Rubrique gal36

Bienvenue ^^

Commencer ├á 13 ans je trouve un peu jeune ... Mais très belles performances :wink:

MUSCLOR95 a écrit :
Merci. Si tu veux tout savoir je ne m'echauffe jamais, j'attaque toujours a froid. c'est pas bien je sais mais je m'echauffe psychologiquement, c'est a dire que je vois et revois la realisation des mouveements que je vais faire, c'est une autre maniere de s'echauffer

C'est une certaine technique, en imposant ├ºa ├á ton muscle, tu le claque et il comment dire, il implose literallement, certains utilise ├ºa pour prendre de la masse ! Après si tu te repose bien c'est ce qui compte (et que tu te fais pas mal) Mais d'après déj├á quelque personne, c'est une methode comme une autre de forcé de suite.

Bienvenue si j'ose dire (je suis moi même encore un nouveau ^^) Belles performance et mensuration =O Impatient de voir des photos.

haha ├á peine prétencieux ^^ fil ton msn par mp :wink:

Un petit gratteux? Tu joues quoi comme style? ^^

Merci ├á tous. M├¬me schwarzi était surment malade de temps de temps :mrgreen: dégouté: j'ai la tension trop basse alors je dois attendre d'aller voir le medecin avant de retourner en salle. Sinon je soulèvre ├á peine 3 kilos de fonte et je vois les étoiles :? :? :? :? :(

En ce moment c'est pas top put.in ! Je suis malade et je peux pas allez au club. :o j'ai ressortis les vieux altères et j'ai essayer de faire deux trois truc! Ca m'énnèrve quand le corps freine l'esprit.

:oops: Je sais pas quoi répondre. Enfin sauf que tout ce que j'ai dis est vrai. Après on m'a déj├á dit desfois que je soulevais pas mal lourd par rapport ├á d'autre. Enfin je m'entraine très souvent avec des amis qui sont inscrit depuis juin dernier alors que je ne finis ├á peine que mes 3 premiers mois et je soulève plus lourd qu'eux. Après il faut dire que suite ├á un problème d'excroissance, je n'ai pas pus faire de sport pendant 1 ans et demi, et je suis un peu comme un transistor en éléctronique, tout ou rien. Donc en commencant la musculation j'ai tout de suite mis toute mon énérgie la dedant. Après je viens de me rendre compte que je baclais certainement mon travail en voulant allez trop vite lord de mes repetition ou temps de repos. Alors je me suis mis en t├¬te qu'en essayant le programme que vous m'avez aidé ├á faire, j'essayerai d'├¬tre plus professionel dans mes exercices. D'ailleurs aujourd'hui après les 1RM j'ai refait des exercices en enlevant quelques kilos partout mais en les faisant plus lentement et mieux, etje vois la différence =)

malcy a écrit :
alors t'es bien une bete de combat je confirme
ca te fait un max a 105-110 ce qui te promet une marge tres interessante
tu as des photos de toi quelque part ??

Non il faudrait que j'en prenne. Je fait ├ºa dès que je peux. Je suis un poid leger, encore tout mince. Mais parcontre c'est en voyant ce resultat que je pense que les pecs font partie de mes points forts. Parcontre les jambes heureusement que je n'en parle pas :oops: :mrgreen:

edit: Je viens de me souvenir, en fait je ne savais pas le poid de la barre au DI donc j'ai peut-├¬tre oublié d'ajouter 20 kilos au 62, si elle fait bien 20 kilos, comme celle non guidée. :?: :mrgreen:

malcy a écrit :
102,5 au couché 8O mais t'es une bete de combat pour un gars qui débute
sachant qu'au décliné tu redescend a 62 alors que normalement on perd seulement une dizaine de kilos
t'es sur de tes chiffres
le dev couché c'est barre ou machine ??
pour l'exo de curl c'est les fameux 3 x 7 rendus célèbres par coleman sur ces vidéos d'entrainement :mrgreen:

sur, 2 poids de 20 de chaques cotés (80) plus la barre qu'on ma toujours dis entre 17 et 20 kilos j'en ai fais 2 tout seul et la 3ème o├╣ celui qui m'assurais m'a aider ├á finir. Donc j'en ai compté 2. Il faut dire que la différence peux s'expliquer par le fait que pendant ces 3 mois je n'ai fais que peu de DI par rapport au DC que j'affectionne tout particulièrement :sm3: Et donc pour finir de répondre, c'est bel et bien la barre, j'avais un ami derrière pour m'aider juste ├á la lever au début et la reposer ├á la fin, ainsi que pour pas que je puisse me blaisser.

:oops: merci pour le therme bête de combat :oops:

Voil├á alors j'ai été ce matin en salle et j'ai pris mes 1RM de développé couché et incliné. DC: 1x 102.5 Di: 1x 62 Voil├á, sinon j'ai pas eu vraiment d'inspiration sur quel autre exos prendre, ├á savoir que je me débrouille bien dans les tractions prise serrée et comme je l'ai peut-├¬tre déj├á dit, mes points fort sont je dirais les pecs et les biceps. (après je me suis essentiellement concentré sur les biceps, pour finir avec un curl 21 (je me souviens plus du nom excat) soit 7x7x7. Ce qui en fin de séance m'a tué. Et c'était dans les premières fois que mon muscle se congestionnait, donc j'ai put découvrir cette sensation particulière :mrgreen:

malcy a écrit :
faut pas trop se prendre trop la tete avec le 1rm.
on le fait souvent sur le squat et le dev couché apres tu peux utiliser les convertisseurs de reps en max pour éviter de te flinguer sur les autres mouvements.

avec cette petite chose? https://letempledelaforme.fr/article119.html :mrgreen:

up. désolé du double mais pas de réponses: Sur quel excos dois-je faire mes mesure d'1RM ?

MUSCLOR95 a écrit :
Le pull over n'est pas vraiment un exo qu'on peut recenser dans celui des pectoraux. Il peut etre classé dans celui du dos, c'est vrai qu'il prend pas mal lors du mouvement. C'est plus un exercice qui va augmenter le volume de la cage thoracique. Je ne charge pas trop pour cet exo, pour bien le controler

Il faudrait que je m'y mette car ça à l'air d'être vraiment bon pour plusieurs muscles. :!:

Avant bras: 28 cm (contre 17 pour mes poignets, ├ºa me complexe presque telment ils sont minus :( ) Biceps non contracté: 30cm / biceps contractés: 34cm Poitrine: 91cm Mollet: 35cm Cuisse: 50cm Epaules: 112cm (comme vous l'aurez remarqués, je suis très fin, peut-├¬tre aussi due ├á mon jeune age) et pas facile de tout mesurer tout seul ^^ Voil├á donc tout est pris ├á froid, et non contracté. J'essayerai de faire des photo aussi des que j'en aurais l'occasions

dv1991 a écrit :

peya91 a écrit :

MUSCLOR95 a écrit :
Ne melange pas le dc normal et le dc sérré, mets le serré dans celui des triceps. Developpé assis pour les pecs ? 8O Developpé militaire dans ce cas, mais c'est pour les epaules.
Pour les tri, fais deux exos de prise de masse et un exo pour la congestion : DC sérré, Barre front, extensions derriere la tete jusqu'├á l'echec musculaire

Non ├ºa existe bien le développé assis pour les pecs : tu pousses la barre horizontalement :wink:

lol tu parles surement de machines :wink: parce que poussé une barre horizontalement... :?

+1, mais oui ├ºa existe belle et bien, tu pousse avec chaques mains une barre ce qui fait que tu peux aussi faire une main après l'autre: http://www.technogym.com/ch/viewdoc.asp?co_id=406&target=commercial

├ºa c'est le nouveau model, je travail aussi sur l'ancien étant donné que je vais dans 2 fitness différents (silhouette)

malcy a écrit :
de manière générale pour éviter la routine d'une semaine a l'autre, tu peux changer tes derniers exos et chercher dans les listes de mouvements lesquels pourraient t'aller
si tu n'es pas a l'aise avec un mouvement, change le
pas la peine de s'enteter
il ne faut pas non plus rester sur du 4 x 10, tu peux faire du 4 x 8 en ajoutant 2 kilos.
il faut varier sans crainte
bon courage
je ne sais pas si tu as deja une fiche dans perfs et mensurations mais c'est plus facile pour toi comme pour nous pour surveiller ta progression
a toi de faire l'effort de la tenir a jour :mrgreen:

Si je peux te faire plaisir alors je la ferai :mrgreen: Non mais c'est vrai que c'est une exelente idée, je fais et mesure ├ºa des que je peux

Merci encore malcy (et les autres biensur) pour tout ces conseils, donc voil├á le programme donne ├ºa: Programme lundi : Pecs : Développé couché prise large : 4x 10x ┬à Développé incliné : 4x 10x ┬à Développé droit (assis) : 12-10-8-12x ┬à Ecarté : 12-10-8-12x ┬à Triceps : Développé couché prise serrée : 4x 10x ┬à Dips : 4x 10x séries Extension ┬½ poulie ┬╗ barre courbe (paume vers le bas) : 12-10-8-12x ┬à Extension ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le haut) : 12-10-8-12x ┬à Programme mercredi : Dos : Tirage poitrine large : 12-10-8-12x ┬à Rowing Barre : 4x 10x ┬à Rowing poulie basse : 12-10-8-12x ┬à Tirage poulie bras tendus (paume vers le bas) : 12-10-8-12x ┬à Biceps : Traction prise serrée : 12-10-8-12x ┬à Flexions ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le haut) : 12-10-8-12x ┬à Flexions ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le bas) : 12-10-8-12x ┬à Flexions avec altères : 12-10-8-10x ┬à Programme jeudi : Delto├»des : Développé nuque : 4x 10x ┬à Développé avant prise étroite : 12-10-8-12x ┬à Elévation latérale : 12-10-8-12x ┬à Haussement d'épaule avec altères (shrugs) : 4x 10x ┬à Si quelqu'un veut encore me conseiller quelque chose c'est avec grand plaisir. Je l'entamerai sinon la semaine prochaine, je sens que ├ºa va suer 8O :sm2:

Je vais encore réfléchir pour les protéines car c'est vrai qu'il faut une fois qu'on a commencer, continuer ├á investir dans divers produits, acides aminé pour en citer. Voil├á le programme actualisé (sans les jambes et les abdos pour l'instant) Est-il donc équilibré et bien fait ou ai-je encore des choses ├á changé avant de l'essayer? :oops: :?: =) Programme lundi : Pecs : Développé couché prise large : 4x 10x ┬à Développé couché prise serrée : 4x 10x ┬à Développé incliné : 4x 10x ┬à Développé droit (assis) : 12-10-8-12x ┬à Ecarté : 12-10-8-12x ┬à Triceps : Dips : 4x 10x séries Extension ┬½ poulie ┬╗ barre courbe (paume vers le bas) : 12-10-8-12x ┬à Extension ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le haut) : 12-10-8-12x ┬à Programme mercredi : Biceps : Flexions ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le haut) : 12-10-8-12x ┬à Flexions ┬½ poulie ┬╗ barre droite (paume vers le bas) : 12-10-8-12x ┬à Traction prise serrée : 12-10-8-12x ┬à Flexions avec altères : 12-10-8-10x ┬à Dos : Développé nuque : 4x 10x ┬à Tirage poulie bras serré (horizontal) : 12-10-8-12x ┬à Haussement d'épaule avec altères : 4x 10x ┬à Tirage poulie bras tendus paume vers le bas : 12-10-8-12x ┬à Tire de barre en pronation : 12-10-8-12x ┬à Programme jeudi : Delto├»des : Elévation latérale : 12-10-8-12x ┬à Développé nuque : 4x 10x ┬à Développé avant prise étroite : 12-10-8-12x ┬à Diverse appareils pour les épaules. Il est écris sans les poids pour l'instant, pour les adapter une fois sur pla├ºe pour faire au plus juste