Le débutant nouveau est arrivé : Templar

Bonjour ├á tous, Suite aux nombreux et précieux conseils de MUSCLOR95 que je remercie voici ma séance d'aujourd'hui pour les pecs après une première semaine de muscu : DC : 6*40 8*35 7*35 6*35 DC altères : 10*12 10*12 8*12 8*12 Ecarté couché : 10*10 10*10 10*10 9*10 Pull over (j'ai pas trop géré les poids) : 8*17 8*17 8*17 8*17 Voila, demain abdos, mercredi bras. Je donnerai les détails après la séance. Que pensez-vous de ma première vraie séance de muscu ? (la semaine dernière je travaillais les mouvements avec poids plus légers)

Salut :) Pour les poids ├ºa c'est ├á toi de juger, chacun y va ├á son rythme. Je rajouterai un DI pour travailler l'ensemble du muscle et je mettrais plus lerger en pull-over, juste pour étirer et ne pas trop avoir de courbatures. Mais attention moi je te parle anatomie et pas musculation, une personne plus expériementée prendra le relais. Bonne continuation )

Merci de ta réponse, c'est l'ensemble des réponses qui feront que j'apprendrai. Etant débutant je verrai bien mes ressentis selon les poids etc... Sinon je commence par travailler un peu plus en force qu'en volume pour plus d'aisance par la suite.

j ajouterait de l incliner aussi. Ci du fait du DC barre ajoute du DI halteres @+

En fait je vais voir ├ºa mais je crois pas que je puisse incliné le banc. Je vous redirai ├ºa. C'est motivant d'avoir des gens ├á qui parler en tout cas (en m├¬me temps j'aurai jamais eu la motivation de commencer sans ce forum)

Commence par bien assimiler les mouvements avant de penser force. :wink: Donne rien de pousser tout croche non plus . Tu pourrait ajouter des dip aussi ci tu as les faciliter . @+

Avant chaque exos je fais encore les mouvements ├á vide pour pas forcer d'une mauvaise fa├ºon sur les articulations et je regarde le mouvement avec précision avant de l'éxécuté puis je fais mes séries :). Je vais assimiler avec l'expérience, après quelques mois je me tournerai vers le volume.

Pour le D I , et si vraiment il n'y as pas moyen de régler l'inclinaison, y as qu'a mettre des agglos entre le piètement du banc et le sol :wink: zelt

Salut templar, sur msn ce n'est pas vraiment pratique pour bien voir l'ordre des exos et tout. En fait tu as fait un truc mauvais. Tu as commencé a prendre lourd et fini par du leger. Tu ne dois pas chercher la congestion. Va toujours dans ce principe : 12 reps a Xpoids 12 reps a Xpoids 10 reps a Xpoids + 2 8 reps a Xpoids + 4. La tu evolueras vraiment tres vite

Un petit gratteux? Tu joues quoi comme style? ^^

Templar a écrit :
Je vais assimiler avec l'expérience, après quelques mois je me tournerai vers le volume.

alors sois rassuré tu as de l'avance, car tu travailles déja ton volume car tu as des séries de 8 a 12 reps :wink:

c'est toi nsur l'avatar?

Oui c'est moi, je joue de tout les styles sauf reggae et compagnie. Sinon pour l'ordre des poids c'est pcq je connaissais pas encore mes perfs c'étais la première fois que j'utilisais la barre... Aujourd'hui pas de courbatures étonament, juste quand j'appuie sur les pecs ├ºa tire un peu et un peu aussi sur les tri. Ce soir appero = repos XD

Quand tu dis petit grateux si tu veux j'te fais un demo sur msn, Je prend le pari que tu trouves personne à mon niveau )

Euh désolé pour les 3 réponses mais j'oublie des choses, MUCLOR je n'ai pas diminué les poids sauf pour le DC parce que je ne savais pas quoi mettre je n'en avait jamais fait donc quand j'ai vu que 40kg me permettait de faire 6 reps j'ai baissé ├á 30 et j'ai ainsi pu en faire 8 puis 7 puis 6 ├á 35kg toujours. Je ne sais pas si c'est bon effectivement. Je suis toujours ├á la recherche de conseils :)

perso si c'est possible ca serait la danse des canards en version hard rock :mrgreen: :mrgreen: sinon pour la muscu reste a 30 pour le poids de départ et monte progressivement si ca te parait trop facile, tu as le temps tu es jeune toooaaahhh

malcy a écrit :
perso si c'est possible ca serait la danse des canards en version hard rock :mrgreen: :mrgreen:

sinon pour la muscu
reste a 30 pour le poids de départ et monte progressivement si ca te parait trop facile, tu as le temps tu es jeune toooaaahhh

au contraire de lui :lol:

mais sinon monte progressivement !!!, meilleur conseil pour retarder la stagnation !!

haha ├á peine prétencieux ^^ fil ton msn par mp :wink:

et ben.. pour quelqu'un qui débute t'as quand m├¬me des formes..

Je veux bien redsecendre ├á 30 mais le mieux c'est que je fasse des séries de combien dans ce cas ? Et j'augmente les poids ├á partir de 12reps atteintes c'est ├ºa ?