Rubrique tombeurman

Voici des photos prises lundi soir http://s2.noelshack.com/uploads/images/4915152225621_img_0524.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/18889438807206_img_0521.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/894616449408_img_0526.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/1508687926119_img_0528.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/20284669900143_img_0529.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/16412494386420_img_0537.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/6005078852058_img_0537.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/1764416600694_img_0538.jpg

2ème séance sur 24 terminée hier soir. Tirage poulie haute prise serrée série 1 : 44 kgs 8 réps série 2 : 45 kgs 8 réps série 3 : 47 kgs 8 réps Dev. Incliné 55 kgs 8 réps 56 kgs 7 réps 55 kgs 2 réps (impossible d'aller plus loin, je me suis reposé j'en ai refait encore que deux) Squat série 1 : 31 kgs 9 réps série 2 : 33 kgs 8 réps série 3 : 35 kgs 8 réps Levé barre derrière nuque série 1 : 39 kgs 8 réps série 2 : 43 kgs 8 réps série 3 : 44 kgs 8 réps Leg curl série 1 : 20 kgs 8 réps série 2 : 24 kgs 8 réps série 3 : 24 kgs 8 réps Soulevé barre au menton série 1 : 35 kgs 8 réps série 2 : 39 kgs 8 réps série 3 : 39 kgs 8 réps (dur) Relevé lombaire chaise romaine 3 série de 20 (difficile pour les 2 dernières arrivé ├á 12 répétitions) Crunch 4 séries de 25 ├ºa br├╗le Obliques relevé de buste 3 série de 20 (dur pour la dernière de chaque c├┤té) Sensations Bonnes courbatures lors de l'entra├«nement, surtout aux pecs je n'avais plus de jus du tout. L├á j'ai encore quelques courbatures, mais légères. Mon corps souffre juste un peu parce que ├ºa fait longtemps que je n'ai pas fait d'effort physique. Je vais laisser jeudi vendredi en repos, et faire ma séance samedi en fin d'après-midi. J'aurai terminé la 1ère semaine ! Mais j'ai finalement quelques doutes quant au fait de ne travailler les muscles qu'avec 1 exercice par séance, et ce 3 fois par semaine... ca me para├«t léger...

Voici comme promis mes perfs pour ma 1ère séance : Dev. Couché : 1ère série : 61 kgs 5 réps 2ème série : 63 kgs 5 réps 3ème série : 63 kgs 5 réps SQUAT 1ère série : 35 kgs 5 réps 2ème série : 45 kgs 5 réps 3ème série : 45 kgs 5 réps 4ème série : 45 kgs 5 réps Tirage poulie haute pronation écarté 1ère série : 55 kgs 5 réps 2ème série : 59 kgs 5 réps 3ème série : 63 kgs 5 réps Dev. Militaire 1ère série : 35kgs 5 réps 2ème série : 45 kgs 5 réps 3ème série : 45 kgs 5 réps (difficile de terminer) Curl 1ère série : 25 kgs 5 réps 2ème série : 30 kgs 5 réps 3ème série : 35 kgs 5 réps Tirage corde triceps 1ère série : 20 kgs 7 réps 2ème série : 20 kgs 5 réps (dur dur !) 3ème série : 17 kgs 5 réps (parfait) Relevé buste chaise romaine (lombaire) 1ère série : 20 réps 2ème série : 20 réps (dur !) 3ème série : 15 réps (echec) Relevé buste obliques chaise romaine 3 série de 20 réps Crunch 3 séries de 25 réps Sensations : Courbatures légères aux pecs, plus importantes au jambes (quadriceps particulièrement)

Salut ├á tous ! Je me représente rapidement parce que ├ºa fait déj├á un moment que je ne suis pas venu sur le temple de la forme (quelques années) :oops: faute de temps, et de matériel. Aujourd'hui j'ai mon chez moi, ma salle de muscu, ma motiv' et mon boulot. Donc tout est pr├¬t pour un entra├«nement optimal :sm2: Dans ce topic je vais vous permettre de suivre mon programme full body de Chad Waterbury. Si vous voulez savoir de quoi il s'agit, go Google. En gros c'est un full body 3 fois par semaine axé sur force endurance et volume. Mon matériel est le suivant : http://www.fitnessboutique.fr/musculation/banc/MARCY-SM4000-Smith-machine-de-luxe/prod-MARSM4000.html j'ai pour l'instant : 4 poids de 0.5 kgs 4 poids de 1 kgs 4 poids de 2 kgs 4 poids 5 kgs 2 poids de 10 kgs La barre de DC pèse 15kgs La Whey que j'utilise est la suivante : http://www.proteinepascher.fr/san-nutrition-100-pure-platium-whey-2089.html J'ai 23 ans, je fais 1m86 et pèse 83kgs. Je n'ai jamais fait de sport auparavant, je ne prends aucun produit dopant. La méthode Waterbury dure 8 semaines, ├á mesure de 3 séances de 6 exercices par semaine. Chaque post contiendra donc les détails de chaque séance. Je vais de suite poster les deux premières séances et quelques photos pour juger de l'évolution. Toute remarque est bonne ├á prendre, n'hésitez pas :wink:

TADAAA ! Voila il y a un an j'ai posté une photo de moi après environ 6 mois de muscu sérieuse (sur un an) et maintenant voila une photo de moi 1 an après (avec encore quelquefois muscu sérieuse et moins sérieuse) mais là enfin je crois que j'ai trouvé le bon compromis la technique qui marche pour moi! Enfin bon pour les abdos je vais commencer promis j'en ai toujours pas fais ca fini par faire un manque je vais commencer ce soir même chers acolytes ! Avant : Après : --> Petit édit : C'est incroyable j'ai vraiment pas d'abdos mais la je les bosse et allez dites moi dans combien de temps vous voulez les nouvelles photos car moi je sais pas dans combien de temps j'aurai eu un petit changement... Je les fais tous les deux jours. La j'ai fait ma 1ère fois ca fait du bien j'suis content. Ca brûle ce qui est bon signe. Dans 3 mois au retour des vacs ?

Salut tout le monde. Une petite question comme ça je prends pas beaucoup au dos et aux pecs vous pensez que je peux essayer de les faire chacun deux fois par semaine ?

dom dom t'as bien raison d'être fier nous c'est le muscle et que le muscle !!!

Eh j'me rend compte que j'en suis pas trés loin finalement ! Sauf les prises de prot j'en prend que les jours de seances de pec et de dos sinon non le pot est tres cher (50€ les 750g) donc bon... Mais merci en tout cas je vois qu'en fait ma journée, sur le plan alimentation, n'est pas si maladroite que ça ! :mrgreen:

ok merci les gars ! En ce moment je suis en plein pyramidal, dans lequel je m'interdis de reussir a depasser les 8 repetitions et a chaque serie j'augmnete encore les charges. J'ai des courbatures depuis 3 jours la ... la honte j'avais ecrit depaCer et non depasser...

oui mais quand vous dites prise masse, pour vous c'est volume ou c'est aussi graisse ou tout c'qui peut augmenter la masse de votre corps ?

ben je sais pas... Moi en fait j'ai l'impression de pas etre tres costaud mais bon... De profil je suis ultra fin ( normal d'un cote la muscu est la pour m'elargir sinon j'en ferai pas ) Mais en fait je savais pas si tu me disais mange t'es tout pas mucle, ou mange t'as un p'tit potentiel a exploiter. Merci en tt cas je crois avoir compris c que tu penses lol !

peux tu me dire en clair ce que tu penses de ma photo stp :?

oula je sens que j'vais me faire engueuler moi... Bah de facon normale je controle absolument pas ce que je mange et je grignote a tout moment de la journée des que j'ai faim quoi... :oops:

tombeurman a écrit :
hehe a moi de mettre ma photo et comme c'est la règle, faite moi donc part de vos critiques !

ps : 1m85 71kg 6 mois de muscu


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merde mdr desole pour la taille de la photo allez vous acheter un 24 pouces

j

lol mr fonk j'suis d'accord avec toi meme si j'ai 18 ans mais bon ! faut que je mette une photo de moi ici j'vais bientot etre le seul qui en a pas donné !

superman t'as un corps de malade ca te gene si je te contacte en prive pour connaitre ton type d'entrainement ?

franchement superman rien a dire ton corps est nickel ! Le jour ou j'aurai ce niveau :roll: