bonsoir a tous Me revoila sur le site aprés un petit moment d'absence. d'ici demain ou vendredi,je posterai quelques photos de moi. depuis quelques temps,j'ai un gros probleme,j'arrive pas a me faire un bon programme,j'aimerai travailler la force et la masse mais je c'est pas si le programme que j'ai posté précedenment convient bien a mes attentes . j'espère avoir des conseils de votre part .
niquel,j'avais d'ja tout noté,ya juste qu'au niveau du DC je vais rester a l'ancien prog avec 1*15 1*12 1*10 1*8 aprés je vais faire avec le matos que j'ai,je peux pas faire tous les exos et ├º├á c'est enbéttant. qu'as tu pris comme protéines?? elle est bien??
merci romain pour ton programme. il me parait trés bien,je le commence demain et j'ecriré mes seances. par contre une petite question.pkwa malcy ta donné le dernier programme sur un format de 10x10.quèls sont les avantages de ce programme??
merci pour ton programme,il me parait trés bien. le seul hic c'est que je peux m'entrainer que 3 fois par semaine(entrenement de foot oblige) donc je suis obligé d'augmenter mes seances en exercices en supprimant tous ceux qui JAMBES... Ojourd'hui vu que j'avais la motivation je suis allé m'entrainé 1h Detail de ma seance: Biceps: CURL BARRE EZ: 1X12X26 1X10X30 1X8X34 CURL ASSIS BANC INCLINE: 3x10x12 CURL PRISE MARTEAU : 3x10x14 CURL CONCENTRATION: 3x10x10 triceps: DC PRISE SERRé : 1x8x30 1x8x40 1x8x50 1x8x54 BARRE FRONT : 3x10x20 Abdos: RELEVé DE BUSTE SUR BANC DéCLINé: 4X30 Encore trop juste sur certains exercices ou j'ai eu du mal a fini les series :cry:
escusez pour le retard voici quelques mensurations: Poitrine: 104cm Epaules: 122cm Taille au nombril: 84cm Biceps: 33cm Cuisses: 58cm Mollets: 39cm en gros sur 3 jours mon programme est le suivant lundi: pecs/ mercredi: biceps:triceps vendredi:epaules (rappel pecs) seance du lundi: DC: 1x10x40 1x10x50 1x10x55 1x10x60 1x5x70 DI: 1x10x30 1x10x35 1x10x40 1x10x45 abdos seance du mercredi: Triceps: Arrow DC Prise sérrée:2x8x30kg 2x8x35kg Arrow Barre Front: 4x8x20kg Biceps: Arrow Curl Barre EZ: 1x8x25kg 3x8x28kg Arrow Curl Incliné haltères: 3x10x12kg Arrow Curl prise marteau: 3x10x12 Abdos Seance du vendredi: barre tirrage menton: 1x10x30 1x10x34 1x10x36 elevation frontales: 4x10x8 elevations laterales: 2x10x8 2x10x6 pour ce qui es su dos,je suis vrément perdu pour trouver de bons exercices,jespee que vous me viendrez en aide. j'attends vos messages et vos recomandations sur ce programme qui est je pense loin d'etre terrible
bonjour a tous je me presente,je m'appelle romain et je suis nouveau sur ce site. aprés avoir longtemps lu chacun de vos temoignages et vos seances d'entrenements,j'avoue que je suis completement perdu et ne c'est plus comment m'y prendre. cela fait 3 semaines que je m'entraine 3 fois par semaines correctement mais le souci c'est que je n'arrive pas a me faire un programme valabe sur 3 jours.mon but est de prendre du volume a mes muscles et principalement le haut du corps (je fais du foot et je vous garantie que je cours pas mal...lol) je suis ossi super motivé malgré le fait que je m'entraine seul chez moi avec un petit matos . j'espere avoir de bon conseils de votre part pour progresser et surtout partir sur de bonnes bases. ps:les photos vont arriver
bonsoir a tous etant nouveaux sur ce site,cela fait presque 1h que je lis dans tous ces forums et pour vous dire tous me parait un peu flou. j'ai commenc la muscu il y a 2,3 semaines mais sans avoir reelement de programmes. je m'entraine 3 fois par semaine en dehors du foot que je pratique et j'aimerai que l'on vienne a mon secours pour m'indiquer un programme sur lequel je pourrais m'y tenir. je mesure 1m78 pour 76 kg et je cherche avant tout de prendre en volume. j'espere avoir une reponse de votre part. merci d'avance
