Rubrique tontonjeff

De tte fa├ºon le jour ou tu auras attein ta limite c quand t articulation (poignet , épaule ) ne te suivron plus ds t poussé max! Meme si tu tape des serie dos épaule en veux-tu en voila sa reste une articulation! En le souhaitan a personne bne continuation a tous é bne progression :wink: :sm2:

je c lol c pour sa kjé eclairci le truk :? :wink:

en fet tu augmente ta bare de 10 kg par 10 kg apré chake serie de 15 exeple : 20 kg - 30 kg - 40 kg et etc juska ke tu puisse faire ke une repete )

un ti programme lourd a faire le lundi kan vs ete en pleine forme ) commencé par 20 kg (tt les poid donné ne comporte pa le poid de la bare ) ) fete 15 repete ensuite rajouté 20 kg ( ou 10 suivan vos capcité) puis de nouveau 15 ou - suivan votre endurance musculaire (le lactique) é etc juska ce que vous puissé en faire que une ) cet exercice ne vous dessinera pa mes vous fera prendre de la puissance ! apré travaillé les biceps é si vs ete pa tro fatigué travaillé les triceps en alterné maniere de vous gonflé les bras a morts é de vous satisfaire devan une glace ) sur ceu bne séance a tous

B moi jmesure 1m80 pour 88kg! je fai mes serie a 80kg (4serie de 10 repet) é kan jme motive ss a 2 serie de 5 repet a 110 jamais testé de max encore mais je le ferai jeudi maniere :wink: