué petit ├á petit le temps de repos entre chaque, ensuite augmenter en reps jusqu'├á 10 et réaugmenter le poids.

Oui, merci beaucoup pour vos réponses. Donc j'opte pour l'option 1 avec pour but de faire mes séries complètes ├á 8 reps puis diminuer le temps de repos petit ├á petit et enfin augmenter jusqu'├á 10reps en gardant le m├¬me temps de repos.

En fait je demande pas vraiment ce que vous préférez mais plut├┤t ce qui vous semble le mieux pour progresser ? Sinon pour l'instant j'opte pour la 1ere.

J'ai une petite idée pour la semaine prochaine lorsque j'augmenterai les poids, Donc je pensais faire mes séries de fa├ºon ├á réussir toujours 8 reps, pour cela peut-├¬tre augmenter le temps de repos et petit ├á petit (sur 3 séances arriver ├á 1mn/1mn15 de repos entre chaque série) Ou bien directement essayer avec 1mn/1mn15 de repos entre chaque série et attendre d'atteindre 8reps sur chaque série ? Pour la première solution, en fait en augmentant un peu les poids je vise sur 5 séances ├á réussir 10reps avec 1mn/1mn15 de repos entre chaque série alors que sur la deuxième le temps de repos reste le m├¬me et j'attenderai la progression. Que préférez-vous ?

D'accord merci, Bon pour cette semaine je garderai les poids et j'augmenterai la semaine prochaine.

Merci beaucoup Malcy, heureusement que tu me dis ├ºa parce que justement tout ├á l'heure je pensais ├á augmenter de 5kg dans 2 séances. Mais d'après ce que je comprend quand j'arrive ├á faire toutes mes séries ├á 10reps j'augmente un peu jusqu'├á réussir de nouveau 10reps par série ?

PECTORAUX : 1) DC barre : 10*35 10*35 10*35 7*35 2) DC altères : 10*12 10*12 10*12 9*12 3) Ecarté-couché : 10*10 10*10 10*10 8*10 4) Pull-over : 10*12 10*12 10*12 10*12 Un peu trop simple pour le pull over je trouve mais je me sentais vraiment faible avant cette séance !

J'ai énormément bu hier pendant ma séance c'est probablement ├ºa... Et j'aurai aussi besoin de savoir quels exos faire pour ma séance dos/épaules parce que la semaine dernière c'était pas la joie... Voila je remercie tous ceux qui m'aident =)

Bonsoir ! Euh j'étais content hier de ma séance mais alors aujourd'hui c'est bizarre je n'ai vraiment aucune douleur, pas de courbature, rien. Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir mal bossé ou si c'est normal par rapport ├á la séance ? Auquel cas je ferai comme avant. L├á j'ai besoin d'aide les gars...

Aujourd'hui c'était séance bras. Ca s'est bien passé je trouve, c'est pas mal de faire 10reps pour chaque série > Biceps : 1)Curl barre : 10*25 10*25 10*25 10*25 2)Curl altères 10*12 10*12 10*12 8*12 3)Curl concentré 10*8 10*8 10*8 10*8 (J'ai trop galéré pour les dernières reps ^^) 4)3*7 3*7 ├á 15kg Juste la dernière reps que j'ai presque failli pas réussir =) Voila pour les biceps. Triceps : 1)DC prise serrée 10*17.5 10*17.5 10*17.5 10*17.5 2)Barre front 10*17.5 10*17.5 9*17.5 9*17.5 3)Kick back 10*5 10*5 10*5 10*5 Voila voila.

Je vais essayer avec les séries de 10, il faut bien que j'essaie pour savoir ce que je préfère de toute fa├ºon. Je vous dirai mes impressions sur les prochaines séances. Par contre j'ai une question, qu'est-ce qu'apporte réelement la congestion du muscle par rapport ├á ce que je faisais ?