Rubrique theraphi

ca depend ce que tu entends par elevation frontale... latérale je ne fais pas trop car j'ai peur de mal faire et me faire mal. moi je parle de cet exercice... tu dois probablement le faire beaucoup plus... http://muscul.az.free.fr/peb33.htm

et lechec musculaire c'est a dire qu'on ne peut plus du tout le soulever ou alors c'est qu'il faut forcer enormement? il faut prendre un peu pres combien pour ce tester?

je sais pas trop disons que les 50 avec 10kg ds chaque main je les fais bien sans trop de fatigue... je pense acheter 4 disque de 5kg pour renforcer. est ce assez?

et vous pensez qu'il faut en acheter pour combien?

Ok merci je vais regarder et si je trouve pas je redemanderai... Mais 12 on est pas fatigué du tout meme avec 10kg ds chak mains

mon programme actuel est 50 levés au dessus des épaules x4 2 avec les points paralèlles 2 avec les points alignés 50 levés : Bras tendu vers le bas on remonte le long du corps x2 50 levés : les bras en equerre et on remonte au niveau de l'épaule x2 Tout cela debout Assis je fais travailler mon biceps bras par bras en relevant l'altère 50 levés x3 pour chaque bras. Allongé je fais 150 crunch et je lève des altères au dessus du torse 50 x3

Bonjour à tous, Je suis un ptit nouveau de la musculation. Je suis un sportif depuis très jeune, j'ai pratiqué principalment de la natation (8ans) et 6ans de football en club. J'estime avoir une très bonne condition physique. Ne pouvant plus faire le déplacement pour faute de temps (2h de trajet en moins), je ne fais plus de sport intensif et j'aimerai continuer à être en bonne forme et me muscler. Depuis un mois, je recherche quoi faire. J'aimerai rester chez moi et y consacrer 2 x 1h par jour. J'ai acheté des alteres 2 x 10kg un tapis de sol et un pot de protéines car mon alimentation n'en fourni certainement pas assez. Pourriez vous me conseillez des exercices efficaces pour muscler le haut du corps car la partie basse l'est déja trop? Le haut n'est pas plat non plus mais je manque d'épaisseur. Depuis un mois je fais quelques exercices avec des 8kg dans chaque mains et pas mal d'abdos. merci d'avance pour vos conseil. Je suis un homme mesurant 1m80 et pesant 67kg mais vraiment tres peu de graisse.