Rubrique tiz

Merci de vos réponses , je cours en général 4 km le mercredi et le dimanche cependant , je sens qu'hier j'ai vraiment bien forcé sur ma séance de muscu , le fait d'aller courir aujourd'hui me préoccupe un peu par rapport a la reconstruction de mon muscle. Cependant je vois des progrès je prends du muscle en perdant ma graisse abdominale ( lol?) sa ne devrait pourtant pas ├¬tre compatible ? je me limite caloriquement par jour mon but était de perdre cette graisse qui cache mes abdos , je perds doucement mais les résultats sont la je pense entamé une vraie prise de masse au mois de septembre.

Bonsoir ! Oui , c'est vrai que c'est assez court mais je ne suis pas habitué a courir alors je commence doucement tout en essayant d'augmenter a chaque séance , sinon as tu des conseils a me donné concernant mon alimentation et a mes séances de musculation? Merci a toi )

Bonjour a tous ,

Je me présente , Franck , 20 ans , 1m78 pour 72 kg.

Mon objéctif étant de me musclé ( masse + volume ) sans prendre trop de gras , je me tourne vers vous pour obtenir des conseils quand a mon programme de musculation ainsi qu'a mon alimentation.

Programme Musculaire :
Mardi :

Développé couché => 3 X 8 répétitions a 54 kg

Développé incliné => 3 X 8 répétitions a 44 kg

Pompes => 3 * 20 pompes "classiques" puis 2*20 "pompes jambes surélevées"

Développé assis => 3 X 8 répétitions a 50 kg

Tirage nuque => 3 X 8 répétitions a 50 kg

Crunch => 3 X 60 répétitions

Relevé de jambes => 3 X 20 répétitions

Guénage => 1 X 1min30

Mercredi :

Course a pieds => 3km

Jeudi :

Curl barre => 3 X 8 répétitions a 24 kg

Curl concentration => 3 X 8 répétitions a 12kg sur l'haltère

Curl pupitre => 3 X 8 répétitions a 24 kg

├ëpaules élévations latérales => 3 X 8 répétitions a 12kg par haltère

├ëpaules élévations frontales => 3 X 8 répétitions a 10 kg par haltère

Trapèzes shrug a la barre devant => 3 X 8 répétitions a 70 kg (barre)

Crunch => 3 X 60 répétitions

Relevé de jambes => 3 X 20 répétitions

Guénage => 1 X 1min30

Vendredi :

Repos

Samedi :

M├¬me séance que le mardi (allégée cependant )

Dimanche :

Course a pieds => 3km

Lundi :

Repos.


Programme alimentaire :

Matin :

150 gr de fromage blanc
100 gr de céréales musli 4 fruits secs
1 brugnon
20 gr de protéines instant whey

Midi :

50 gr de taboulet
100gr de pâtes crus
100 a 150gr d'escalope de dinde
un fromage "carré" (kiri)
un brugnon

Vers 17h :

20 gr de protéines instant whey

Soir :

50gr de taboulet
150gr de légumes
100gr de steak haché
150gr de fromage blanc
un brugnon.

Voila , merci d'avance a tout ceux qui prendront le temps de lire mon post et d'y répondre , je précise que je ne me trouve pas gras mis a part un peu de graisse qui cache pas mal les abdos je suis de silhouette plutot fine avec une bonne masse osseuse et j'ai repris cette activité physique depuis presque 1 mois et demie maintenant.











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