Rubrique toma123

Quand je parle de programme je ne demande pas le nombre de série répétions.... Je veut juste savoir quels groupes exercices je dois faire chaque jour pour que chaque muscle puisse se reposer assez. merci ├á celui qui voudra bien se donner la peine de répondre brièvement.

Bonjours je suis en terminale. Je fais de la musculation depuis un peu plus d'un an et je veux profiter des vacances pour prendre un maximum de volume.

Pourriez-vous m'aider ├á établir un programme sur 7 jours
Voila j'ai une barre tracions des haltères, barre z, barre droite et un banc (avec pupitre biceps).

Voila les exercices que je veux faire :

pour les Pec et triceps.

Développé couché, développé incliné (barre puis haltères) ensuite écarté couché puis pull over.
Pour les triceps
Lever haltère derrière la t├¬te (je sais pas comment sa s'appelle)
En étant penché lever les haltères sur le coté (je ne vois pas trop comment l'expliquer)
Et des pompes inversées (appelé aussi répulsion triceps)

Pour les biceps.

Sur pupitre avec barre z et ensuite haltère
Ensuite debout
Puis concentré (assis le coude appuie sur la jambe)
Pour les épaules
Debout lever d'altère sur le coté
Assis lever haltère vers le haut

Pour le dos

Traction prise large en amenant la barre derrières la t├¬te, traction avec la paume des mains dans l'autre sens et en amenant la barre devant la t├¬te
Penché une main sur le banc tirer l'altère vers le haut



Je n'arrive pas ├á élaborer un programme qui permettent ├á tous les muscle de se reposer car

Le pull over fait travailler les pecs, dorsaux, triceps.
Le développé couché les pecs et triceps
Les tractions biceps ou triceps pec ou dorsaux……………

Les abdos et les jambes ne sont pas sollicité lorsque l'ont travaille le haut du corp donc ils sont plus simple ├á intégrés.mon post est assez long je vais donc vous épargner dans parler


Merci ├á ce qui auront le courage de lire jusqu'au bout si vous avez oublié le but c'est d'établir un programme sur une semaine qui comprend les exercices précédent en permettant ├á chaque groupe d'avoir son temps de repos nécessaire.

je vous remercie pour vos futures réponses

je suis aussi comvaincu que c'est une malformation mais j'aimerais l'aténuer en me musclan les obliquessi posible

si il y en a qui on d'autre ex je prend

ok est ce que c'est mieu d'en faire tous les jours ou esse qu'il vau mieu que les muscles se repose? et quand tu dis 25 c'est 25 de chaques coté ?Et pour muscler le dentelé il faut faire quoi msn: titi.du.31@hotmail.fr

esse que tu pouré me donné un nombre de répétition à faire par jour

si je t'asure que ce trou n'est pas normal sa se voi peut étre pas assez sur cette photo mais il est énorme sur cette deusiéme photo on les vois trés bien http://julien12341961.skyblog.com/ Aprament j'ai regardé l'anatomie des muscles aparament c'est bien des grands obliques qu'il me faut travailler et le grand dentelés

mais toi eese que tu sens vraiment la contraction la ou j'ai entouré parceque moi en bas c'est contacté mais pas en haut

bon bhe je vais me mettre à bosser les obliques tu pense que dans 3 moi mes trou aurons commencé à se reboucher? merci d'avoir répondu car t'es le seul et merci pour ta gentillesse d'abitude on se fou de ma guele Ps je sais pas si c'est normal mais quand je fait les abdos avec rotation je sens pas de contraction au nivaux de mes trous

Merci pour l'exo c'est mon squellete qui est bizare je ve me muscler sur le trou pour rattrapé le probléme voila une photos http://julien12341961.skyblog.com/ Est se bien les obliques qui sont dans cette zone merci de répondre quand vous pouvez m'aider

merci de ta réponse. Pour répondre à ta quetion j'ai qu'une haltére de 8 kg et une barre de traction mais je sais c'est pas si sa peut servir pour muscler les obliques.Mes trous sont assez profond il faudré que mes obliques prenent au minimun un cm d'épéseur.Si t'as des exos pour les muscler merci. Mais pecs sont pas trés gros mais je veut surtout savoir comment boucher les trous au dessous ave des exercices eficéces. Merci à ce qui réponde.

Bonjour a tous. voila mon problème je suis assez bizarre j'ai un trou à droites et à gauche du haut des abdos, juste sous les pectoraux. http://julien12341961.skyblog.com/ J'aimerais donc savoir quels muscles travailler et les exercices éficaces pour les muscler.J'ai penser que c'est peut étres les obliques mais je suis pas sur qu'il montes jusque sous mes pecs. mercie à tous ce qui vont me répondre.