ok que pense tu de cela : jour 1:squat lourd 3 series,+ séance complete pecs jour 2:séance complete dos Jour 3:séance complete epaules + bras (est ce bon?) jour 4: séance complete cuisse Je sais,je fais 2 fois les jambes mais je pense en avoir + besoin. Autre chose j'ais recu mes prots,c des DYMATIZE ELITE Whey prots, c'est dis comme des prots seche pour prendre du volume secs. Je dois en prendre 1 fois le matin et 1/2 heure avt et aprés entrainement,cela ne risque pas de me faire prendre du gras,je fais actuellement 400 abdos par jour en moyenne. Merci les gars !
euuuuh j'ais pas trop compris ton plan d'entrainement...et pour la bouffe,en une journée,c'est géneralement: le matin:chocolat au lait,2 prince le midi:taboulet,salade ou crudité diversse avec du blanc de poulet ou du jambon le soir:repas équilibré de toute facon,meme si jamais la mm chose. MERCI !!
non j'ais pas dit catastrophique,mais bon c'est sur ca pourrais s'amélioré.. des glucides lents? c'est a dire? Qu'est ce que les prots seche pourraient amélioré ?
Ok,alors je t'explik mon nouvo plan d'entrainement (a partir de ce jour,le 14/05) et ce que je mange a peu pres. 1er jour (lundi):pecs + jambes 2eme jour (mardi): dos 3eme jour (jeudi):epaules 4eme jour(vendredi): petit rappel pecs+jambes J'essaye de faire 3 repas par jour,le matin c'est du vite fai,chocolat au lait ou café avec 2-3 gateau,le midi crudité blanc de poulet et le soir ca va des pattes,steack a pizza de temps en temps (je fais attention a ce que je mange,mais je ne suis pas non plus trop basé sur ca). Un mec a la salle qui vend des prots de trés bonne qualité parait-il,ma conseiller de prendre des prots seche (sans hydrate),je lui ai commander un pot qui arrive dans la semaine.Cela peut-il m'aider? Voila en attendant vos réponses merci !!
bonjour, Cela fait plusieurs mois que je surf sur votre forum,et je me decide enfin a expliquer mon petit souci (qui n'en ai pas vraiment): je m'explique : Je mesure 1m77 pese 70kg,je pratique la muscu depui bientot 6 mois,j'ais eu quelques resultats mais vraiment pas énormes,pourtant je m'entraine 3 a 4 fois par semaine entre 45min et 1h. J'ais du malheuresment cessé mon entrainement pendant + d'un mois suite a une maladie,et ca y est je peux desormais reprendre (enfin :) ) Mais pas pour faire n'importe quoi et avoir un but bien précis. J'ais un physique plutot moyen ( c'est a dire ) pecs vraiment minime surtout au niveau des pec inferieurs (que je n'arrive pas a devellopé)),abdos quasi inexsistant (petit bourlet en bas du ventre,mais quand meme les deux abdos du haut voyant),et jambe relativement fine mais dessiner. Ce que je voudrais,en gros un physique atlétique c'est a dire : Pecs saillants abdos voyants et surtout de bonne jambes trés devellopé Donc voila je voudrais vos precieux conseils pour optimisé mon entrainement et avoir des resultats en limitant le temps meme s'il faut etre patient j'en suis bien conscient,voila avoir un physique atletique c'est mon but,mais je ne sais pas trop comment m'y prendre,j'ais un peu de graisse au bide,un peu sur les pecs tout en restant mince quand meme,et mes jambes sont tracées mais pas volumineuse.Je voudrais enlevé ce peu de graisse sur mes pecs,les devellopé considérablement,travailler mes abdos,et faire prendre du volume a mes jambes. Merci! cordialement ps: je prend tout les conseils qu'il soit dietetique,entrainement ou autres.
