Nouveau (besoin conseil)

Bonjour à tous, Je suis un ptit nouveau de la musculation. Je suis un sportif depuis très jeune, j'ai pratiqué principalment de la natation (8ans) et 6ans de football en club. J'estime avoir une très bonne condition physique. Ne pouvant plus faire le déplacement pour faute de temps (2h de trajet en moins), je ne fais plus de sport intensif et j'aimerai continuer à être en bonne forme et me muscler. Depuis un mois, je recherche quoi faire. J'aimerai rester chez moi et y consacrer 2 x 1h par jour. J'ai acheté des alteres 2 x 10kg un tapis de sol et un pot de protéines car mon alimentation n'en fourni certainement pas assez. Pourriez vous me conseillez des exercices efficaces pour muscler le haut du corps car la partie basse l'est déja trop? Le haut n'est pas plat non plus mais je manque d'épaisseur. Depuis un mois je fais quelques exercices avec des 8kg dans chaque mains et pas mal d'abdos. merci d'avance pour vos conseil. Je suis un homme mesurant 1m80 et pesant 67kg mais vraiment tres peu de graisse.

mon programme actuel est 50 levés au dessus des épaules x4 2 avec les points paralèlles 2 avec les points alignés 50 levés : Bras tendu vers le bas on remonte le long du corps x2 50 levés : les bras en equerre et on remonte au niveau de l'épaule x2 Tout cela debout Assis je fais travailler mon biceps bras par bras en relevant l'altère 50 levés x3 pour chaque bras. Allongé je fais 150 crunch et je lève des altères au dessus du torse 50 x3

Bonjour, il y a des post-it au début du forum, et il y a des nombreux poste sur ce sujet, tu peux utiliser la fonctione rechercher du forum.

Le principal problème est que tu travail en série très longue (50 ?) si tu veux de la prise de volume, il faut pas dépassé les 12...
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a+

Ok merci je vais regarder et si je trouve pas je redemanderai... Mais 12 on est pas fatigué du tout meme avec 10kg ds chak mains

ça va pas marcher, des halteres de 5 ou 10 kg ne donnent pas une assez forte tension musculaire. au poids du corps on peut obtenir de bons resultats, ça ne necessite qu'une barre de tractions, deux chaises solides pour les paralelles, et un poteau vertical pour le squat1jbe. https://letempledelaforme.fr/postt28878.html avec des poids et halteres c'est pas mon rayon, mais d'autres pourront vous conseiller si ça vous interesse. Bonne Continuation.

theraphi a écrit :
Ok merci je vais regarder et si je trouve pas je redemanderai...
Mais 12 on est pas fatigué du tout meme avec 10kg ds chak mains

parce qu il faut ajouter des poids de sorte a ne pas pouvoir faire plus de 12 reps maxi

et vous pensez qu'il faut en acheter pour combien?

Combien crois-tu que t'en a besoin?

je sais pas trop disons que les 50 avec 10kg ds chaque main je les fais bien sans trop de fatigue... je pense acheter 4 disque de 5kg pour renforcer. est ce assez?

theraphi a écrit :
je sais pas trop disons que les 50 avec 10kg ds chaque main je les fais bien sans trop de fatigue... je pense acheter 4 disque de 5kg pour renforcer. est ce assez?

il faut chercher a réalisé ton maxi (en 1 ou 8 reps peu importe,tu dois aller jusqu'a l'echec musculaire) et ensuite tu peux savoir a combien tu dois bosser...(il y a un tableau d'équivalence pour les pects sur le site je crois)
Et çà,on ne peut pas le faire pour toi...

Achète tes poids et testes toi pour tous tes exercices :wink:

et lechec musculaire c'est a dire qu'on ne peut plus du tout le soulever ou alors c'est qu'il faut forcer enormement? il faut prendre un peu pres combien pour ce tester?

si tu fais 50 elevation frontale ou lateral à 10 kg tu es plus fort que moi lol

ca depend ce que tu entends par elevation frontale... latérale je ne fais pas trop car j'ai peur de mal faire et me faire mal. moi je parle de cet exercice... tu dois probablement le faire beaucoup plus... http://muscul.az.free.fr/peb33.htm

a écrit :
je sais pas trop disons que les 50 avec 10kg ds chaque main je les fais bien sans trop de fatigue... je pense acheter 4 disque de 5kg pour renforcer. est ce assez?

Nan, je vous l'ai dit, a moins de les utiliser en lests en plus du poids du corps.