bonjour a tous, je suis un trentenaire d'1M93 83kgs , mordu d informatique , de nature. je viens ici pour rechercher une aide dans mes debuts dans la musculation et le cardio , sachant que je fait ca chez moi. je vous remercie d'avance pour tous les conseils que vous pourrez me donner.
bonjour a tous bon comme la plupart dans cette section de forum , j'ai besoin de conseil. Ma situtation : j ai la trentaine , et jamais vraiment fait de sport depuis que j ai quitte mes etudes. mais bon 1 boulot avec des horaires a rallonge qui me cassait pour le week end et la mon dernier boulot, des horaires decale comme jamais. je suis tres grand 1M93 et faisait 89 kg y a 2 mois environ. ce qui veux dire vu que je suis pas vraiment muscle et plutot mince, ce fait vraiment pas beau d avoir du ventre et des pectoraux plutot gras que muscle. plus quelques remarques de charmante demoiselles qui me disent qu un grand mince avec du ventre , c'est pas beau et ca c'est sur. Mon objectif : 1) perdre du poids revenir vers les 80kgs ou du moins transformer 8-9kilos en muscle 2) prendre du muscle surtout sur le haut du corp , pas muscle du tout , bras fin , pas d abdo , pas de pectoraux et surtout muscler le dos (ce qui m a toujours ete recommande vu ma taille) 3) retrouve la peche, et plus etre naze en me levant le matin. 4) et s apprecier en ce regardant dans la glace Materiel : un banc simple achete chez decatlhon 2 haleteres de 10kgs un rameur de chez decathlon un velo d appartement Condition Physique, Alimentation: 1m93 83kgs a ce jour. je mange plutot des plats tout fait (vu mes horaires pas le temps de faire la bouffe) , bois des jus de fruit ou de l eau petillante , aime bien les salades , les fruits. je fume pas , je bois pas d alcool du tout. programme que je me suis fait : voici mon cycle de boulot 2 matin 2 soir 2 nuit 4 jours de repos (ca s appelle 2X2X2) les apres midi des matins , marche rapide en foret 1H ou vtt 1H les soirs de boulot, repos 1ere nuit je fait 1H30 de sport (cardio + muscu) 2eme nuit repos 1er jour de repos =>1H30 de sport ( cardio + muscu) 2eme jour de repos => repos 3eme jour de repos => 1H30 de sport ( cardio + muscu) 4 eme jour de repos => repos soit environ 7H de sport en 10 jours detail de cardio et muscu cardio , je fait soit 20 mins de velo 15km/h 190cal force 4 entre 125 et 140 pulsations soit 20 mins de rameurs je fait ca avant la muscu pour m echauffer. musculation : 3 series de 15 developpe avec halteres 6kg 3 series de 15 pull over avec 1 haltere 6kg 3 series de 15 developpe avec halteres 6kg 1 serie de 10 de 20 sec pour le muscle transverse 2 series de 20 par bras stile curl mais assis sur le banc 6kg 3 series de 15 crunch pour les abdo 3 series de 20 pedalages avant (allonge sur le dos sur un tapis) 3 series de 20 pedalages arriere (allonge sur le dos sur un tapis) 4 series de 15 allonge sur le dos jambes rapproche tendu en passant de l equert a droit. les 3 derniers exercices sont des restes de mon judo ado, on faisait ca pour muscler la ceinture abdominale. 3 series de 10 pompes genoux au sol. resultats apres 2 mois , je suis passe de 89kgs a 83kgs, le ventre deborde plus du pentalon . mais j ai l impression de maigrir mais pas vraiment prendre du muscle. les abdos sont present mais encore recouvert par une petite epaisseur de graisse mes questions sont : pensez vous que ce programme est pas trop mal ? est ce que je vais prendre du muscle, si mon excedant de graisse a disparu ? y a t il pas un risque de perdre aussi du muscle ? faut t il faire plus de cardio ou de muscu ? puis je associer cardio et muscu ? j ai essayer de me renseigner pour une salle de musculation centre16 , ca me semble tres cher (40 euros pour 2 ans et 4 mois ou 54 euros pour 1 an) et surtout payable d avance. merci d'avance pour vos conseils
