Rubrique TiM-94

Si vous avez d'autres exos pour compléter je suis preneur (je sais qu'il y a beaucoup d'autres exos ├á faire avec des haltères mais je ne sais pas lesquels correspondent ├á mes exigences => avoir des pecs larges bien sculpés et pas seulement épais)

Donc si je veux un programme pour le torse et le dos il ne sera composé que de DC, écarté couché et tirage nuque droit et oblique. :|

Et pour que je me fasse un programme c'est assez difficile car je dispose d'une barre, des haltères, de quoi faire du DC sous tous les angles, du tirage nuque et nuque oblique (90 kilos en tout).

Escusez moi mais c'est quoi sécher en terme de muscu svp ?

Ouais je suis au courant pour le dos, il faut toujours équilibrer. Sinon merci pour tous vos coms sa va beaucoup m'aider.

Ok merci à tous ! Il ne me manque plus qu'à trouver un programme et ce sera parfait.

Moi je veux élargir mes pecs surtout, qu'ils soient bien formé, je ne recherche pas a prendre trop de volume je veux justes de beaux pecs bien dessinés mais je ne sait pas comment m'y prendre.

Ok donc je devrais manger plus de steak, viandes, ...(pour les protéines) Et pour mon programme comme je travaillerais que les pecs pour l'instant il faudrais que je sépare chaque entrainement de 2 jours, dites moi si je me trompe svp. Mais par contre je ne sais pas comment m'organiser, si je peut faire 7 exercices différents au cours d'une m├¬me journée et quels poids je devrais utilisé (3 séries de 10 ou 15 répétitions pour chaque exercices ?) si je dois porter pas trop lourd pour élargir mes pecs ou si je peut, etc. SVP éclairés moi.

J'ai 16 ans, 1m83, 70 kilos, j'ai a peu près fini de grandir, je fais de la muscu en cours: butterfly, tirage nuque, etc une fois par semaine et chez moi j'ai un banc sur lequel je fais du développé couché avec barre et altères. Je voudrais arrondir mes pecs en fait, qu'ils soient plus symétriques et bien sculptés et j'aimerais savoir ce que je pourrais faire pour cela avant de me lancer dans la muscu plus intensément.

Bonjour a tous ! Je voudrais savoir comment faire pour élargir mes pectoraux car j'ai de trop petits pecs a mon gout et ils ne sont pas équilibrés je vous laissent juger http://upload4pict.free.fr/img.php?u=170109110156Picture0001.jpg Merci d'avance !