Méthode Waterbury

Salut ├á tous ! Je me représente rapidement parce que ├ºa fait déj├á un moment que je ne suis pas venu sur le temple de la forme (quelques années) :oops: faute de temps, et de matériel. Aujourd'hui j'ai mon chez moi, ma salle de muscu, ma motiv' et mon boulot. Donc tout est pr├¬t pour un entra├«nement optimal :sm2: Dans ce topic je vais vous permettre de suivre mon programme full body de Chad Waterbury. Si vous voulez savoir de quoi il s'agit, go Google. En gros c'est un full body 3 fois par semaine axé sur force endurance et volume. Mon matériel est le suivant : http://www.fitnessboutique.fr/musculation/banc/MARCY-SM4000-Smith-machine-de-luxe/prod-MARSM4000.html j'ai pour l'instant : 4 poids de 0.5 kgs 4 poids de 1 kgs 4 poids de 2 kgs 4 poids 5 kgs 2 poids de 10 kgs La barre de DC pèse 15kgs La Whey que j'utilise est la suivante : http://www.proteinepascher.fr/san-nutrition-100-pure-platium-whey-2089.html J'ai 23 ans, je fais 1m86 et pèse 83kgs. Je n'ai jamais fait de sport auparavant, je ne prends aucun produit dopant. La méthode Waterbury dure 8 semaines, ├á mesure de 3 séances de 6 exercices par semaine. Chaque post contiendra donc les détails de chaque séance. Je vais de suite poster les deux premières séances et quelques photos pour juger de l'évolution. Toute remarque est bonne ├á prendre, n'hésitez pas :wink:

Voici comme promis mes perfs pour ma 1ère séance : Dev. Couché : 1ère série : 61 kgs 5 réps 2ème série : 63 kgs 5 réps 3ème série : 63 kgs 5 réps SQUAT 1ère série : 35 kgs 5 réps 2ème série : 45 kgs 5 réps 3ème série : 45 kgs 5 réps 4ème série : 45 kgs 5 réps Tirage poulie haute pronation écarté 1ère série : 55 kgs 5 réps 2ème série : 59 kgs 5 réps 3ème série : 63 kgs 5 réps Dev. Militaire 1ère série : 35kgs 5 réps 2ème série : 45 kgs 5 réps 3ème série : 45 kgs 5 réps (difficile de terminer) Curl 1ère série : 25 kgs 5 réps 2ème série : 30 kgs 5 réps 3ème série : 35 kgs 5 réps Tirage corde triceps 1ère série : 20 kgs 7 réps 2ème série : 20 kgs 5 réps (dur dur !) 3ème série : 17 kgs 5 réps (parfait) Relevé buste chaise romaine (lombaire) 1ère série : 20 réps 2ème série : 20 réps (dur !) 3ème série : 15 réps (echec) Relevé buste obliques chaise romaine 3 série de 20 réps Crunch 3 séries de 25 réps Sensations : Courbatures légères aux pecs, plus importantes au jambes (quadriceps particulièrement)

2ème séance sur 24 terminée hier soir. Tirage poulie haute prise serrée série 1 : 44 kgs 8 réps série 2 : 45 kgs 8 réps série 3 : 47 kgs 8 réps Dev. Incliné 55 kgs 8 réps 56 kgs 7 réps 55 kgs 2 réps (impossible d'aller plus loin, je me suis reposé j'en ai refait encore que deux) Squat série 1 : 31 kgs 9 réps série 2 : 33 kgs 8 réps série 3 : 35 kgs 8 réps Levé barre derrière nuque série 1 : 39 kgs 8 réps série 2 : 43 kgs 8 réps série 3 : 44 kgs 8 réps Leg curl série 1 : 20 kgs 8 réps série 2 : 24 kgs 8 réps série 3 : 24 kgs 8 réps Soulevé barre au menton série 1 : 35 kgs 8 réps série 2 : 39 kgs 8 réps série 3 : 39 kgs 8 réps (dur) Relevé lombaire chaise romaine 3 série de 20 (difficile pour les 2 dernières arrivé ├á 12 répétitions) Crunch 4 séries de 25 ├ºa br├╗le Obliques relevé de buste 3 série de 20 (dur pour la dernière de chaque c├┤té) Sensations Bonnes courbatures lors de l'entra├«nement, surtout aux pecs je n'avais plus de jus du tout. L├á j'ai encore quelques courbatures, mais légères. Mon corps souffre juste un peu parce que ├ºa fait longtemps que je n'ai pas fait d'effort physique. Je vais laisser jeudi vendredi en repos, et faire ma séance samedi en fin d'après-midi. J'aurai terminé la 1ère semaine ! Mais j'ai finalement quelques doutes quant au fait de ne travailler les muscles qu'avec 1 exercice par séance, et ce 3 fois par semaine... ca me para├«t léger...

Voici des photos prises lundi soir http://s2.noelshack.com/uploads/images/4915152225621_img_0524.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/18889438807206_img_0521.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/894616449408_img_0526.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/1508687926119_img_0528.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/20284669900143_img_0529.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/16412494386420_img_0537.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/6005078852058_img_0537.jpg http://s2.noelshack.com/uploads/images/1764416600694_img_0538.jpg

j'ai recherché cette méthode sur google et ca m'intéresse par contre le format 3*5 je ne l'ai pas vu dans la recherche tu compte faire quoi comme format m├¬me si je crois deviner que tu va le changer ├á chaque séance (comme c'est recommandé)