Rubrique thaivid

personne pour un peu de conseils ?? merci

bonjour , je cherche a battre un record qui est dans notre salle depuis un certain temps, 2000 m en 6m23 s , pour le moment je ne fais que 1 km , je le passe en 3m10s mais je me grille complètement , je cherche donc a améliore 1 ma distance de résistance et ├¬tre capable de tenir les 2 km a la meme allure, pouvez vous me donner des types d entrainement pour améliore mes performances , les 800 premiers metres je suis entre 18-23 sur le tapis, mais je ne me vois pas pour le moment tenir la meme intensité sur 1 autre km. je recherche donc des exercices de musculation spécifique pour progresser , et aussi en matière de cardio, ( je pense au fractionner) . merci de votre aide et de vos conseils .